Сумасшедший психолог из ядерной деревни

2022-05-30 10:30:36 Пост СДВГ активистки под ником adhdactually.

СДВГ и занятия спортом + вещи, которые помогают мне.

Иметь разные варианты для занятий спортом/набор упражнений, которые можно чередовать (это весело!)

Когда у меня был только один вариант для занятий спортом, на котором я держала гиперфокус, то я быстро теряла интерес и забывала о нем.
Иметь больше, чем один вариант для занятий поддерживает интерес, предлагает больше гибкости для вашего расписания и снимает груз давления с того, что вы обязаны придерживаться только одного варианта.

Примите, что 5-10 минут занятий – это лучше, чем ничего!

У меня ушло так много времени, чтобы осознать, что имеют значение только те тренировки, которые длятся в течение получаса или часа!
После создания ежедневной цели в виде прогулки в течение десяти минут, я нашла этот вариант гораздо более простым для выполнения и для постепенного увеличения временного промежутка!

Расположите свой спортивный инвентарь так, чтобы его было видно и легко достать!

Если мне нужно искать свою обувь, одежду для катания на велосипеде итд, то есть риск, что я сдамся еще на старте.
Расположение мои вещей на видном месте упрощают мне процесс начала занятий, и также создает визуальное напоминание о тренировке!

Использование смешных и завлекающих слов в планере вместо просто «тренировка».

Какую же разницу могут сыграть слова, которые мы используем! (для меня, во всяком случае)
Я нахожу «солнечный свет и спотифай или название аудиокниги, которое сопровождается смайликом солнышка, более мотивирующими, чем заметка о тренировке в виде 30 минут ходьбы» или «тренировка».

Открытое обсуждение тренировок и празднование побед с другими.

Упоминание тренировок в моих ежедневных чатах помогло мне нормализовать их и не быть в страхе от них.
Упоминание моего прогресса и побед с людьми, которые могут порадоваться со мной, очень повлияло на мою самооценку и уверенность!

Работай с тем, где ты находишься!

Сидите на диване или лежите, что не можете начать?

Попробуйте включить песню (или таймер на 1 минуту) и быстро хаотично подвигайтесь так, чтобы повысить сердцебиение.

Цель – выглядеть забавно, насколько это возможно! Веселитесь и повторяйте по мере необходимости! Открыть/Комментировать

2022-05-30 10:30:36 Открыть/Комментировать

2022-05-29 19:28:29 https://dirft.ru/conference/ Открыть/Комментировать

2022-05-29 15:01:51 Тик ток от аутичной персоны, которая размышляет на тему соблюдения правил и их значения. Авторка имеет профиль ПИТ (Патологическое избегание требований). Длительность 3 минуты. Открыть/Комментировать

2022-05-29 15:01:51 Перевод.

Будучи аутичной я всегда следовала правилам, пока эти правила имеют смысл для меня, и я могу их понимать и соглашаться с ними, то я буду им следовать.
На экране подпись: «И это не ощущается как требование. Мой профиль ПИТ может сделать из меня революционера, который восстает против правил».
И я прихожу в негодование и непонимание, когда вижу, как другие люди не следуют этому правилу. К примеру, я помню, как меня учили тому, что строчные буквы идут до пунктирной линии, а заглавные буквы идут до верхней линии, вы поймете меня, если знакомы с тетрадями с прописями. И я помню, как люди не следовали этому правилу, у них был очень мелкий почерк. Это один из мелких случайных примеров того, как я наблюдаю за другими людьми и думаю, мол, почему вы не делаете того, что просит учитель. Но потом есть такие вещи, которым нас учили, как: Относись к другим так, как хотел бы, чтобы относились к тебе». И я помню, как слушала это и думала, что это имеет весомое значение для меня, что я буду относиться к другим, как хотела бы, чтобы относились ко мне. И я такая: «Почему другие люди не следуют этому правилу?». Люди злые, они не делают этого, и как мы можем учить этой морали, особенно детей, и я помню, что воспринимала все это как правила. Затем замечала, как другие не следуют им, то просто отказывалась от него: «Я предполагаю, что мы не должны относиться к другим так, как хотели бы, чтобы относились к нам, потому что никто так не делает». Но была часть меня, которая всегда придерживалась строгих моральных принципов ,которым меня научили. И до сегодняшнего дня я пребываю в непонимании нашего мира и того, как люди себя ведут и действуют. Я пришла к выводу, что надо вернуться к этому, к этим моральным принципам/правилам. Люди говорят одно, а делают другое. Если бы мир был таков, каким мы его себе проповедуем, мир был бы гораздо лучшим местом. Поэтому я иногда не понимаю, как мир «работает», типо, все мировые проблемы, потому что, если бы мы ставили на первое место любовь и доброту, как этому нас учили, когда мы были детьми, но также учили этому по мере нашего взросления, толкали речи и говорили, что мы реально этому придерживаемся. Это очередное правило, которому не следуют люди. И я пытаюсь следовать этому, но другая часть хочет все бросить, типо, для чего я так надрываюсь, делая эти вещи, чтобы быть любящей и доброй, когда другие люди, много других людей – нет. Я не хочу быть циничной к нашему миру, я знаю, что люди пытаются быть добрыми, но они учат тебя заботиться о других. И мне очень грустно, когда я вижу бездомного человека на улице, но потом этот же человек, этот же взрослый говорит, мол, не волнуйся о нем, волнуйся о животных. Окей, тогда я буду веганкой, чтобы не причинять вред животным. К заключению, правило про любовь и доброту имеет для меня смысл, так что я продолжу ему следовать. Открыть/Комментировать

2022-05-28 18:01:14 Надпись на первом тик-токе: «Я занимаюсь психологическим анализом всего и всех, кого встречаю, потому что я постоянно нуждаюсь в понимании того, почему люди такие, какие они есть, и что делает их теми, кто они есть». – it’s the ‘tism, baby (шуточка от меня)

Так, это называется гиперментализация. И я думаю, что мы можем говорить о связке РАС + гиперментализация, потому что есть соответствующие исследования на этот счет, которые демонстрируют, что чем более повышенную гиперментализацию вы имеете, тем меньшим реальным социальным познанием вы обладаете (модель психического туда же). (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6606667/) (также это относится к ПРЛ)
У меня есть аутичная подруга, которую я тут (тик-ток) встретила, и мы обе делаем это на экстримальном уровне, но мы говорим об этом достаточно на глубоком уровне (детально), и мы можем делать это в режиме туда-сюда (нескончаемо), пытаясь помочь друг другу разобраться, эм, потому что, возможно, мы упустили общую картину. Хочу добавить сюда, что чем более глубже мы погружаемся (изучаем инфу более детально) и чем больше мы пытаемся понять все – это явная демонстрация того, как нам не хватает этой вершины айсберга социального познания (поверхностное неосознанное понимание людей, социальных взаимодействий). Поскольку мы пытаемся уйти далеко вглубь, потому что мы не понимаем. Тоже самое с гиперментализацией, которая связана, это очень интересно. Открыть/Комментировать

2022-05-28 18:01:14 Тик ток от аутичной персоны на тему социального познания и модели психического у аутистов. Перевод ниже. Открыть/Комментировать

2022-05-28 12:50:03 Руководство по выживанию людей с СДВГ Открыть/Комментировать

2022-05-27 15:05:08 Грызть ногти и карандаши: обсуждаем неприличные способы снимать стресс

В новом выпуске «Приема» признаемся в нервных привычках, которые скрываем от других, и вместе с психиатром Кириллом разбираемся, чем обычная привычка отличается от расстройства и что делать родителям, если ребенок грызет ногти.

Спойлер — горчица и горький лак сделают только хуже:
https://j.tinkoff.ru/z-tg/podcast-priem-nervous-habits Открыть/Комментировать

2022-05-26 18:20:06 Открыть/Комментировать