2023-03-26 20:27:44
Мой тренировочный график.
Мне часто задают этот вопрос, но редко получают ответ, потому что расписать лень
Он переодически меняется, но суть остаётся той же. Мне некомфортно, когда что-то меняется или выпадает, потому что чуть дисциплины – все на своих местах.
Внизу мой график активности, сейчас он немного иной, но надеюсь, что скоро вернётся в русло.
ПН – вечер, я веду BodyPump, 60 мин. Сейчас уже отношусь как к собственной тренировке, поэтому гружу себя хорошо.
ВТ – вечер, святой вторничный BodyCombat, 60 мин. В конце августа будет 3 года, как я почти не пропускаю этот день на неделе.
СР - утром/день, персоналка силовая + функционал, 90 мин. Обычно это FullBody, с акцентом на низ. Но бывают исключения, когда чисто низ. Я уже третий год занимаюсь с тренером, и этот тренировочный день в его руках.
ЧТ – плавающий день. Утром для меня подходящих групп нет, вечером часто не успеваю. Поэтому в четверг в зал я хожу редко. Стараюсь просто в этот день ходить ещё больше, чем обычно. Но нужно подумать над дополнительной силовой, потому что их у меня всего 2, а надо хотя б 3. А ставить уже некуда. Но это пока так, из области фантастики.
ПТ – день, персоналка силовая+функционал, FullBody с акцентом на верх, 90-120 мин. Но иногда может быть исключительно верх.
СБ – утро, BodyCombat, 60 мин.
ВС – строго всегда отдых
К сожалению, в моей жизни осталось очень мало групп, а я их очень люблю, и с них начинала. Но сейчас мне их некуда больше ставить, а ходить на несколько (2-3 подряд) уже нет столько сил. Да, и я стараюсь свести к минимуму конкурентный тренинг (Тренировочный процесс, в котором приходится развивать одновременно и выносливость, и силовые спообности в литературе часто называют конкурентным тренингом. Мысль в названии заложена очень простая - сила и выносливость как-бы соперничают, конкурируют между собой за адаптацию и не согласны расти одновременно и с одинаковой скоростью). Ибо это не только влияет на силовые показатели, но и на мышечный рост. Поэтому я никогда не хожу сейчас силовые дни на группы и не делаю кардио после.
При этом я прохожу от 15к шагов в день. Просыпаюсь 7-9, ложусь 22-00. Чем больше я сплю и чем раньше я легла, тем лучше и продуктивнее я себя чувствую. И лучше восстановилась. И нет, заниматься каждый день не вредно, если грамотно выстраивать график. Ну, и помнить о том, что волшебство с телом происходит только в момент его восстановления.
1.8K views17:27
V
