2021-09-29 22:39:07
Что хорошо для памяти? Свежий воздух, занятия спортом и полноценный сон - важные факторы, без которых невозможно нормальное функционирование памяти. Ежедневные прогулки на свежем воздухе насыщают кровь необходимым кислородом. Пресловутые советы «проветрить голову» действительно помогают в долгосрочной перспективе. А благодаря физическим нагрузкам улучшается тонус сосудов и активизируется мозговое кровообращение. Выберите тот вид спорта, от которого будете получать удовольствие.
Физическая активность увеличивает приток крови ко всему телу, включая мозг. Есть и другая польза от спорта. Британские и нидерландские ученые попросили добровольцев запомнить ассоциации между изображениями и расположением меток на экране компьютера и воспроизвести их по памяти. На следующий день испытание повторили. Лучшие результаты показали те участники, которые занялись спортом через четыре часа после первого этапа эксперимента. Авторы исследования предполагают, что
спорт повышает выработку норадреналина и дофамина. Эти нейромедиаторы стимулируют активность гиппокампа - участка мозга, играющего ключевую роль в формировании долгосрочных воспоминаний из кратковременной памяти.
Состояние памяти также зависит от питания. Включите в рацион побольше
орехов, твердого сыра и рыбу жирных сортов. Часто выделяют
сельдь, скумбрию, палтус, камбалу и нерку - все они богаты ненасыщенными жирными кислотами
Омега-3. Как показали исследования, этот компонент помимо прочего ускоряет регенерацию нейронов и препятствует окислению, разрушению клеток, снижает хроническое воспаление в центральной нервной системе. Для укрепления памяти советуют также употреблять
льняное масло холодного отжима, в 100 граммах которого содержится около 70 процентов полиненасыщенных жирных кислот. Обратите внимание и на
цельнозерновую муку - она содержит куда больше клетчатки по сравнению с обычной, а клетчатка, в свою очередь, дает дополнительное топливо для микробиоты кишечника, который синтезирует массу биоактивных веществ для мозга.
Для памяти хороши и яйца. Желток содержит важное вещество -
холин. Этот элемент по своему действию похож на действие витаминов группы В, которые повышают скорость передачи импульсов от одних нервных клеток к другим.
Горький шоколад также полезен для умственной деятельности, поскольку глюкоза - главный источник энергии для клеток мозга. Антиоксиданты, которыми богаты какао-бобы, борются с так называемыми свободными радикалами, которые отрицательно влияют на мозг. Дополнить это все стоит
свежими овощами и фруктами. И конечно, помните, что
алкоголь разрушает вашу способность ясно мыслить и долго помнить. Хотя есть одно спорное, но увлекательное исследование британских учёных. Специалисты из Эксетерского университета заметили, что люди, употребившие алкоголь после обучения, запоминают информацию лучше трезвых. В эксперименте приняли участие 88 человек в возрасте от 18 до 54 лет, не злоупотребляющие спиртным.
Ну, и самый приятный способ улучшить память - чаще заниматься сексом. Канадские исследователи выяснили, что женщины, ведущие активную половую жизнь, лучше запоминают абстрактные слова. А вот память на лица от частоты секса не зависит, поскольку за нее отвечает другой отдел мозга. После пятидесяти лет занятия сексом одинаково хорошо сказываются на памяти независимо от пола. Также есть работа австралийского психолога Марка Аллена, которая доказывает, что частый секс позволяет пожилым людям поддерживать память на более высоком уровне.
#память
1.8K views19:39