Эндокринолог Либеранская

2022-05-09 11:15:52 Открыть/Комментировать

2022-05-06 10:12:41 Продолжим вчерашний разговор про теломеры

Что же пишет Элизабет Блэкберн в заключительной главе своей книги?

Все мы связаны между собой и с остальными живыми существами на каждом уровне — от макроуровня (социума) до микроуровня (клеток).

То, что мы воспринимаем себя одинокими, изолированными от общества, лишь иллюзия.

На самом же деле нас объединяет гораздо большее, чем мы могли представить. Физически и духовно мы все тесно связаны друг другом и с природой.

Кроме того, существует связь между поколениями. Сегодня нам доподлинно известно: теломеры передаются из поколения в поколение.

Представители неблагополучных социальных слоев, сами того не зная, передают свое неблагополучие детям, которые наследуют от родителей социальные и экономические проблемы, а также, вероятно, более короткие теломеры.

В этом смысле теломеры являются нашим посланием потомкам. Мы должны переписать это послание!

В основе нового понимания здоровья лежит единство, а не индивидуальность.
Здоровая старость предполагает не только смирение с сединой и большее внимание, уделяемое физическому здоровью, она подразумевает активное взаимодействие с окружающими и построение безопасного общества, которое базируется на взаимодоверии.

Наука о теломерах демонстрирует на молекулярном уровне, насколько важную роль социальное здоровье играет в благополучии отдельных людей.
Так что наше здоровье напрямую зависит от здоровья того, кто находится рядом.

Такие дела, друзья.

До этой книги мыслей о важности здоровья социума и преобладании общественного над личным я еще не читала!

Совершенно иной, новый подход. Мне он, признаться, чрезвычайно близок.

А вам? Пишите в комментариях Открыть/Комментировать

2022-05-06 10:12:20 Открыть/Комментировать

2022-05-05 12:17:24 КАК СОХРАНИТЬ МОЛОДОСТЬ?

Элизабет Блэкберн (автор книги «Эффект теломер») наблюдала за лицами, ведущими различный образ жизни, и выявила определенные взаимосвязи между питанием, уровнем стресса и рядом других показателей, и длиной теломер.

Напоминаю, теломеры - концевые участки наших хромосом. Старение - это процесс уменьшения в размерах теломер.

Длинные теломеры - молодость и здоровье.

Короткие - старение и... смерть

ИТАК, как отсрочить наступление старости:

1. Научитесь управлять стрессом. Длительный, хронический стресс для теломер губителен, тк снижает уровень теломеразы и уменьшает длину теломер.

Мы не можем полностью оградить себя от стресса. Но если воспринимать стрессовые события не как угрозу, а как вызов, это поможет сделать
и тело, и разум более стойкими.

Медитируйте.

Учитесь анализировать свои мысли и осознанно уделять им внимание. Осознанность ведет к благополучию.

Стремитесь проводить больше времени на природе.

Обеспечьте себе здоровый сон.

2. Больше общайтесь, создавайте вокруг себя доброжелательную атмосферу.

Создайте условия для эффективного взаимодействия с людьми: огра-
ничьте использование смартфона и др гаджетов.

Развивайте здоровые отношения с близкими, уделяйте детям больше внимания и обеспечивайте их умеренным
количеством благоприятного стресса.

Проявляйте больше сострадания по отношению к себе и окружающим.

3. Питание. Главные враги наших теломер — воспаление, инсулинорезистентность и окислительный стресс.

Ешьте фрукты и овощи, цельные злаки, фасоль, орехи и семена, богатые белком маложирные продукты высокого качества. Такой рацион известен как средиземноморская диета.

Ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами: красную рыбу,
тунец, листовую зелень, семена льна и льняное масло. Применяйте добавки с омега-3 ж.к.

Сведите к минимуму потребление красного мяса в перерабо-
танном виде (сосиски, колбасы).

Откажитесь от продуктов и напитков с сахаром и продуктов, подвергшихся технологической обработке.

Нормализуйте уровень витамина D.

4. Окружающая среда и токсичные вещества.

Хороший район. Длина теломер зависит от зеленых зон поблизости и психоэмоционального состояния окружающих.

Используйте чистящие средства и косметику на основе натуральных ингредиентов.

Покупайте нетоксичную краску без кадмия, свинца, бензола.

Сохраняйте список себе и делитесь с близкими Открыть/Комментировать

2022-05-05 12:17:20 Открыть/Комментировать

2022-05-03 08:54:40 Принимаете длительное время витамин D, а в анализах крови значения не меняются?

Привожу 5 самых популярных причин:

Нарушение оттока желчи (Дискинезия желчевыводящих путей, удалённый желчный пузырь).

Желчь - крайне необходима для усвоения всех жирорастворимых витаминов, в том числе и витамина D.

Воспалительные заболевания тонкого кишечника, нарушения микрофлоры будут препятствовать усвоению препаратов витамина D.

Ожирение. Жировая ткань способна значительно накапливать витамин D, поэтому людям с избытком веса требуется бОльшая дозировка.

Дефицит магния. Магний - важнейший компаньон витамина D, выраженный дефицит магния будет ухудшать усвоение витамина D.

Генетический дефект рецептора витамина D(VDR). Не у всех эти рецепторы полноценны, к сожалению, в таких ситуациях требуются повышенные дозировки для нормализации уровня витамина D в организме , возможно рассмотреть вариант применения инъекционнных форм.

Исследование рецептора витамина D (VDR) сейчас доступна, многие лаборатории делают такие исследования.

Кстати, пациенты с аутоиммунными заболеваниями почти всегда имеют дефект рецептора витамина D.

Итак, принимать витамин D , не значит, достичь оптимального уровняи(более 50 нг/мл методом ХМС), обязательно контролируйте его в крови, ну а если возникают сложности с его усвоением , теперь у вас есть план действий

Пишите в комментариях, у кого витамин D не усваивается, нашли в списке возможную причину? Открыть/Комментировать

2022-05-03 08:54:31 Открыть/Комментировать

2022-05-03 08:46:00 Доброе утро!

Сегодня всемирный день солнца

Прекрасный повод ещё раз затронуть тему Витамина D Открыть/Комментировать

2022-05-02 12:02:25 КАК ВЗЯТЬ ПОД КОНТРОЛЬ ЛЕПТИН:

- Питание 3 раза в день без перекусов , не пропускать завтрак

- Минимизировать быстрые углеводы : сладкое, мучное и количество фруктозы (до 20-30 гр фруктозы в день)!!!

- Нормализовать сон;

- Поработать с осью гипоталамус-гипофиз- кортизол - другими словами, повысить стрессоустойчивость организма

- Воздействовать на очаги хронического воспаления;

- Нормализовать уровень витамина Д, магния, витаминов гр В;

- Добавить берберин , по исследованиям 300-500 мг берберина в день нормализует лептин в течение 12 недель .

- Хорошо балансирует уровень лептина и инсулина , а значит и способствует снижению веса растение , с чудным названием ирвингия (африканское манго).

Знали про такой гормон? Как работали над его снижением? Открыть/Комментировать

2022-05-02 11:58:19 ГОРМОН СТРОЙНОСТИ И НАСЫЩЕНИЯ

Сегодня поговорим про лептин - гормон стройности.

Вырабатывается в жировой ткани, через рецепторы в гипоталамусе, подаёт сигнал о том , что произошло насыщение.

Также Лептин подавляет активность нейропептида  Y в гипоталамусе, который отвечает за чувство голода.

Но так происходит в здоровом организме , при нормальной массе тела.

При ожирении , хроническом стрессе , когда идёт длительное повышение кортизола, при нарушении сна, при воспалительных процессах чувствительность рецепторов к лептину снижается , развивается лептинорезистентность (ЛР)и мозг теряет способность распознавать сигналы о насыщении , человек переедает и полнеет .

ЛР всегда идёт бок о бок с инсулинорезистентностью, обычно начинается раньше ИР и способствует ее развитию.

ЛР способствует снижению уровня тестостерона и нарушению сперматогенеза у мужчин;

У женщин в яичниках много рецепторов к лептину , при развитии ЛР наблюдается нарушение овуляции , пролиферации эндометрия, снижение уровеней эстрогенов и прогестерона, бесплодие.

Повышенный уровень лептина может активировать клеточную пролиферацию и рост опухолей, чаще опухолей репродуктивной системы;

ПРИЗНАКИ ЛР:
нет чувства насыщения , сложно похудеть , тяга к сладкому, желание есть на ночь .

КАК ВЫЯВИТЬ:
в анализах будет повышен лептин , более 10 нг/мл ; Открыть/Комментировать