Эндокринолог Либеранская

2023-03-22 09:04:49 Ошибки при приёме витаминов могут свести все ваши усилия к нулю. А иногда и навредить

Вот самые распространённые:
 
- Надеяться на поливитаминные комплексы. Скоро поговорим об этом в отдельном посте!

- Думать, что полноценное и разнообразное питание страхует вас от дефицитов. Сейчас сельхозпроизводство так устроено, что в овощах, злаках и фруктах нет нужного количества витаминов и микроэлементов.

- Полагать, что вам хватает витамина Д, если вы живете или часто бываете в южном регионе. Нет разницы, в каком климате вы доезжаете на машине до офиса, а потом возвращаетесь в квартиру с кондиционером. УФ-защита тоже не способствует синтезу витамина Д. Так что проверяйте его уровень!

- Пить витамин Д и кальций без кофакторов. В лучшем случае это бесполезно, в худшем - опасно. Самый важный из кофакторов - магний. Также в качестве кофактора я назначаю витамин К2, но с ним всё индивидуально.  

- Не учитывать рекомендуемую лекарственную форму. Например, у магния есть хелатные формы, с хорошей биодоступностью и усвояемостью -  цитрат и глицинат магния. Да, они стоят дороже оксида. Но оксид не усваивается как нужно, биодоступность его очень низкая. Такая же история с Б12, с фолиевой кислотой. Важно чётко следовать рекомендациям доктора, а ещё лучше - разобраться в вопросе самостоятельно. В двух словах или постах эту тему не раскрыть. Ей посвящён мой отдельный интенсив, и речь в нём идёт именно о формах витаминов и микроэлементов для регуляции эндокринной системы.  

- Бояться принимать йод. Многие из нас в дефиците по йоду, он нужен и при узлах щитовидной железы, и даже при АИТ в определенных обстоятельствах. Единственное строгое противопоказание - гиперфункция щитовидной железы.

- Запивать витамины молоком, кофе, крепким чаем. Это замедляет усвоение витаминов и микроэлементов.

- Принимать железо, не пытаясь устранить причину его дефицита. Например, очень обильные менструации явно указывают на патологию, проблему нужно решать с гинекологом. Иначе нет смысла пить железо, всё равно оно будет расходоваться быстрее, чем поступает.

- Принимать Омега-3 в произвольной дозировке. Потребность в Омега-3 у нас разная. Кому-то достаточно 500 мг в день, кому-то 4 г. Чтобы подобрать правильную дозировку, можно сделать анализ Омега-3 индекс.

Нашли свои ошибки? Делитесь в комментариях! Открыть/Комментировать

2023-03-22 09:03:28 Открыть/Комментировать

2023-03-20 18:54:06 Открыть/Комментировать

2023-03-20 09:24:21 Открыть/Комментировать

2023-03-18 16:04:21 Кто чувствует себя так же, когда забывает выпить свои витаминки?) Ставьте «+» в комментариях

И делитесь лайфхаками, как не забываете в течение дня все принять) Открыть/Комментировать

2023-03-17 21:26:14 Друзья, сегодня во Всемирный день сна я хочу рассказать вам подробнее о нашем лучшем помощнике для крепкого и здорового сна.

Магний – необходимый микроэлемент для организма человека, около 350 реакций в организме не могут пройти без его участия, магний необходим для синтеза белка, хорошего усвоения жиров и углеводов, для работы головного мозга, для функционирования многих ферментов и конечно , для баланса гормонов организме.

Как магний влияет на гормоны?

- Дефицит магния вызывает дефицит серотонина – гормона радости, а значит , приводит к развитию депрессий, повышению тревожности и нарушения сна .

- Магний участвует в синтезе гормонов щитовидной железы и снижает степень аутоиммунного воспаления в щитовидной железе.

- Регулирует выработку гормонов надпочечников (гормонов стресса) – кортизола, адреналина, норадреналина, защищая организм от их разрушительного влияния.

- Магний регулирует уровень инсулина в крови, снижает тягу к сладкому, а значит помогает контролировать уровень сахара в крови.

- Необходим для выработки половых гормонов.

- У беременной женщины необходим для нормального функционирования плаценты, снижает тонус матки , предотвращает развитие токсикозов, преждевременных родов.

К сожалению, распространённость дефицита Магния составляет около 80%, многие из нас испытывают его дефицит.

А вы сталкивались с дефицитом магния? Знаете, какой у вас уровень? Открыть/Комментировать

2023-03-17 21:26:11 Открыть/Комментировать

2023-03-16 09:58:05 Друзья, доброе утро!
Сегодня хочу рассказать вам несколько фактов о важности сна

• Начнём с гормонов. Сон нужен для регулирования эндокринной системы. У нас есть много гормонов, у которых есть суточные ритмы воспроизводства.

Например, гормон роста. Он нужен не только для детей, но и, например, для заживления ран, так как стимулирует синтез белка.

• Можно сказать, что сон нужен для «ремонта» и восстановления нашего организма.

• Сон нужен для структурирования информации, которая поступает в мозг. Нужное запоминается, лишнее забывается. Это очень важный процесс, помогающий нам мыслить ясно.

• Когда мы долго не спим, снижаются реакции и когнитивные функции. Известно, что по вине невыспавшихся водителей ежегодно происходит почти 1500 автомобильных аварий!

• Также у нас снижается чувствительность к инсулину, и, как следствие, происходит нарушение обмена веществ: люди, которые систематически не досыпают, начинают больше есть.

• При недостатке сна, у нас вырабатывается мало гормона мелатонина. Дефицит мелатонина - один из ключевых механизмов старения и развития возрастных заболеваний.

Мелатонин НЕ накапливается, поэтому крайне важно, чтобы ежедневно он вырабатывался в достаточном количестве.

• Есть такое понятие sleep debt - «сонный долг»: если вы пропустили одну ночь сна, то в течение ближайших суток вы можете наверстать его без серьёзных последствий для здоровья. А если вы продолжите, начнёт страдать ваш мозг.

Ставьте «+» в комментариях, кто спит хорошо и «–», если есть проблемы со сном. Открыть/Комментировать

2023-03-16 09:58:01 Открыть/Комментировать

2023-03-14 18:13:27 Друзья, повторно напоминаю вам, что я НЕ ПРЕДЛАГАЮ консультации через социальные сети, прием ведется только в клинике Пирогова.

Мошенники создают новые аккаунты, удаляют переписки и якобы от моего лица предлагают консультации через личные сообщения.

Пожалуйста, будьте внимательны!!! Открыть/Комментировать