Катя Красникова | executive coach

2020-06-15 17:07:00 Как самооценка влияет на отношения?
⠀
Здорово, конечно, когда в себе не сомневаешься и легко справляешься со всеми трудностями. Но потеря работы, любимого человека или нарушение привычного уклада жизни заставляет начать сомневаться в себе даже очень уверенных людей.
⠀
Как самооценка влияет на отношения?

Психологи провели несколько исследований и результаты говорят о том, что низкая самооценка весьма негативно влияет на отношения.

В 2013 году группа психологов выяснила, что неуверенность и тревожность одного партнера влияет на поведение другого: он тоже начинает больше тревожиться и у него постепенно снижается удовлетворенность от отношений.*

В другом исследовании опросили 500 человек и выяснили, что низкая самооценка искажает представления о партнере, вынуждая оценивать отношения в черно-белых тонах: либо все очень хорошо, либо совсем плохо.**

Психологи считают, что низкая самооценка вызывает следующие проблемы в отношениях:
- частые ссоры
- недоверие
- ощущение одиночества
- ревность
- страх потери отношений
- сложности во взаимопонимании

Как преодолеть сложности?

Лучший способ справиться с трудностями - поменять привычный ход негативных мыслей, которые занижают самооценку.

Для этого я сделала Чек -лист с 10 простыми и эффективными шагами, помогающими поднять самооценку. Чтобы получить чек лист, подпишитесь на мой аккаунт в инстаграм la__vita__felice и напишите в директ "Хочу чек лист". От вас пришло уже более 50 таких запросов всего за несколько дней!

Вы пишите, что Чек-лист вам понравился, шаги понятные и простые, а упражнение каждый день помогает тренировать положительные изменения! Спасибо за обратную связь, рада, что Чек лист помогает вам!

____
* Ruth Yasemin Erol, Ulrich Orth
** Steven M Graham, Margaret S Clark

#психология_мышления
#психология_успеха
#самооценка
#чек-лист Открыть/Комментировать

2020-06-01 16:57:29 Выученная беспомощность или почему 1 шаг самый трудный.

Мне очень нравится цитата писательницы Норы Робертс: "Если вы не пойдете за тем, что вы хотите, у вас никогда не будет этого. Если вы не спрашиваете, ответ всегда будет «нет». Если вы не делаете шаг вперед, вы будете всегда находится в этом же самом месте."

Казалось бы, все очень просто и понятно: выбираем то, что хотим получить, ставим цель и идем к ней, приобретая ценный опыт по пути.

Это все конечно логикой и разумом понятно и просто. А в жизни очень часто парализует "выученная беспомощность" - состояние, которое впервые открыл Мартин Селигман в 1967 году.

Выученная беспомощность

Это был очень негуманный эксперимент. 2 группы собак поместили в клетки, в которых было неприятно находиться: по полу пускали слабые разряды тока. По условиям эксперимента 1 группа могла отключить разряд тока, нажав на кнопку, а 2 группа не могла сделать ничего.

Однажды клетку открыли. Собаки из 1 группы, преодолев неприятное расстояние до двери в один гигантский скачек, оказались снаружи. Они знали, что могут влиять на ситуацию. И у них получилось ее изменить. А собаки из 2 группы так и не решились покинуть клетку.

Селигман выяснил, что мнимое "отсутсвие контроля" над ситуацией парализует и не дает действовать даже тогда, когда для этого есть возможность. То есть, когда у нас есть шанс, мы его упускаем потому, что уже привыкли к неудачам и не хотим рисковать.

Как сделать первый шаг к изменениям?

В ситуации кризиса очень легко подхватить "выученную беспомощность". Начите с первого шага. Самого небольшого, но постарайтесь его сделать. И почувствовать, что вы можете влиять на ситуацию.

Говоря словами Норы Робертс, идите вперед к своей цели шаг за шагом и задавайте вопросы, говорите о том, что хотите получить, и отмечайте свои даже маленькие успехи на этом пути.

Каждый даже маленький шаг помогает приблизиться к своей мечте и получить то, что хочется.

#психология_мышления
#психология_успеха
#самооценка Открыть/Комментировать

2020-02-26 19:01:51 Хотите простое упражнение, которое быстро повысит самооценку?

Попробуйте прямо сейчас похвалить себя просто так, сказать себе что-то приятное и хорошее. Не получилось? Жаль, потому неумение хвалить себя плохо для вашей самооценки.

Почему плохо не уметь себя хвалить?

Залог устойчивой самооценки — умение любить себя просто так, без каких-либо достижений. Не «потому что ...» или «из-за того-то», а просто так. Похвала — это одно их простых выражений любви к себе. Она укрепляет самооценку и является сильным поддерживающим ресурсом. Примерно 80% людей не умеют себя хвалить. В детстве в семье было не принято, а если и говорили что-то хорошое, то по делу: за пятерку, за помощь по дому. Или мы слышали фразы вроде «много будем хвалить — зазнаешься или станешь лодырем». В итоге важный навык хвалить себя, а вслед за ним умение замечать свои сильные стороны и придавать значение успехам, оказался не развит.

Как научиться хвалить себя?

На консультациях я часто предлагаю выполнить полезное упражнение. Оно укрепляет самооценку и помогает моим клиентам получить ощутимый результат за короткий промежуток времени. Хочу поделиться с вами, сохраняйте пост в избранном! Ваша задача - потихоньку научиться каждый день хвалить себя просто так.

Закройте глаза, вспомните что-то очень приятное в вашей жизни, радостный момент или событие. Постарайтесь на пару минут вновь ощутить это состояние радости. Скажите себе что-то очень хорошее и приятное. Например: «Я — молодец», «Я люблю свои плюсы и свои минусы», «Я люблю себя и отношусь к себе с заботой и уважением». Постарайтесь почувствовать ощущение тепла, любви и заботы по отношению к себе.

В чем сложность?

Многим трудно сделать это упражнение. Включается внутренний критик, который все портит. Что с ним делать, расскажу подробно на следующей неделе. А пока постарайтесь просто отметить момент, когда ваш внутренний критик включается. Продолжайте делать упражнение каждый день. Позитивные изменения вы сможете почувствовать уже через пару недель!

#психология_мышления
#психология_успеха
#самооценка Открыть/Комментировать

2020-02-14 17:44:01 Что делать вечером 14 февраля?

На опрос, будете ли вы праздновать День всех влюбленных, меньше половины ответили «да», а больше половины «нет».

Хочу поздравить тех, кто сегодня празднует и пожелать еще больше любви, тепла и взаимопонимания! Обнимите своих половинок покрепче и пусть ваши самые смелые мечты сбываются!

А тем, кто проведет 14 февраля, как обычную пятницу, хочу пожелать много-много счастья, гармонии и тепла каждый день, вне независимости от наличия или отсутсвия половинок. И да, пусть ваши мечты тоже всегда сбываются!

У меня для вас есть подарок. Хочу поделиться сериалом, который просто создан для вечера:

«Современная любовь» / Modern love, 2019

Каждая серия основана на реальных историях любви, которые случились с жителями Нью-Йорка. Но любовь может иметь сотню значений! На экране герои влюбляются, совершают ошибки, теряют голову, грустят и становятся чуточку счастливее.

Мое сердечко покорила серия «Прими меня как есть», про молодую девушку, которая теряет шанс на отношения и находит поддержку в лице своей коллеги.

Актерский состав потрясающий: • Энн Хэтэуэй «Дьявол носит Прада
• Дев Патель «Миллионер из трущоб»
• София Бутелла «Кингсман»
и другие.

Всем хорошей пятницы! Напишите потом, какие серии вам больше всего понравились!

#фильм_на_выходные
#психология_отношений Открыть/Комментировать

2020-02-14 16:36:57 Открыть/Комментировать

2020-02-13 20:29:52 Что делать, если боишься быть собой в отношениях?

Сегодня вы прислали много вопросов, вижу, что вы, как и я, очень соскучились по нашей рубрике "Вопросов и ответов"

Хочу поделиться с вами одним очень важным вопросом про отношения и самооценку. Вот он "Боюсь расстроить или сказать лишнее... сейчас в отношениях, но боюсь, что могу все испортить... что делать?"

Спасибо за этот вопрос. Многие мои клиентки переживали похожие трудности. Чтобы перестать себя терзать, стоит начать работать над повышением самооценки. Без любви к себе сложно что-то изменить.

Самый первый шаг - подумать над тем, что переживания не помогут укрепить отношения, но точно будут вас расстраивать и вселять в вас неуверенность. Потом дать себе право на любые слова и поступки и разрешить себе не брать за них ответственность. Дать себе возможность принять свои слабые стороны и не корить себя за них.

Чтобы закрепить успех, попробуйте вот такое упражнение:
1. Опишите свои сильные стороны. Что у вас получается в отношениях очень хорошо?
2. А что вам кажется, получается не очень хорошо?
3. А теперь посмотрите на этот список и постарайтесь принять себя со всеми своими достоинствами и недостатками.
Попробуйте проговаривать себе такую фразу: "Я знаю о своих сильных и слабых сторонах, принимаю и работаю над ними"

Это первые шаги, а дальше поэтапно заниматься восстановлением самооценки и работать над внутренней критикой и чувством вины, постепенно учиться чувствовать любовь к себе, доверие к партнеру, выстраивать границы и не бояться говорить и делать то, что действительно хочется.

Работа по восстановлению самооценки сложная, но приносит ощутимые положительные результаты.

#вопрос_ответ
#психология_отношений Открыть/Комментировать

2020-02-12 19:31:12 Будут ли ваши отношения крепкими?

Когда мы влюблены, то хотим как можно дольше сохранить отношения. К сожалению, не всем это удается. Многое зависит от того, какая у вас самооценка.

Как самооценка влияет на отношения?
В новых отношениях ощущение счастья и удовольствия уходит через 3-5 месяцев. Кажется, что кто-то убирает розовые очки. Примерно четверть отношений заканчиваются, а половина не переживет и года. Причина кроется в низкой самооценке партнеров. У партнеров с высокой самооценкой все нормально. У них отношения длятся дольше, а уровень счастья почти не снижается.

В чем разница?
Люди с адекватной самооценкой лучше справляются со сложностями, легче идут на уступки, умеют договариваться и менее критичны по отношению к себе и партнеру. В их отношениях больше поддержки и заботы, меньше ссор и обид.

Почему так происходит?
Низкая самооценка формируется в детстве: родители недовольны друг другом или отсутствием денег, не умеют решать проблемы. В доме ссоры и ругань. Ребенку сложно развить положительные навыки общения и решения конфликтов, научиться доверию, самоуважению и сотрудничеству, выстроить здоровые границы.

Ребенок принимает как должное оскорбления, манипуляции, безразличие. Растет ощущение ненужности, тревожности и чувство вины. Во взрослой жизни человек не чувствует себя в безопасности, боится доверять, старается угодить, предпочитает скрывать свои чувства.
Все это негативно влияет на отношения и приводит к скорому расставанию.

Что делать?
Поднять самооценку и наладить отношения со своей половинкой поможет работа с внутренней критикой, уход от перфекционизма, любовь к себе и прощение ошибок. Хотите узнать, какой способ подойдет вам?

В четверг, 13 февраля, я буду отвечать на ваши вопросы про самооценку и отношения на своей инстаграм странице la_vita_felice Присылайте ваши вопросы и мы вместе найдем подходящее для вас решение!

#психология_отношений
#психология_общения Открыть/Комментировать

2019-12-17 13:19:02 Открыть/Комментировать

2019-12-17 13:16:08 Как перебороть страх, когда хочешь начать что-то новое?

В новом деле пугает неизвестность: приходится делать что-то непривычное, выходить из зоны комфорта, не зная толком, какой результат получится. Появляется тревожность и страх.

Есть две стратегии, которые выбирают, когда хотят начать что-то новое: поиск работы, отношений или себя. Одна стратегия повышает тревожность и мешает достичь успеха, а вторая наоборот помогает получить результат и убирает страх.

Психолог Кэрол Двек и мотивационный психолог Хайди Грант Халворсон называют первую стратегию "Быть хорошей", а вторую - "Становиться лучше".
Давайте посмотрим на разницу:

1 стратегия "Быть хорошей"
- ориентация на мнение окружающих
- желание "быть хорошей"
- стремление не допустить ошибок
- другие воспринимаются как соперники
- желание понравиться и попасть в тот образ, который хотят видеть.

2 стратегия "Стать лучше"
- опора на собственные критерии оценки
- ошибки рассматриваются как необходимый опыт
- другие воспринимаются как партнеры
- желание "становиться лучше"
- сосредоточенность на результате, а не на желании понравиться.

Выигрывают те, кто выбирают вторую стратегию. Однако сделать такой выбор не просто. Особенно перфекционистам.

Чтобы убрать страх и достичь успеха в новом деле, мотивационный психолог Хайди Грант Халворсон рекомендует менять мышление с помощью 4 правил.

#психология_мышления
#психология_успеха
#цель Открыть/Комментировать

2019-12-16 14:14:46 Открыть/Комментировать