2022-02-20 16:09:01
В чем важность перекусов?
Небольшие приемы пищи помогают сдерживать чувство голода и не переедать во время основной трапезы. Кроме того, так ты поддерживаешь работу желудочно-кишечного тракта, улучшаешь обмен веществ и стимулируешь похудение. Перекус дает понять организму, что голодная смерть ему не грозит, уровень сахара в крови не снижается до критической отметки, поэтому можно успокоиться и расслабиться.
Обычно перекусы включают в схему питания между завтраком и обедом, обедом и ужином, а также перед сном. Но в разных ситуациях эта схема может меняться, например, если у тебя поздний обед, то после завтрака можно позволить себе 2 перекуса.
1й перекус или 2й завтрак может включать в себя следующие сочетания: углеводы, углеводы и протеин, углеводы и жиры.
2й перекус или полдник должен состоять из белка, белка и жиров, а также содержать клетчатку.
Для вечернего перекуса необходимо выбирать белковые продукты с минимальным количеством жира.
Калорийность каждого перекуса должна составлять примерно 150-250 ккал.
235 views13:09
К
