Restart

2021-07-04 09:32:06 Открыть/Комментировать

2021-07-03 16:32:06 Мощное упражнение на развитие концентрации внимания

Перед вами лист со словами, написанными разным цветом. Быстро постарайтесь назвать цвет, которым написаны слова. Не читайте слова, только называйте цвет.

Вначале это упражнение очень трудно выполнить, так как  за восприятие текста и цвета отвечают  разные полушария головного мозга.

Это упражнение помогает устанавливать новые связи между полушариями, помогает мозгу работать более эффективно и отлично тренирует концентрацию и переключаемость внимания. Открыть/Комментировать

2021-07-03 13:32:06 Почему разговор с другом - не то же самое, что консультация с психологом:

Друг: даёт личные оценки и советы
Психолог: воспринимает непредвзято

Друг: принимает вашу сторону
Психолог: беспристрастен и объективен

Друг: знает, как лучше поступить
Психолог: доверяет вашему опыту

Друг: надеется на долгую дружбу с вами
Психолог: рассчитывает на вашу будущую автономию

Друг: результат — временное облегчение
Психолог: результат — глубокое понимание себя, изменения Открыть/Комментировать

2021-07-02 16:32:06 #методикапсихолога

Упражнение «Дорога жизни».
Цель упражнения – коррекция жизненных установок личности.

Психолог просит клиента нарисовать дорогу жизни. Для этого индивиду требуется вспомнить свои достижения и неудачи, взлеты и падения. На рисунке эти ключевые моменты нужно обязательно обозначить.

Когда рисунок закончен, психолог задает человеку следующие вопросы:
Вам нравится эта дорога?
Хочется продолжить путешествие по этому маршруту?
Возникает желание свернуть с этого пути? Если да, то почему?

Далее автору рисунка предлагают дополнить дорогу теми элементами, которые ждут за поворотом. Так психолог приводит человека к целеполаганию и определению целей на ближайшее будущее. Открыть/Комментировать

2021-07-02 13:32:06 5 признаков того, что вы можете доверять партнёру

1. Партнёр бережёт вашу самооценку

Не критикует, не оценивает. Не пытается шутить, если видит ваше смущение. В общем, адекватен и добр.

2. Рассказывает о себе и интересуется вами

Первое указывает на его уверенность в себе, а второе — особо ценное качество: ему не всё равно, что вы думаете и чувствуете.

3. Ему доверяют близкие

Окружение человека способно сказать о нём больше, чем он сам. Обращайте внимание, кто и как с ним общается.

4. Он к вам прикасается

Этот маркер означает, что человеку с вами хорошо. Если и вам хорошо быть с ним в физическом контакте — тут есть чему порадоваться.

5. Он рядом, когда вы в нём нуждаетесь Открыть/Комментировать

2021-07-02 09:32:06 Открыть/Комментировать

2021-07-01 16:32:06 Как выйти из треугольника Карпмана?
⠀
Осознать, какая ваша основная роль в треугольнике. И взять ответственность за происходящее с собой в свои руки.
⠀
Если вы — Жертва

• Напоминайте себе, что никто ничего вам не должен.
• Перестаньте жаловаться на жизнь — это ничего не меняет, только загоняет вас в привычную роль.
• Осознайте, что вы ответственны за свой выбор, и вы же вправе выбирать что-то другое.
⠀
Если вы — Диктатор
⠀
• Ловите себя на попытках критиковать и обвинять в своих проблемах других людей.
• Напоминайте себе, что никто не обязан соответствовать вашим критериям правильного и неправильного.
• Исходя из предыдущих двух пунктов — учитесь решать конфликты мирно.
⠀
Если вы — Спасатель
⠀
• Держитесь и молчите, если у вас не просят совета или помощи.
• Если очень хочется причинить добро, остановитесь и вспомните первый пункт.
• Не ждите похвалы: вы помогаете ради помощи, а не за награду. Открыть/Комментировать

2021-07-01 13:32:06 Треугольник Карпмана
⠀
Это самая распространённая ролевая модель человеческих отношений.
А выглядит система так:
⠀
Жертва

Она пассивна и она страдает. Не справляется, устаёт, боится жизни и ждёт от неё худшего.
⠀
Диктатор

Его энергия тоже близка к нулю — он живёт в постоянном напряжении, потребности критиковать и контролировать. Ему тоже тревожно, но здесь компас повёрнут не на уныние, как у жертвы, а на злость.
⠀
Спасатель

Ему жаль жертву и он зол на диктатора. Спасатель считает своим долгом разруливать ситуацию, но не из благих намерений, а чтобы убедиться в необходимости своей миссии и самоутвердиться.
⠀
Как это работает?
⠀
Диктатор критикует и подавляет Жертву, она страдает, Спасатель бросается на защиту. Но поскольку потребность у него на самом деле другая, Жертва может в итоге обвинить его в несостоятельности помощи, и Спасатель сам превращается в Жертву. А она, соответственно, в Диктатора.
⠀
Такое перетекание ролей может быть бесконечным, и участники треугольника не могут выйти из него, поскольку каждый обвиняет в своих бедах другого и преследует собственные цели. Открыть/Комментировать

2021-07-01 13:32:06 Открыть/Комментировать

2021-06-30 16:32:06 Считаем эффективность нашего сна

Эффективность сна - пожалуй, главный показатель (наряду с общей продолжительностью), который говорит нам о состоянии нашего сна. Как его считать?

По сути эффективность сна - это процент времени, которое мы проводим в постели во сне. Время, проведенное в кровати без попыток уснуть (например, во время чтения) не учитывается.

Вы можете рассчитать эффективность своего сна, разделив время, в течение которого вы спите, на общее время, проведенное в постели. Так, если вы спите в постели шесть часов из восьми, эффективность вашего сна составит 75%.
Отвечая на главный возникающий вопрос, могу сказать, что значение 85% и выше считается «нормальным».

Это не единственный и не исчерпывающий показатель, но за ним необходимо следить. Открыть/Комментировать