Аффект бабочки

2021-06-23 16:17:18 Очень хорошая статья о том, почему поиск всех причин поведения и нейробиологии - это упрощение.

Психология с ответом на вопросы про эмоции и поведение справляется лучше, чем нейробиология. И слова даже таких светил, как Роберт Сапольски, нужно подвергать критическому анализу, особенно когда речь идет о вопросах за пределами их научного домена.

Сейчас многие очарованы изучением мозга. Хорошо, что звучит всё больше голосов в том числе от научного сообщества, что не может объяснить нейробиология все психические процессы и поведение человека. Что утверждения формата «силы воли нет, мы делаем то, что хочет наш мозг» - это упрощение и обобщение. Которое в реальной жизни нам никак не помогает эту жизнь жить и решать наши реальные проблемы. Открыть/Комментировать

2021-06-15 12:06:02 Социальная фобия (СФ)

Основа социальной тревожности и социальной фобии (это не одно и то же) - страх негативной оценки.
Из-за этого страха почти любое социальное взаимодействие вызывает тревогу: будь то публичные выступления, необходимость о чем-то узнать, ужин в ресторане, знакомство с представителями противоположного пола, просьбы, посещение публичных туалетов или раздевалок, ответ на вопрос преподавателя, телефонные звонки, знакомство с новыми людьми, собеседования, встречи, презентации, вечеринки. Всегда можно представить, как в любой из этих ситуаций можно споткнуться, оговориться, глупо выглядеть – и как окружающие станут насмехаться и критиковать. Из-за этого может появиться дрожь, краснота, потливость, сбивчивая речь, чувство сильной жажды, могут возникнуть нервные тики, а в разговоре забываться слова или теряться ход мысли.

Каждый человек сталкивается с социальной тревогой в разной степени. Когда она становится постоянным спутником и приводит к изменению стиля жизни (добровольная изоляция от общения, избегания ситуация социального взаимодействия), речь идет о расстройстве - социальной фобии. У людей с социальной фобией проявление застенчивости выходит за рамки адаптивного поведения.

Вот с чем сталкивается человек, страдающий от СФ:
Постоянная демонстрация слабой позиции и подчинения.
Невозможность конкурировать. Ситуации, связанные с потенциальным соперничеством вызывают сильнейшую тревогу.
Чрезмерная фокусировка на себе. Других очень сложно заметить. И реальное поведение людей вытесняют фантазии-страшилки.
Человек преувеличивает степень уделяемого ему внимания. Кажется, что всё внимание всех вокруг направлено именно на него.
Очень сложно, часто просто невозможно отстаивать свои интересы, конфликтовать.
Одобрение нужно от каждого. Если рядом есть человек, который, кажется, настроен критически или враждебно, он становится объектом внимания. Желание добиться от него одобрения вытесняет возможность получить одобрения от других людей, настроенных благосклонно.

При СФ объектом собственных и чужих размышлений всегда является сам человек. Точнее, воображаемый образ, который якобы видят другие. Этот образ сравнивается с идеализированным «я», то есть с человеком, которым стоило бы быть. Пропасть между этими образами и является источником того презрения, которое, предполагается, в отношении человека испытывают другие.

Все эти заботы приводят к тому, что человек может пропустить проявление интереса к себе. Также у него просто нет дополнительного ресурса на внимание и искренний интерес к другому. Все силы брошены на выстраивание «идеального» поведения, чтобы всем понравиться. И на выискивание того, кто может оценивать его критически.

Пытаясь произвести хорошее впечатление, человек обычно добивается обратного, так как сконцентрирован на себе и не замечает другого человека с его истинными реакциями. Нередко стеснительность со стороны воспринимается, как высокомерие.

Если вас цепляет информация из этого поста, предлагаю вам для исследования и самодиагностики шкалу Либовица для оценки социальной тревожности.

Другие посты про тревожные расстройства:
Генерализованное тревожное расстройство
Специфическая фобия Открыть/Комментировать

2021-05-25 21:46:57 «Лето Гедонизма» - какой чудесный проект.
Часть ведущих знаю и доверяю, поэтому смело рекомендую тем более, что цена символическая.

Нам всем важно и нужно регулярно отдыхать. Отдых - это «бесполезное» времяпрепровождение. Без саморазвития, прокачки и получения максимальной пользы.

Отдыхать и получать удовольствие. Открыть/Комментировать

2021-05-21 14:55:57 Ведро крабов и уточка.

Сегодня Кате Рыжавиной рассказывала анекдот про уточку и лебедей. Потом вспомнила, что давно хотела написать про два тренда, которые мне не очень нравятся, но я их все равно вижу. Это “ведро крабов” и та самая “уточка”. Кто не знает про уточку, погуглите. А про крабов в Википедии вот что пишут:

“Название происходит от поведения посаженных в ведро крабов: некоторые из крабов могли бы выбраться из ведра, но когда они достигают границы ведра, другие крабы вцепляются в них и мешают им выбраться.

Понятие переносится с крабов и побега из ведра на людей и подъем по социальной лестнице: в некоторых человеческих обществах наблюдается нетерпимость к более успешным членам общества, которым другие люди мешают добиться большего успеха. Исследователь Джон Ройека приводит многочисленные примеры проявления данного менталитета в британской, американской, ирландской, японской, китайской, индийской и сингапурской культурах”.

Я уже несколько месяцев наблюдаю примерно такое поведение. В момент объявления принудительной самоизоляции я увидела в людях, так скажем, надежду. Все дружно стали друг другу помогать и поддерживать: сидели с детьми друзей поочередно, устраивали что-то бесплатно (Прямая речь, спасибо отдельное) или за маленький ценник и многое другое. В общем как-то старались скооперироваться. Я еще сидела и думала, ну, вот оно! Индивидуализм себя не оправдал, мы постепенно начнем понимать, что в кооперации больше силы.

Но энергии становилось все меньше, надежды, видимо, тоже. Теперь, когда энергии нет у всех тех, кто спасал и спасался, мы видим, что на арену выходит злость как последний энергетический бастион. Злость - это, как ни странно, часто возможность вытащить у себя последние остатки сил для того, чтобы делать худо-бедно рывки. Вместо восстановления самих себя, многие обозлились (не специально, конечно) и даже этого не заметили, как такое поведение стало базовым.

Злость должна быть куда-то направлена, поэтому она “пошла” к тем, у кого энергия что-то делать еще осталась. Так начало нарастать ведро крабов. Одна клиентка сказала, что стало местами страшно публиковать в соцсети что-то хорошее, потому что уровень агрессии стал слишком высок. Теперь старается не высовываться с позитивной повесткой, держит нейтралитет. Подруга вчера написала, что после интервью коллеги по цеху же и начали писать гадости, которые абсолютно не относятся к реальности.

Второй тренд, который мне тоже не очень нравится - это синдром уточки, которую лебеди отправили по правильному адресу. Уточек становится все больше. Иногда человек даже не замечает, как становится этой самой уточкой и начинает искать свою стаю лебедей.

Я прекрасно понимаю, что в такой ситуации, с которой мы столкнулись в прошлом году, не до жиру и не до осознанности. Но хочу лишь напомнить два простых закона, которые еще, слава богу, действуют:

1. Поддерживать сильных помогает самому в себе находить эту силу и опираться на нее. Если все время критиковать и говорить о том, что кому-то повезло, к себе вы тоже будете применять простые и ограничивающие конструкции.

2. Пожаловаться полезно, просить о помощи полезно и нужно. Брать ответственность, что вы с этой помощью что-то реально сделаете - это ваша задача. Не лебедей. Открыть/Комментировать

2021-05-21 14:55:57 «Поддерживать сильных помогает самому в себе находить эту силу и опираться на неё.»

Прекрасно сказано. Ксюша, спасибо!

Я ещё могу добавить, что поддерживать тех, кому завидуешь, помогает самому достичь того, чему завидуете. Открыть/Комментировать

2021-05-20 21:16:25 Третий фестиваль психопросвещения на дизайн-заводе FLACON (Москва)

С 27 по 29 мая в на дизайн-заводе FLACON пройдет фестиваль психопросвещения "PSYFEST: весеннее обострение".

В программе заявлены лекции, семинары и групповые консультации, мастер-классы по арт-терапии, психологические тренинги, выставка картин художников с психиатрическим опытом, индивидуальные встречи с психологами и психиатрами.

Вот некоторые вопросы, на которые вы сможете получить ответы на фестивале:
— Как пережить расставание?
— Какие бывают фобии и как с ними справляться?
— Как понимать друга друга людям разных поколений?
— Как не сойти с ума от того, что происходит вокруг?

Вход свободный!

На каждую активность необходимо зарегистрироваться отдельно. Ознакомиться с подробной программой и записаться можно по ссылке. Открыть/Комментировать

2021-05-03 11:21:58 Быть удобной в первую очередь для себя.

Это мой фокус на этот год. Идею годовой фокусировки взяла у Армена Петросяна, и она прижилась. Последние несколько лет её практикую.

В этом году в спорных, неловких, конфликтных ситуациях я стараюсь ставить свои интересы и интересы своей семьи на первое место. Честно говоря, даётся это не всегда просто. Особенно, когда накапливается усталость, недосып и сил мало, отстаивать себя становится сложнее.

Когда возникает колебание, согласиться, чтобы не обидеть другого человека, но получить не совсем то, что хочется. Когда приходится родственникам, друзьям обозначать, что советы зашли слишком далеко и ранят или какие-то темы неприятны. Когда поступают предложения о работе, сотрудничестве, помощи, не взвалить на себя лишнее помогает напоминание о том, что мои интересы и интересы семьи в приоритете.

Возможно, кто-то думает, что психолог (тем более психотерапевт) - это такой сверхчеловек. Который всегда делает только то, что хочет, ни с кем не ссорится, всегда в дзене, с любым эмпатичен, легко отстаивает свои границы и ничем его не задеть (он же «проработан»). В общем, мироточит и лечит словом.
Это не так, конечно. Психолог - такой же человек. И ничто человеческое ему не чуждо.

Совсем недавно я затрагивала тему самораскрытия. Так вот мне кажется, что в окружении инстаграм-идеалов, историй успеха и постоянного сравнения себя с чужими лентами соц.сетей, особенно психологам важно немного уравновешивать этот перекос. Не добавлять невроза людям своими идеальными аккаутами, а рассказывать о разном, в том числе об ошибках, сложностях и метаниях. Людям нужны разные ролевые модели, возможность увидеть неидеального «другого», отождествиться с ним и выдохнуть. Сказать себе «Фуф, я нормальная/нормальный». Открыть/Комментировать

2021-04-15 13:24:10 Открыть/Комментировать

2021-04-15 13:23:13 Мы с Ксюшей провели вебинар про эмоциональное выгорание. Каждый раз рассказываю эту тему немного по-разному, дополняю актуальными данными и глубиной. Этот вебинар - одна из самых лучших версий. Потому что в один час мы уложили не просто рассказ о том, что такое эмоциональное выгорание, а ещё рассказали две стратегии - краткосрочную и долгосрочную по восстановлению. Если тема вам актуальна, я очень рекомендую послушать. Даже если вы не регистрировались на вебинар, вы можете получить запись по ссылке.

Совсем скоро у нас стартует большой курс по ресурс-менеджменту. Есть очень большой запрос на этот навык и очень маленький запас сил у мнгих, с кем мы работаем в рамках других наших курсов, особенно после года пандемии. В течение двух дней действует спец.цена. Это та инвестиция в себя, которая однозначно того стоит. Если вы хотели попасть на консультацию ко мне или к Ксюше, то это возможность поучиться и повысить свою жинестойкость, запас сил и качество жизни. Открыть/Комментировать

2021-04-07 18:38:57 Думает ли психотерапевт о своих клиентах?
Не могу сказать про всех. Я думаю. Люди и их истории поселяются во мне. Я помню абсолютно каждого клиента, с которым работала. Даже, если это была одна сессия. Каждый встреченный человек, пусть он и воспринимает меня сугубо функционально, как специалиста, влияет на меня.

За кого-то я радуюсь, вспоминая его победы. Перед кем-то мне стыдно, особенно за те случаи этических нарушений, которые случились по моему незнанию. И осознала я их после окончания работы, а ответственность и груз несу до сих пор и раскаиваюсь. Перед кем-то мне неловко, потому что выбранные тогда способы работы, теперь мне могут казаться неподходящими и неуместными. Кто-то остался загадкой. С кем-то мы могли бы подружиться, но познакомились в других ролях.

По кому-то я скучаю. Но этические нормы не дают мне права написать и спросить, как дела. И мой удел ждать инициативы клиента или молчать вечно.

Я время от времени вспоминаю кого-то и задаюсь вопросами. Как там он/она? Как складывается жизнь? Получилось ли реализовать намеченное?

В большинстве своем эти вопросы остаются риторическими. И это нормально.

Как сказал один из моих учителей: терапевтические отношения - это такие отношения, которые создаются, чтобы завершиться. Открыть/Комментировать