Беговой канал Instarun

2022-05-27 12:46:27 Несколько интересных Вопросов-Ответов из рубрики в Инсте: Открыть/Комментировать

2022-05-24 09:24:35 Поддержка и мотивация всем, кто тоже всей душой любит «изгонять дьявола» комплексами на кор)) Открыть/Комментировать

2022-05-23 22:14:56 Наша природа сурова, но все-таки безумно красива! Открыть/Комментировать

2022-05-23 15:05:26 #интересное про блоковую модель периодизации

Сейчас активно работаю над библиотекой блоков под разные задачи любительского спорта, и часть из них реализую на будущей ПЕРЕСТРОЙКЕ, старт которой уже 13 июня!

https://zen.yandex.ru/media/id/5c06bb71bfd94d00ada69582/blokovaia-periodizaciia-628b68aa7eba3d5d2e43b4ad Открыть/Комментировать

2022-05-20 08:31:45 Вышла моя новая лекция на канале Спорт-марафон.
Рассказал о том как управлять объемом, интенсивностью, новизной и разнообразием в тренировочном процессе

Смотрим и комментируем!



Открыть/Комментировать

2022-05-19 08:22:56 Открыть/Комментировать

2022-05-19 08:22:07 Я уже как-то озвучивал, что текущую форму по тренировкам оцениваю как:
- 10 км по 3.16-3.18/км;
- 21,1 км по 3.25/км;
- Марафон по 3.35/км.
Это прогноз чисто по ощущениям, опыту и темповым тренировкам.

Вчера удалось выполнить тест с лактометром, чтоб посмотреть, а что об этом думает товарищ Метаболизм?
Протокол тренировки:
5*1200м через 3 минуты отдыха:
1)темп 3.50/км - лактат 2,3
2)темп 3.40/км - лактат 1,6 (называется вработался!)
3)темп 3.26/км - лактат 3,1 (уровень полумарафона)
4)темп 3.18/км - лактат 4 (условно ПАНО)
5)темп 3.13/км -лактат 12,8 (сюрпрайз мазафака!)

Последний результат очень неожиданный. По ощущениям еще далеко не «на зубах». Сперва решили, что ошибка, поэтому померили еще через минуту отдыха .
Результат - 10,2(!), значит все правильно!

Выводы:
1) что касается себя самого, любые прогнозы до пороговой скорости, чувствую очень точно, это радует;
2) в разминке должна быть протяжка на пороговой скорости, чтобы «прожечь трубы» и первый отрезок был сразу в нужном режиме энергообеспечения;
3) никакая анаэробная система, поэтому такой резкий рост лактата после пано.

*Есть нюансы. Во-первых, приличный ветер, который понижал темп при том же усилии. Во-вторых, общая усталость - пришел на тренировку не свежим и немного истощенным. Поэтому нельзя судить строго по первой попытке)

В следующий раз будем смотреть как меняется лактат на длинном отрезке с постоянной скоростью! Открыть/Комментировать

2022-05-18 20:37:18 Делаем ставки, какой темп на пороге? Открыть/Комментировать

2022-05-18 08:00:22 #мнение
В своих тренерских изысканиях главной задачей перед собой ставлю поиск наиболее оптимальных тренировочных стимулов, которые заключаются в оптимально подобранной нагрузке - соразмерной, ёмкой и рациональной.

Порой, некоторые бегуны, начинают слишком рано задаваться вопросом о сторонних ништяках, которые якобы, помогут улучшить результат. Но здесь надо понимать, что нагрузка имеет высший приоритет, так как если вы будете удобрять землю без семян, там вырастут лишь смачные сорняки!
В связи с этим, я считаю, что такие темы как сложные средства восстановления, фармакологическая поддержка, специальные диеты - оказывают минимальный положительный эффект (конечно мы здесь исключаем такие крайности, как серьезные дефициты чего-либо) на результаты для бегунов с опытом менее 3 лет и объемом до 8-10 часов в неделю.

Я это к тому, что между:
- нарастить немного нагрузку или модифицировать ее;
- использовать мощные и затратные средства и системы восстановления,
первое будет давать более серьезный выхлоп и обходится в разы дешевле (во всех смыслах). Открыть/Комментировать

2022-05-17 22:02:08 Урожайные вышли выходные, свел небольшую статистику результатов, исходя из выполняемых объемов в течении последних 3 месяцев:

80-100 км в неделю в среднем (5 тренировок в неделю)
Михаил Денисенков - 3:09.45 (-5,5 минут с осени)

70-85 км в неделю в среднем (4-5 тренировок)
Сергей Борисик - 1:19.01 (-3,5 мин с осени)
Марафон
Василий Соколов - 3:21.59 (-7 минут с осени)
Скворцов Владимир - 3:21.34 (дебют)

60-70 км в неделю в среднем (4-5 тренировок)
Артем Ануфриев - 1:25.25 (за 6 месяцев полностью вернули форму после операции)
Алексей Капалкин - 1:25.58 (дебют)
Евгений Шаталов - 1:26.43 (-5 минут с прошлого года)
Артем Баранов - 1:28.18 (-15 минут с личного рекорда)
Марафон
Оксана Станкеева - 3:57.30 (дебют)
Дмитрий Пьянков - 3:27.44 (-12 минут)

50-60 км в неделю в среднем (4 тренировки)
Михаил Синельщиков - 1:38.40 (-17 минут с прошлого года)
Константин Королев - 1:36.48 (-6 минут с осени)
Екатерина Кравченко - 1:37.18 (без рекордов, но близко!)
Сергей Сафонов - 1:37.05 (3 месяца назад бежал в таком темпе только 10 км)
10 км
Артемий Рогачков - 39.26 (-3 минуты с осени)

40-50 км в неделю (3-4 тренировки)
Евгений Даньшин - 1:33.05 (не все получилось, но на 17 секунд личник подтянули)
Илья Соболев - 1:41.11 (-4 минуты с осени)
Степан Пустынников - 1:41.30 (-6 минут с осени)
Игорь Соломонов - 1:48.02 (-6 минут с прошлого года)
Гулькин Александр - 2:00.43 (без рекордов)
Марафон
Марина Подманкова - 4:23.42 (дебют)

30-40 км в неделю (3 тренировки)
Александра Аввакумова - 1:57.15 (-18 минут за год)
Владимир Камалтдинов - 1:57.29 (-15 минут с прошлого года)
Максим Шамкин - 1:59.35 (дебют)
Антон Москалев - 2:00.25 (-11 минут с прошлого года)
10 км
Антон Валовкин - 48.54 (-2 минуты с осени)
Марафон
Яков Лопатин - 4:54.30 (дебют)

20-30 км в неделю (не более 3 тренировок)
Юлия Караваева - 2:20.57 (дебют)
Юлия Кузина - 2:13.18 (дебют)

В список не вошли результаты участников, с кем работаю меньше месяца и от кого жду обновления в ближайшие недели из-за неудачи по объективной причине. Открыть/Комментировать