Инесса Бирагова 🌏

2024-03-03 20:03:07 Привет, друзья! В многообразии телеграм-каналов трудно ориентироваться, поэтому мы подобрали для вас список годных каналов с проверенной информацией и разноплановой повесткой:

PIONEER – канал девелопера, который не скучно читать. Знакомые и любимые небоскребы HIGH LIFE, где стартовали продажи второй очереди. А также собственная аналитика и экспертиза, новости города и lifestyle-тренды. Подписывайтесь на PIONEER и прокачайте себя в недвижимости.

Экономизм - это канал, входящий в топ-5 аналитических каналов в телеграме. Повышение налогов, рост цен на недвижимость, обвал рубля и взлет золота - все это было предсказано здесь. Ребята рассказывают об этом простым языком с юмором и сарказмом. Подписывайтесь, пока он не стал закрытым!

ЯПлакалъ - от создателей сайта ЯПлакалъ. Котики, красивые девушки, лютая дичь, которая легко превращается в позитив!

@aslan_best_blog
Аслан из National Geographic, удивительные места нашей страны и планеты

Reddit – Канал реддита

@ru4chan – мир абсурда и юмора! Здесь собрались самые смешные и необычные новости со всех уголков планеты, мемы и безудержное чувство юмора. Забудьте обо всем, кроме веселья и развлечений!

FoodZone-оазис здоровья.
Здесь экспертиза в области здоровья сочетается с рецептами из полезных продуктов, советами для здоровья и красоты,идеями о семье,уюте,
доме,лайфстайле и путешествиях.

@inessa_life — путешествуем вкусно вместе с Инессой!
топ 5 лайфхаков который должен знать каждый путешественник!

MISS LIANETTA - уютный блог от врача с творческим подходом .Погружайтесь в мир заботы о здоровье и красоте,в тандеме с рекомендациями о
сбалансированном питании,
здоровом образе жизни.

Любого человека в стране могут посадить и разорить.
Все о защите от беспредела в канале «Строптивый адвокат».

Новости, торговые идеи и аналитика, которые приносят деньги на бирже. Сигналы РЦБ: главное медиа для российских трейдеров и инвесторов. Подпишитесь — будьте впереди рынка: @cbrstocks

Публикация организована при помощи команды @cool_workk - качественное продвижение в telegram. Открыть/Комментировать

2024-03-01 19:17:24 Вечерняя прогулка по Краснодару
Я живу на 3 города, один из них Краснодар.
очень люблю этот город,
кто у меня из Краснодара?
Ставьте реакцию Открыть/Комментировать

2024-02-22 12:00:17 Это я в Домбае
Настолько прониклась любовью к этим милахам, которые все такие разные, но одинаково красивые и добрые, что перечитала о них все и многие факты меня реально удивили. Вот, например, не задумывалась ни разу о разнице между ламой, альпакой, гуанако и викуньей.
Ровно как и не понимала разницы между шерстью, производимой этими животными. По итогу, не особо углубляясь в происхождение очаровашек, прочла, что это самый маленький вид американского верблюда, на том и остановилась. Альпаки очень чистоплотные животные, поразило, что они устраивают туалет в одном месте и ходят только туда. Прочтите на досуге об особенных свойствах шерсти альпак, почему она такая дорогая, из-за чего не мокнет, не пачкается и практически не портится, для чего используют шерсть десятилетних животных, а для чего-годовалых. А еще доказано, что пряжа альпаки в семь раз теплее овечьей, интересно, но факт: чисто теоритически 20% альпаки и 80% синтетики будет теплее, чем овечья шерсть 100%.
Любят детей, очень дружелюбны и очень аккуратненько так лакомятся морковными пластинками. Вообщем, не влюбиться в альпаку невозможно. Открыть/Комментировать

2024-02-18 16:41:48 Какие суперпродукты стоит добавить в свой рацион в феврале/марте и почему:

Цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны) – богаты витамином C, который укрепляет иммунитет и борется с зимней усталостью

Ананас – содержит фермент бромелаин, который может помогать в усвоении белков и имеет противовоспалительные свойства.

Гранат – богат антиоксидантами, которые борются с усталостью и улучшают кровообращение, даря вам ощущение бодрости.

Орехи и семена – богаты белками, жирами, омега-3 и минералами

Свекла, морковь, картофель – доступны круглый год и содержат клетчатку, минералы, витамин А и С, антиоксиданты

Авокадо – богат мононенасыщенными жирами, включая олеиновую кислоту, которая положительно влияет на сердечное здоровье и помогает снизить уровень "плохого" холестерина

Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста) - кладезь витаминов (A, C, K) и минералов, таких как железо и кальций.


Несколько полезных и питательных сочетаний с суперпродуктами:

• апельсин + рыба + руккола + микрозелень
• гранат + мясо + шпинат + руккола
• ананас + киви + огурец


Не забывайте поддерживать свой иммунитет и общее самочувствие, а здоровое и сбалансированное питание играет в этом главную роль. Включайте эти суперпродукты в свой рацион и будьте здоровы Открыть/Комментировать

2024-02-17 20:02:39 Топ-5 полезных перекусов

Помните рекомендацию не соблазняться на перекусы?
Все дело в том, что длительный промежуток времени между основными приемами пищи позволяет жировым отложениям активно гореть.

Если избегать перекусов и увеличивать интервалы времени между приемами пищи, то вы будете активнее худеть.

Но бывают случаи, когда терпеть голод между приемами пищи крайне сложно.

В такие моменты даже тем, кто питается по протоколу, я позволяю устроить себе 1 перекус.

Главное - выбирать продукты, которые утолят голод, наполнят энергией и не навредят фигуре.

K ним относятся:

Горсть ягод
В приоритете виноград, малина, черника, апельсин. В идеале запить черным кофе или не запивать вовсе.

Овощной салат
из огурца и помидора с 2 пшиками оливкового масла. Обязательно сбрызнуть соком лимона.

 Запеченное зеленое яблоко
с медом и грецким орехом.

Горький шоколад
не более 2-х долек и не ниже 75%.
Обязательно запить горячей водой.

Запеченные персики
в духовке с арахисовой пастой (запрещено в рамках протокола)

Что из списка возьмете на заметку? Открыть/Комментировать

2024-02-10 20:02:12 Нужен ваш совет

Помните, недавно спрашивала, что вам мешает похудеть?
Я обратила внимание, что очень много ответов из серии «не хватает поддерживающего окружения», «не хватает дисциплины».
И мне пришла одна идея, которая поможет в этом.

Что, если мы устроим что-то вроде марафона?

у каждого свой персональный курс
закрытый чат участников, стартующих в одно время
с отчётами и заданиями на проработку привычек и самооценки
с полезной информацией о питании и пищевом поведении
 с поддержкой от кураторов
с определением победителей и призами

Поделитесь в нашем чате, хотели бы пройти в таком формате курс?

Если да, то что хотели бы ещё в нём видеть? Если нет, то почему?



Предупрежу сразу: если будут писать вам в личку и предлагать оплатить марафон или любой другой мой продукт- игнорируем, это мошенники. Открыть/Комментировать

2024-02-07 18:35:34 Открыть/Комментировать

2024-02-04 18:02:34 Плов, который получится у самой неопытной хозяйки.

Нам понадобится:
филе говядины – 900 г
рис басмати – 1,5 стакана
лук – 2 шт
морковь – 3-4 шт
чеснок– 1 головка
острый перчик – 1 шт
соль, барбарис, зира и перец – по вкусу.
Попробуйте приготовить , результат превзойдет ожидания! Открыть/Комментировать

2024-02-03 20:09:53 Как справиться с голодом?

Для начала нужно понять, какой голод вы испытываете: истинный или психологический.

Истинный голод связан с нехваткой питательных веществ, а также с адаптационным периодом организма (наиболее остро ощущается, если желудок растянут).

Что делать?

Чтобы получить максимум насыщения от приема пищи:

красиво сервируйте блюдо;
не отвлекайтесь от еды (телефон, фильмы, соцсети и тд);
пережевывайте пищу медленно;

Если голод все же настиг вас:

Выпейте воды. Часто жажду путают с голодом.
Если 1 пункт не сработал, то устройте небольшой перекус (ягоды, овощной салат, горький шоколад).

Но не увлекайтесь, так как именно длительный промежуток времени между основными приемами пищи способствует активному жиросжиганию.

Но все-таки чаще мы испытывают психологический голод.

Психологический голод.
Всему виной наш мозг, который начинает хитрить и создает ощущение голода для того, чтобы получить порцию удовольствия.

В таком случае лучшим решением будет отвлечься на что-то другое. Самое время вспомнить о любимом хобби или отложенных делах;)

Если же самостоятельно не удается справиться с таким голодом, рекомендую обратиться к психологу по коррекции пищевого поведения. Открыть/Комментировать

2024-02-03 17:44:38 Крылышки в духовке.

На кухне будет такой непередаваемый аромат, что звать к столу дважды никого не надо будет!

Нам понадобятся:
Куриные крылышки-1кг.
Мёд-2с.л.
Соль, перец по вкусу.
Соевыи‌ соус-4сл.
Томатный соус -2с.л
Масло оливковое-2с.л

Отправить на 30 мин. в прогретый до 160°С духовой шкаф.
Перевернуть их на другой бочок и поджарить еще 15 мин.
Жду ваши советы по улучшению рецепта.
Приятного аппетита всем! Открыть/Комментировать