Похудение | Диеты | Питание

2023-01-10 17:17:35 Открыть/Комментировать

2023-01-09 16:27:09 Открыть/Комментировать

2023-01-08 16:44:21 Открыть/Комментировать

2023-01-07 13:50:51 Сколько нужно спать для хорошего самочувствия!

Сон – основная составляющая здоровой жизни. Взрослые должны регулярно cпать 7 или более часов в сутки. Некоторым, в частности молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо даже больше – 9 часов сна в сутки. Лишь небольшому количеству людей достаточно спать менее 6 часов в сутки.

Если вы будете спать менее 7 часов в сутки, то повысите риск развития хронических заболеваний, в частности:

диабета;
сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления;
увеличения веса и ожирения;
нарушения иммунной системы;
ухудшения психического здоровья, депрессии.

Не ложитесь спать, если не чувствуете себя сонным. В случае, если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте с постели.

Имеете привычку дремать днем? Ограничьте это время 45 минутами. Открыть/Комментировать

2023-01-06 17:46:28 Присед-плие с подъёмом гантель
Упражнение на приводящие мышцы бедра, дельтовидные мышцы, бицепсы.

Исходное положение: ноги широко расставлены, мыски развёрнуты в стороны почти на 180 градусов, спина прямая.

Медленно опустите таз вниз до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу. При этом колени разведены в стороны, повторяют направление мысков. Зафиксируйте положение. Руки с гантелями согните в локтях под прямым углом и поднимите перед собой так, чтобы плечи были почти параллельны полу. Из такого положения поднимите руки вверх, разгибая, и верните в исходное. Открыть/Комментировать

2023-01-05 18:37:27 Руки вверх.

Позвоночник. Вытягивается позвоночный столб и выпрямляется осанка. Это препятствует деформированию позвонков и межпозвоночных дисков, развивает его гибкость, предупреждает возникновение остеохондроза.

Мышечные ткани. Поднятие заставляет участвовать в процессе мускулатуру корпуса, плечевого пояса и спины. Поднимать руки можно как параллельно друг другу, так и переплетая их пальцами.

Органы брюшной полости. При поднятии рук, одновременно приподнимаются внутренние органы, и становятся на свое место. Таким образом, можно предотвращать их смещение или опущение, отвисание живота, укреплять мускулатуру живота.

Пищеварительный тракт. Поднятие позволит расправить и распрямить кишечник, это способствует предотвращению метеоризма, брожения, развития дисбактериоза. Пищеварительный тракт будет уменьшать извилистость, и это поможет более быстрому усвоению еды. Открыть/Комментировать

2023-01-04 17:18:25 Открыть/Комментировать

2023-01-03 15:05:15 Палитра питания.

По цвету еды можно понять для улучшения работы какого органа она предназначена.

Для снятия нагрузки с печени употребляйте продукты зелёного цвета - лук, шпинат, огурцы, спаржа, зелёный горошек, лук-порей, киви.
Продукты красного цвета оказывают положительное влияние на работу сердца, а также укрепляют иммунную систему - арбузы, красный перец, вишня, свёкла, фасоль, помидоры, морковь, красные яблоки, рыба.
Если хотите укрепить жизненные силы, то кушайте жёлтую еду - ананасы, кукуруза, бананы, тыква, цитрусовые.
Продукты чёрного цвета содержат большое количество аминокислот и минеральных веществ - виноград, чёрный кунжут, морская капуста.
Для заботы и улучшения функций лёгких подойдут продукты белого цвета - белая редька, белые груши, арахис, рис, капуста китайская, чеснок, картофель. Открыть/Комментировать

2023-01-02 14:23:35 Открыть/Комментировать

2022-12-31 12:52:20 Открыть/Комментировать