Фитнес | Похудение | Диета

2022-10-28 12:29:11 Подтяни ягодицы за 30 дней Открыть/Комментировать

2022-10-27 13:30:25 Авокадо очень вкусный продукт, самое главное правильно его приготовить и подать! Открыть/Комментировать

2022-10-26 08:22:00 Как правильно питаться, чтобы похудеть ?

Стройная фигура — это не только красота, но и здоровье. Однако многие, пытаясь достичь максимального эффекта, изнуряют себя сомнительными диетами, лишая организм необходимых полезных веществ. Питаясь правильно, можно сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие. Разберемся подробнее в этом вопросе.

Прежде всего не стоит забывать, что худеть нужно правильно. Физические упражнения и прогулки на свежем воздухе должны стать неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Не меньше внимание следует уделить и режиму питанию для похудения. Это как раз не значит, что необходимо прибегать к новомодным диетам. Как правило, результат от них бывает краткосрочным — вес быстро уходит и так же быстро возвращается, а порой даже появляются новые килограммы. Кроме того, нельзя доверять диетам, во время соблюдения которых вы испытываете непреходящее чувство голода. Правильное питание должно быть сбалансированным и снабжать организм всеми необходимыми витаминами и минералами . Открыть/Комментировать

2022-10-25 14:42:54 Открыть/Комментировать

2022-10-24 14:19:15 Банановое печенье вкусно до безобразия

На 100 гр - 67,12 ккал б - 17 ж - 5.29 у -2.89

Ингредиенты:

Творог — 150 г
Овсянка — 100 г
Банан — 1 шт.
Мак, грецкие орехи, кокосовая стружка — по вкусу

Приготовление:

1. Творог вместе с бананом перетереть блендером в однородное пюре. Добавить овсяную крупу/хлопья, замесить тесто руками.
2. Убрать в холодильник на час. Сформировать шарики, обвалять их в маке, орехах или стружке, слегка приплющить и выложить на противень, застеленный бумагой для выпечки.
3. Духовку разогреть и отправить печенье на минут 12-15. Открыть/Комментировать

2022-10-23 13:31:03 Творожные оладушки
Примерно на 10 штук:
⠀
2 яйца
140 мл кефира
2 ст л сахара/мёд/подсластитель
180 г творога в брикете 5-9%
100 г муки
1,5 ч л разрыхлителя
ваниль/1 ч л ванильного сахара
⠀
⠀
Творог перетираем вилочкой с сахаром или любым другим подсластителем, добавляем ваниль, яйца и кефир
⠀
Всыпаем просеянную муку с разрыхлителем и перемешиваем до однородной густой массы
⠀
Оставляем тесто минут на 10
⠀
Хорошенько разогреваем сковороду, смазываем немного маслом и выкладываем по 2 ст л теста
⠀
Жарить на среднем огне по 3-4 минуты под крышкой
⠀
Готовые оладушки я подала с греческим йогуртом, клубничным вареньем, а сверху добавила свежей земляники Открыть/Комментировать

2022-10-22 08:05:02 Рацион на 1250 ккал


Завтрак:
Овсяная каша (50г сухих хлопьев) с добавлением нежирного молока – 198 ккал, кофе с молоком - 30 ккал (228ккал)

Второй завтрак (перекус):
банан – 95 ккал

Обед:
Борщ с мясом (300г) – 147 ккал;
отварной картофель 1 шт. 82ккал,
говяжья котлета – 260 ккал;
салат из капусты с огурцом 100г – 49 ккал (538 ккал)

Полдник (перекус):
яблоко среднее 70 ккал + сыр нежирный 20 гр 60 ккал (130 ккал)

Ужин:
семга запеченная – 230 ккал;
салат листовой 100гр – 47 ккал

Всего за день: 1268 ккал Открыть/Комментировать

2022-10-21 06:57:01 С помощью этой программы ты сможешь отлично проработать свои ножки! Открыть/Комментировать

2022-10-20 12:35:32 ВОДА САССИ⁣⁣⁣⁣

Ингредиенты:⁣⁣⁣⁣
- 2 литра воды⁣⁣⁣⁣
- огурец⁣⁣⁣⁣
- лимон⁣⁣⁣⁣
- апельсин - 1/4шт(по желанию)⁣⁣⁣⁣
- имбирь - 20г⁣⁣⁣⁣
- мята - 10-15 листков⁣⁣⁣⁣
Приготовление:⁣⁣⁣⁣
1. ускоряет метаболизм, устранение метеоризма, улучшение работы, пищеварительного тракта, сжигание жировых клеток, улучшение внешнего вида кожи, волос и ногтей.⁣⁣⁣⁣
2. Оптимальный объём для взрослого человека 2л в день(но не более 4-х)⁣⁣⁣⁣
3. Противопоказания: аллергия на любой из компонентов (можно просто исключить его), заболевания органов пищеварительного тракта, особенно язвы и гастриты в период обострения, изжога, даже если однократная, заболевание почек и мочекаменная болезнь в стадии обострения.⁣⁣⁣⁣
4. Разделить воду примерно на 8 стаканов. Первый натощак, остальные в течение дня. Не рекомендуется пить воду сасси позднее 1,5 часов перед сном.⁣⁣⁣⁣
5. Сколько дней пить: 1 этап(стартовый) - 4 дня (необходим для адаптации пищеварительной системы к новому режиму). Перерыв 4 дня⁣⁣⁣⁣
2 этап(основной курс) - 28 дней. Далее эту воду можно пить в произвольном режиме, ведь она приятная на вкус и хорошо освежает.⁣⁣⁣⁣
6. Конечно, одной только воды мало, чтобы похудеть и привезти себя в порядок, но если к этому добавить ещё некоторые ограничения в рационе по питанию, добавить небольшие физические нагрузки(кардио), то результат будет 100%. Если кому-то интересно, то могу рассказать, что кроме воды делаю я, чтобы немного сбросить лишний жир.⁣⁣⁣⁣ Открыть/Комментировать

2022-10-19 06:13:15 4 упражнения, которые женщина должна выполнять, когда она нервничает, подавлена или утомлена

Четыре простые асаны помогут быстро восстановить естественное течение энергии в женском теле и привести нервную систему в равновесие. Ударим йогой по стрессу!

1. Поза Верблюда (Уштрасана):
Сядьте на пятки. Схватитесь руками за пятки и поднимите таз вверх и вперёд, запрокиньте голову, тяните таз вперёд. Оставайтесь в этом положении 3 минуты с глубоким медленным дыханием. Затем аккуратно опустите таз обратно на пятки. Это упражнение хорошо регулирует деятельность репродуктивных органов.

2. Поза Лука (Дханурасана):
Лягте на живот. Схватитесь руками за лодыжки. Выгнитесь вверх так, чтобы ваш позвоночник стал похож на лук. Поднимайте бёдра и голову как можно выше. Держите позу с глубоким медленным дыханием.

3. Поза Плуга (Халасана):
Лягте на спину. Поднимите ноги вверх и закиньте их за голову. Держите ноги прямыми, пятки вместе и тянитесь носочками к полу. Вытяните обе руки к пальцам ног или оставьте на полу под спиной. Держите эту позу 5 минут. Затем медленно опустите позвоночник обратно на пол, позвонок за позвонком. Медленно уложите ноги на пол, а руки вдоль туловища.

4. Стойка на плечах (Сарвангасана):
Из положения лёжа на спине поднимите ноги на 90°, затем приподнимите торс и подхватите нижнюю часть спины руками, опираясь на локти. Держите торс перпендикулярно полу и распределите вес тела на шею и плечи. Подбородок упирается в грудь. Глубокое медленное дыхание. Это упражнение создаёт давление на все органы и стимулирует работу щитовидной железы. Открыть/Комментировать