Формула здоровья | ПП

2023-04-17 18:36:00 ​​Тефтели из курицы в грибном соусе
на 100грамм - 63.41 ккал Б/Ж/У - 7.74/3.14/1.26

Ингредиенты:
Тефтели:
500 г куриного фарша
1/2 луковицы, мелко нарезать или натереть
Соль, перец, зелень по-вкусу

Соус:
500 г грибов (у нас шампиньоны)
1/2 луковицы
4-5 ст. л. натурального йогурта
2 чашки куриного бульона (или воды)
Соль, перец

Приготовление:
Хорошо перемешать все ингредиенты для тефтелей и поставить фарш в холодильник.
Укроп, мелко нарезать.
Обжарьте грибы и лук до золотистого цвета в глубокой сковроде. Добавьте йогурт и хорошо перемешайте. Постепенно добавляйте бульон, по 1/2 чашки, хорошо размешивая между каждым добавлением . Посолите и поперчите, доведите до кипения и проварите 2 минуты.
Выньте фарш из холодильника. Сформируйте небольшие тефтели, размером с грецкий орех. Выложите тефтели в соус, убавьте огонь до минимума, накройте крышкой и тушите до полной готовности
тефтелей, 10-15 минут.

Приятного аппетита!

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья Открыть/Комментировать

2023-04-17 13:36:00 ​​Подборка ПП завтраков
⠀
1.
Яичница
Карбонат
Сыр
Огурец
⠀
2.
Клубника
Сыр
Виноград
⠀
3.
Яичница
Ветчина
Хлеб
Авокадо
Сыр
⠀
4.
Яичница
Тост на гриле
Сыр
Балык
Помидорки
Огурец
⠀
5.
Омлет
Карбонат
Помидор
Сыр
Тост на гриле

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья Открыть/Комментировать

2023-04-17 08:16:00 ​​Шарлотка с творогом и яблоками

на 100грамм - 141 ккал Б/Ж/У - 11/3/19

Ингредиенты:

Творог обезжиренный - 200 г
Белки - 4 шт.
Желтки - 1 шт.
Мука овсяная - 150 г
Яблоко - 1 шт.
Корица - по вкусу
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:

1.Яблоки нарезать и сбрызнуть лимонным соком. Взбить 4 белка и один желток. Добавить творог, смешать блендером.
2.Теперь аккуратно добавляем муку и еще раз взбиваем. Переливаем жидкое, как сметана тесто в силиконовую форму.
3.Выкладываем красиво яблоки и посыпаем корицей. Отправляем нашу шарлотку в разогретую духовку на 40 мин.

Приятного аппетита!

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья Открыть/Комментировать

2023-04-16 18:36:00 Питание на 1400 калорий

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья Открыть/Комментировать

2023-04-16 13:36:00 ​​ВКУСНЫЕ ПП СОЧНИКИ С ТВОРОГОМ
ТЕСТО (на 6 штук)
1 яйцо, 50 грамм натурального йогурта, 140 грамм рисовой муки, щепотка соли, ½ чайной ложки разрыхлителя, сахар или сахарозаменитель по вкусу (у меня 3 грамма фитпарада номер 14).
⃣К яйцу добавить натуральный йогурт и взбить венчиком до однородности.
⃣Муку просеять, смешать с солью, разрыхлителем и сахаром/сахарозаменителем.
⃣Замесить тесто, постепенно подсыпая сухие ингредиенты к жидким, завернуть в пищевую пленку и убрать в холодильник на полчаса.
⃣Охлажденное тесто разделить на 6 равных частей, каждую из них хорошо размять руками, раскатать в круг и обрезать неровные края.
НАЧИНКА
200 грамм творога, 1 яйцо, натуральная ваниль, сахар или сахарозаменитель по вкусу (у меня 4 грамма фитпарада номер 14).
⃣Творог перетереть через сито, добавить белок, ваниль, сахар/сахарозаменитель и растереть с помощью вилки.
⃣На одну половину кружков выложить начинку, сверху прикрыть второй половиной.
⃣Смазать сочни оставшимся желтком и выпекать в предварительно разогретой духовке при 180° до румяности (20-30 минут).
⠀
Примерное КБЖУ:
224/16/4/31 (на 100 грамм)

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья Открыть/Комментировать

2023-04-16 08:16:00 ​​Салат с баклажанами, помидорами и оливками

Баклажан
листы салата
Помидорки Черри 6-8 шт
сыр сиртаки
оливки 5-7 шт
1 луковица

Для заправки:
1-2 ст л масла
зубчик чеснока
любимые специи

Баклажаны режем колечками, обжариваем на капле масла со специями до мягкости)
Выкладываем зеленушку, сверху отправляем баклажаны)
Выкладываем помидорки)
Лук режем колечками и так же выкладываем сверху, дальше помидорки , оливки и сыр
Заправляем.

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья Открыть/Комментировать

2023-04-15 18:36:00 ​​Панкейки из творога и овсянки

на 100г - 117.7 ккал
Б/Ж/У - 9.87/4.85/7.85

Ингредиенты:

овсянка - 500 г
творог 2% - 500 г
яичные белки - 4 шт
разрыхлителя - 1/2 ч.л
ваниль по вкусу

Приготовление:

Все компоненты смешайте в блендере. Если вам нравятся блинчики с более грубым помолом, овсянку добавляйте в последнюю очередь.

Испеките примерно 6-8 блинчиков

Приятного аппетита!

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья Открыть/Комментировать

2023-04-15 13:36:00 Запеканка из творога

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья Открыть/Комментировать

2023-04-15 08:16:00 Салаты на каждый день

Не забудьте подписаться на Формулу здоровья Открыть/Комментировать

2023-04-14 14:27:00 Открыть/Комментировать