2022-11-09 10:06:10
Почему важно попасть в окно. Пищевое! У каждого из нас внутри идут "биологические часы". Они задают ритмы физиологических процессов: сна и бодрствования, активизации или снижения активности гормональной системы и изменения температуры тела. Эти ритмы называют
циркадными.Про режим сна в согласии с этими ритмами мы поговорили в сторис. А здесь хочу рассказать про питание. Наверное, вы понимаете, что и оно должно быть ритмичным. Откуда пошло "не есть после 6"?
Сейчас разберёмся.
Люди всегда замечали, что те, кто любит поесть по ночам, часто страдают лишним весом. И лишь недавно было доказано, что это связано с нарушением циркадных ритмов. У кого нарушен режим сна, тот обычно и ест беспорядочно и избыточно, потому что нарушается выработка гормонов голода и насыщения.
Самое эффективное пищевое окно, когда метаболизм оптимален, - с 8:00 до 19:00. Причём количество приёмов пищи внутри окна зависит от индивидуальных особенностей организма и определяется по анализам.
Когда мы садимся перекусить вечером, наш мозг уже устал от стрессов и нагрузок дня. Ему не хочется принимать новые решения - и мы бездумно едим и едим, уже не чувствуя нормы. Особенно, если пропустили обед или ели продукты, повышающие инсулин в течение дня . "Наесться на ночь" - это настоящая биологическая и метаболическая атака на организм.
Стандартная схема распределения еды в течение дня: Завтрак: жировой приём, мы должны получить топливо для организма на весь день.
Все приёмы пищи в течение дня должны быть до чувства сытости: это позволяет не переедать вечером.
Второй приём пищи - белковый. И добавляем побольше овощей и зелени.
Третий приём пищи - медленные углеводы, овощи, пробиотические продукты, потому что ужин мы едим не только для себя, но и для наших полезных бактерий в кишечнике.
Да, такой режим не укладывается в привычные представления про кашу на завтрак, белок на ужин и 3-4-хразовое питание. Наука движется вперёд. Но скорее всего, наши предки питались именно так, и мы просто возвращаемся к истокам. Попробуйте - вы привыкнете и начнёте замечать улучшения.
Здоровья и стройности!
3.2K views07:06
И
