Инна 🥑 о ПП и ЗОЖ в удовольствие 🤤

2022-12-22 14:47:14 На самом деле — люди НЕ ХОТЯТ быть богатыми!

Артур Гуфранов, основатель самой крупной сети фитнес-студий с оборотом более 1 миллиарда рублей, сказал истину:

"В последнее время все чаще вижу одну и ту же картину — в огромном тренажерном зале занимаются 2-3 человека. При этом все хотят быть подтянутыми, в хорошей форме...

И тогда я понял, что люди на самом деле не хотят похудеть. Они хотят хотеть похудеть! Этим все объясняется. Если ты реально хочешь похудеть, следуй инструкции: меньше ешь, больше тренируйся. Все!

То же самое с бизнесом. Все говорят о том, что хотят запустить свой бизнес, начать больше зарабатывать, вырасти в доходе. Но по факту, хотят хотеть. Хотят говорить об этом, но не делать".

Готовность действовать, а не только думать и говорить, отличают миллионеров от обычных людей.

На канале Артур делится многими инсайтами:

— какие убеждения мешают нам принять решение и расти;
— как правильно выбрать нишу и как стоить дорого как профессионал;
— как дисциплина может помочь в достижении успеха.

Подписывайся и будь тем, кто не просто говорит о деньгах, но и умеет их зарабатывать: @gufranov_artur Открыть/Комментировать

2022-12-22 14:46:58 ​ 6 вкуснейших и легких идей салатиков: можно даже на ночь

1. Консервированный кальмар + огурец + вареные яйца + зеленый горошек + лук + зелень + натуральный йогурт

2. Помидор + огурец + вареная курогрдка + красная фасоль + сыр + оливковое масло + бальзамик

3. Запеченные баклажаны + огурцы + помидор + листья салата + имбирь + чеснок + красный лук + сыр + оливковое масло

4. Пекинская капуста + болгарский перец + консервированная кукуруза + морковь + натуральный йогурт

5. Морковь + болгарский перец + листья салата + огурец + чеснок +оливковое масло

6. Помидор + синий лук + листья салата + творожный сыр + базилик + семена льна + оливковое масло

Ставь реакцию, если понравилась подборка Открыть/Комментировать

2022-12-16 17:11:34 Женская физиология такова, что нижняя часть тела девушек более отзывчива к тренировкам, чем другие группы мышц.

Поэтому для того, чтобы добиться красивых , строго соблюдаем три условия:
⠀
1. Регулярно выполняем силовые тренировки: 2-3 раза в неделю.
2. Не забываем, что мышцы растут во время отдыха. А если отдыха нет — нет и мышц.
3. Соблюдаем баланс в питании

• Если вам нужно скинуть вес, то питайтесь в небольшой дефицит (-200 ккал), сохраняя норму белка в рационе (2 грамма на 1 кг веса), а из углеводов выбирая сложные сложные.
• Тем, кому нужно набрать вес, советую соблюдать профицит (+300 ккал), а спустя пару месяцев уйти в дефицит, чтобы добиться рельефности.

Потихоньку, шаг за шагом, придерживаясь этих трех правил вы точно добьетесь идеального тела к весне-лету из стресса для организма Открыть/Комментировать

2022-12-15 10:45:23 Невероятно вкусно и просто!
Вкуснейший завтрак за 5 минут!

Скорее сохраняйте и радуйте близких на выходных

⠀
Идею такого «сендвича» (не знаю, как ещё назвать) из лаваша подглядела у иностранных блогеров. И вот уже несколько раз готовила на завтрак вариант с курицей.
⠀
1.С курицей
•Курица отварная или запечённая или куриный рулет/буженина/ветчина
•Листья салата и/или зелень
•Помидор
•Сыр плавленый или обычный тёртый
Можно съесть сразу. Но вкуснее прижарить в гриле, на сухой сковороде или смазать яичным желтком, посыпать кунжутом и в разогретую духовку на пару минут.
⠀
2.С рыбой
•Творожный сыр
•Слабосоленая форель
•Огурец
•Укроп
⠀
3.Сладкий
•Банан
•Арахисовая паста/шоколадная паста/соленая карамель
•Греческий йогурт или мягкий творог
•Тёртый шоколад
⠀ Открыть/Комментировать

2022-12-13 19:11:52 Почему бы не поздороваться салатом ? Приветик

Супер похудательный салат хотите ?

Идеальный ужин если добавить мясо.

1 вариант любимый
сырая свекла 70 гр
сельдерей 50 гр
сырая морковь 50 гр
огурец 60 гр
зелень до 100 гр
растительное масло 2ч л
соевый соус 1 ст ложка
сок лимона 2-3 ст л (пол лимона)

Свеклу и морковь трём, стебель сельдерея, огурец и зелень режем. Все смешали, заправили маслом с соусом и лимоном. Обязательно постоять в холодильнике, минимум час.

1 вариант супер классный
сырая свекла 70 гр
капуста белокочанная или красная 50 гр
сырая морковь 50 гр
огурец 60 гр
зелень до 100 гр
растительное масло 2ч л
соевый соус 1 ст ложка
сок лимона 2-3 ст л (пол лимона)

Свеклу и морковь трём, капусту, огурец и зелень режем. Все смешали, заправили маслом с соусом и лимоном. Обязательно постоять в холодильнике, минимум час.

Идеально для пищеварения и поразительно им наедаешься!

Кто любит такое?
Кто не пробовал?
Кто попробует?

И дайте я вас обниму ! Открыть/Комментировать

2022-12-10 18:59:48 Девченки, отвечаю на самый частый вопрос!

Как посчитать калории?
⠀
Два самых популярных метода подсчёта вашей нормы калорий –
расчёты по Миффлину — Сан Жеору и Харрису — Бенедикту.
⠀
Оба представляют собой математические формулы. Они позволяют рассчитать количество калорий, которые затрачивает организм на базовый обмен веществ.
⠀
Формула по Миффлину – Сан Жеору:
⠀
Женская формула: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х возраст – 161;
⠀
Мужская формула: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х года + 5.
⠀
Формула по Харрису-Бенедикту:
⠀
Женская формула: 655,1 + 9,563 х вес + 1,85 х рост — 4,676 х возраст;
⠀
Мужская формула: 66,5 + 13,75 х вес + 5,003 х рост – 6,775 х возраст
⠀
Важно: увидеть точную индивидуальную суточную норму можно, если умножить окончательный результат на показатель физической нагрузки. Эта величина составляет 1,2 при самом минимальном уровне активности, 1,9 – при максимальном, характерном для спортсменов. При средней нагрузке она равна примерно 1,4. Открыть/Комментировать

2022-12-07 09:14:21 Что бы сбросить лишний вес, похудеть и при этом остаться красивыми и свежими, иметь хорошую и эластичную кожу, красивые густые волосы и крепкие ногти необходимо помнить о воде. В процессе похудения очень часто страдают именно волосы, кожа и ногти
⠀
Чем же помогает нам вода, когда мы стараемся похудеть?
⠀
регулирует температуру нашего тела;
⠀
удаляет продукты распада из организма, промывает его изнутри;
⠀
доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки;
⠀
дает естественное увлажнение коже и другим тканям;
⠀
делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы;
⠀
регулирует пищеварение.
⠀
Сколько пить воды, чтобы похудеть?
⠀
В среднем 30 мл на 1 кг веса. Если вы весите 70 кг, ваша норма воды 2100 мл в день. Если ваш вес 100 кг, то норма воды для вас — 3 литра в день. Не стоит пить больше своей нормы, это тоже не правильно а порой и опасно.
⠀
Когда пить воду?
⠀
Воду лучше всего пить за 20-30 минут до еды. И через 1-1.5 часа после еды. Питье воды во время еды и сразу после еды не рекомендуется, так как это ухудшает пищеварение. Правда, если очень хочется, пейте.
⠀
Как пить воду, чтобы похудеть?
⠀
Воду необходимо пить равномерно, маленькими порциями в течение всего дня, каждый день и всю жизнь. Ну а пока, начните с 1 стакана воды утром натощак. Оставшийся объем воды разделите на количество перерывов между приемов пищи.
⠀
Какую воду пить, чтобы похудеть?
⠀
Водой считается, только чистая питьевая вода без газа.

Чай, кофе, соки, сладкие газировки – водой не считаются. Как начать пить воду, если практически не пил ее до этого?

Начинаем с 1 стакана утром натощак, и по 1 стакану между приемами пищи.

Не надо пытаться сразу выпивать свою суточную норму.

Затем, постепенно, увеличивайте порции до нужного количества.
⠀
Я пью каждое утро натощак стакан воды с лимоном.

В течение дня выпиваю 2-2,5 л.

Для того, чтобы не забывать пить набираю бутылку с водой и ставлю на видное место. Открыть/Комментировать

2022-12-02 18:07:29 Лучшая зелень при похудении!

Зелень помогает держать вес под контролем, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует кровяное давление и уровень холестерина, сохраняет остроту работы мозга.

Шпинат считается лучшей зеленью для похудения по нескольким причинам.

В 100 граммах этого продукта всего 23 калории.

Это сверхвысокое содержание клетчатки. Именно благодаря этому обеспечивается чувство сытости. Вы сокращаете порции.

Использование килограммов зелени может нарушить работу вашей щитовидной железы! Кроме того, большое количество шпината может привести к образованию камней в почках.

Съедайте не более одной чашки шпината в день.

Если были полезно- по традиции ! Открыть/Комментировать

2022-11-28 14:58:00 Рецепт фаршированных помидоров с рикоттой.

Ингредиенты (на 4 порции):

-500 г рикотты
-4 крупных мясистых помидора
-200 г тонко отварной курицы
-50 г лука-порея
-2 ст. л. молотых сухарей
-2 зубчика чеснока
-2−3 веточки тимьяна
-4 ст. л. оливкового масла
-соль по вкусу
-перец по вкусу

Способ приготовления:

1. Помидоры разрезать пополам, ложкой аккуратно вынуть середцевину и измельчить ее.

2. мясо нарезать небольшими ломтиками, лук порей — тонкими кружочками, чеснок измельчить.

3. Смешать мякоть помидоров с рикоттой, добавить курицу, лук, чеснок и 3 ст. л. сухарей. Посолить, поперчить и перемешать.

4. Получившимся фаршем начинить половинки помидоров, присыпать оставшимися сухарями, листиками тимьяна, полить маслом и поставить в разогретую до 190 С на 25−30 минут.

по желанию украсить ломтиками ветчины Открыть/Комментировать

2022-11-24 08:40:34 КАК ЧАСТО НУЖНО ЕСТЬ, ЧТОБЫ СНИЖАТЬ ВЕС?⁣⁣
⁣⁣
Я рекомендую придерживаться следующего режима:⁣⁣
⁣⁣
ЗАВТРАК в первые 1-2 часа после пробуждения ⁣⁣

Организм просыпается, и ему необходимы силы и энергия на весь день, полноценный завтрак даёт заряд бодрости, энергии, и помогает не переедать в последующие приёмы пищи ⁣⁣
⁣⁣
ИНТЕРВАЛЫ между приёмами пищи 3-4 часа ⁣⁣

Считаем с момента окончания трапезы, это оптимальное время, для переваривания и усвоения питательных веществ, позволяя органам ЖКТ отдохнуть и подготовиться для «приёма» новой порции. ⁣⁣
⁣⁣
УЖИН за 3-4 часа до сна ⁣⁣
Помогает здоровой работе ЖКТ, учитывая их биоритмы.

Уже после 18:00 наше пищеварение замедляется, снижается выработка ферментов, именно поэтому поздние приёмы пищи часто вызывают тяжесть⁣⁣

Такой режим, благотворно влияет на работу всех органов ЖКТ, помогает комфортному и здоровому снижению веса, без стресса и срывов, что гарантирует долгосрочный результат! Открыть/Комментировать