Биохакинг

2022-06-09 20:17:41 ​Мотивация, чтобы больше гулять

Многие из лучших биохаков являются простыми и абсолютно бесплатными.

Если бы существовало лекарство, которое бы имело эффект аналогичный физической активности (например, ходьбе), его считали бы «чудодейственным».
Знания о преимуществах подвижного образа жизни / прогулок могут стать той самой мотивацией, благодаря которой мы будем делать что-то последовательно и в достаточной степени.

Регулярная ходьба поможет вам:

Улучшить работу сердца и легких.
Снизить артериальное давление.
Снизить риск ишемической болезни сердца и инсультов. У неактивных людей риск смерти от ИБС вдвое выше.
Контролировать вес.
Снизить риск диабета 2-го типа.
Повысить гибкость и силу суставов, мышц и костей, а также понизит риск остеопороза.
Укрепить иммунную систему.
Улучшить настроение, уменьшить беспокойство и легче уснуть.
Улучшить работу мозга.

Существуют исследования, которые показывают, что прогулки во время важных встреч улучшают творческий потенциал и способность к решению проблем! Этот эффект проявлялся во время и сразу после прогулок длительностью 5-16 минут.

Улучшается прежде всего дивергентное мышление. Это мыслительный процесс, при котором генерируются креативные идеи в результате перебирания множества возможных решений.

Поэтому рабочие столы со встроенной беговой дорожкой продолжают набирать популярность!

#ходьба Открыть/Комментировать

2022-06-07 20:57:53 ​Как поддержать иммунитет

Витамин С - не единственный способ поддержать вашу иммунную систему. Одно лишь употребление апельсинов и лимонов не совершит чуда.

Вот другие вещи, которые гораздо сильнее влияют на ваш иммунитет:

🏻 Сон - период когда ваше тело восстанавливается, плохой и недостаточный сон делает вас более уязвимыми для болезней. Хороший, глубокий сон не менее 7 часов критично важен для здоровья. Время отхода ко сну тоже очень важно, для многих людей отход ко сну в промежуток с 22.00 до 23.30 оптимален.

Витамин D управляет почти всеми физиологическими процессами в организме, включая работу иммунной системы.

Тренировки увеличивают количество естественных клеток-киллеров и замедляют старение иммунной системы.

Сауна использовалась для профилактики гриппа и других инфекций дыхательных путей на протяжении веков.

Солнечный свет повышает уровень витамина D, но также регулирует циркадный ритм.

Минералы необходимы иммунным клеткам, чтобы выполнять свою работу и усиливать антиоксидантную защиту.

Было обнаружено, что бета-глюканы обладают противовоспалительными и противораковыми свойствами.

В бузине много соединений, укрепляющих иммунитет.

Молозиво (colostrum) полезно для кишечника, а также обладает иммуномодулирующим действием.

Витамин С также важен и может быть очень полезным, но это еще не все.

#иммунитет Открыть/Комментировать

2022-06-05 18:58:52 ​Польза зелёного чая с научной точки зрения

1. Антиоксиданты - зеленый чай содержит несколько полифенольных соединений, наиболее изученным из которых является катехин, называемый галлатом эпигаллокатехина (EGCG).

2. Мозговые функции - кофеин, L-теанин и EGCG (а также другие полифенолы) в зеленом чае благоприятно влияют на несколько различных областей мозговых функций.

3. Старение мозга – эксперименты с клетками и животными показывают, что различные биологически активные соединения зеленого чая обладают защитной функцией против таких заболеваний, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

4. Онкология – исследования наблюдательного характера показывают, что у любителей зеленого чая риск развития рака ниже. Одно исследование продемонстрировало снижение риска развития рака груди на 20-30%, а колоректального на 42%.

5. Сжигание жира - несколько исследований показывают, что зеленый чай может увеличить скорость метаболизма и окисление жиров. Однако это не означает и не гарантирует потерю веса.

6. Здоровье полости рта - катехины зеленого чая снижают рост бактерий в клетках. Это привело к предположению, что это может быть полезно для здоровья полости рта (через подавление роста количества бактерий во рту).

7. Контроль уровня глюкозы - исследования показывают, что зеленый чай может снизить уровень сахара в крови, а такжеснищить риск развития диабета второго типа.

8. Риск смертности от любых причин - обсервационные исследования (2 из них были проведены среди населения Японии) показывают, что люди, потребляющие зеленый чай больше других, имеют более длительную продолжительность жизни и сниженные факторы риска смертности от любых причин.

Примечание: в большинстве интервенционных исследований, посвященных воздействию «зеленого чая» на организм, используется зеленый чай, приготовленный в виде экстракта, со стандартизацией, изменяющейся от различных значений соотношения общего содержания полифенолов к определенному содержанию отдельных полифенолов, таких как EGCG (Галлат эпигаллокатехина).

Исследования, изучающие связь между употреблением зеленого чая и определенными маркерами здоровья (например, риск смертности от любых причин - не совсем «маркер здоровья» как таковой), как правило, носят наблюдательный характер.

PMID: 28864169 /
31349535 / 18326618 /28454102 / 16968850 /
23072320 / 16618952 /
27640739 Открыть/Комментировать

2022-06-03 11:00:05 Что общего у занятий греблей и приема пищи?

Так ли важен завтрак?

Что такое психобиотики?

Простым языком о законах генетики и микробиологии.

Разоблачая маркетинговые мифы.

И даже делясь вкусными и полезными рецептами.

Все это и не только – в лекции нашего друга, ученого и микробиолога Дмитрия Алексеева.

Ловите обещанную видеозапись и формируйте здоровые привычки!

Верим, Стивен Кови был 100% прав, говоря, что «знать и не сделать – все равно что не знать!» Открыть/Комментировать

2022-06-01 20:54:21 Как алкоголь влияет на сон и память

Почему алкоголь, относясь к успокаивающим веществам, помогает человеку развеселиться и стать более общительным?

Как он влияет на качества сна и на запоминание новой информации?
Эта статья особенно будет полезна тем, кто сейчас проходит какое-либо обучение!

Читать статью:
Medium
(время чтения – 6 минут)

#алкоголь
#сон
#память Открыть/Комментировать

2022-05-31 11:00:06 Причины снижения иммунитета:

Желудочно-кишечная дисфункция
Гипохлоргидрия
Недостаточность поджелудочной железы
Дисбактериоз: бактерии, дрожжи, грибки и паразиты
Нарушение барьерной функции слизистой кишечника
Пищевые аллергии
Недостаток питательных веществ
Дефициты В6, В12, магния;
Дисфункция надпочечников
Эндогенные токсины (токсины из организма): бактериальные токсины
Экзогенные токсины (токсины вне организма): токсичность окружающей среды, искусственные ароматизаторы, пищевые красители, пестициды, пластификаторы, инсектициды, ртуть и другие токсичные металлы
Снижение функции печени - сложности с детоксикацией - замедление 1 и 2 фазы;
Стресс
Проблемы со сном
Фармацевтические препараты
Потребление транс-жиров и прогорклых масел
Генетические «поломки»
Гормональный дисбаланс

#иммунитет Открыть/Комментировать

2022-05-30 20:36:49 Вирусная инфекция как распознать и предотвратить

Острая вирусная инфекция как распознать
⠀
Лимфоциты будут увеличены (> 44); Общее количество лейкоцитов (> 7,5) часто встречается при вирусной инфекции верхних дыхательных путей, ЦМВ, инфекционном гепатите и токсоплазмозе;
СОЭ увеличивается (> 5 мужчин, > 10 женщин)
ЛДГ может увеличиться (> 200). Уровни ЛДГ обычно повышаются примерно в 95% случаев инфекционного мононуклеоза и инфекции Эпштейна-Барра (EBV). ЛДГ обычно повышен при цитомегаловирусной инфекции (ЦМВ). 
Нейтрофилы могут быть в норме или понижены (<40)
Можно ожидать следующих изменений: снижение WBC в первую неделю, увеличение WBC к 2-й неделе болезни, увеличение щелочной фосфатазы и АСТ (примерно через 5-14 дней после начала заболевания), повышение ГГТП (примерно через 7-21 день после начала заболевания).
 ⠀
Хроническая вирусная инфекция:

Увеличение лимфоцитов (> 44) с уменьшением общего количества лейкоцитов (<5.5)
Нейтрофилы снижены (<40)
Лимфоциты при длительно текущих инфекциях также могут и снижаться (<20)
⠀
Фаза восстановления после вирусной инфекции:

Уровень моноцитов часто повышается (> 7) в фазе восстановления и может использоваться для отслеживания течения инфекции
Моноциты - это фагоцитарные клетки, которые способны двигаться и удалять мертвые клетки, микроорганизмы и твердые частицы из циркулирующей крови.
Во время инфекционного процесса уровень моноцитов повысится примерно через 3 дня, чтобы фагоцитировать фрагменты нейтрофилов.
Моноциты также продуцируют противовирусный агент интерферон.
Поэтому увеличение моноцитов это положительный знак.

Инфекция острая (кратковременное лечение: 3-7 дней)

Диета: устраните все простые сахара (простые сахара ингибируют фагоцитоз нейтрофилов и другие компоненты иммунной функции).
Витамин С принимается по 1 гр каждые 1-2 часа по мере необходимости.
Витамин А, 100 000-150 000 МЕ, 2 раза в день (только 3-5 дней); пропорционально более низкие дозы для детей. Не используйте витамин А во время беременности и при подготовке к беременности!
Цинковые (глюконатные) таблетки от простуды: 13–23 мг 4–6 раз в день, кратковременно.
Эхинацея.
Коллоидное серебро, сначала 1 чайная ложка, затем 1 чайная ложка 4 раза в день (взрослым), пропорционально меньше для детей.
Экстракт оливкового листа, 500 мг, 3-4 раза в день (при вирусных инфекциях).

Инфекция, хроническая, рецидивирующая

Диета: избегайте сахара, рафинированных углеводов, алкоголя.
Витамин С по 1 г 3 раза в день и более (до толерантности кишечника 3-4 раза в день), следим за показателями почек.
Цинк (пиколинат, цитрат), 30-60 мг / сут. Баланс с 2-3 мг / день меди.
Высокоэффективный комплекс витаминов / минералов.
Витамин А, 25 000 МЕ, 1-2 раза в день в течение нескольких месяцев, затем уменьшите дозу до 25 000 МЕ / день.
Полипептид тимуса, 500-1000 мг, 1-2 раза в день.

(@dr.yusipova) Открыть/Комментировать

2022-05-28 20:40:22 ​Основные причины дефицита магния

Рекомендуемая суточная доза магния 400 мг в день, но она лишь покрывает потребности для предотвращения болезней, связанные с дефицитом Mg.
⠀
Cписок патологий, которые могут быть связаны с дефицитом магния:
Гипертония
Сердечно-сосудистые заболевания
Остеопороз
Головные боли
Боль в мышцах
Астма
Преэклампсия-эклампсия
⠀
Согласно крупному национальному исследованию в США, среднее потребление магния составляет:
230 мг / день для женщин;
320 мг / день для мужчин.
⠀
А это уже дефицит!
⠀
Причина дефицита №1 - дефицит потребления
Магний входит в состав хлорофилла, зеленого пигмента растений, поэтому зеленые листовые овощи богаты магнием. 
Вот список продуктов, в которых больше всего магния (в мг)
Овсяные отруби 1/2 стакана 96,0
Шпинат (нарезанный) 1/2 стакана 78,0
Мангольд (нарезанный) 1/2 стакана 75,0
Коричневый рис 1/2 стакана 86,0
Миндаль 23 шт - 78,0
Лимская фасоль 1/2 стакана 63,0
⠀
Всего 2,5 стакана шпината в день достаточно, чтобы покрыть суточную потребность.
Нот все ли продукты в списке имеют одинаковую биодоступность?
Несмотря на то, что, например, овсяные отруби содержат больше магния, но абсорбция будет проходить хуже;
⠀
Причина № 2: Плохое всасывание минералов в кишечнике.
Кислотность желудка может влиять на способность магния абсорбироваться
Причем интересно то, что доступность магния тем выше, чем чаще мы его потребляем в невысоких дозах, идеально получается это с поступлением Mg из питания PMID: 29123461
⠀
Несмотря на то, что овсяные отруби и коричневый рис очень богаты магнием, на самом Mg из них плохо абсорбируется.
Минералы в бобовых, овсе и рисе связываются с фитатами, что ухудшает усвоение минералов (в основном цинка), но также Mg, в меньшей степени.
⠀
Кроме того, добавление высоких доз других минералов может привести к конкуренции за минеральные пищеварительные ферменты и ухудшить усвоение минералов. Например, относительно высокие дозы цинка (142 мг / день) ингибируют всасывание магния.
⠀
Причина № 3: Чрезмерное выведение минералов.
Почки поддерживают гомеостаз магния, позволяют реабсорбировать 95% его, но оставшиеся 5% выводятся с мочой.

Факторы, которые увеличить выведение  Mg:
Алкоголь - увеличивает вдвое скорость выведения магния как при однократном, так и при частом употреблении алкоголя.
Сахарный диабет - диабетики 1-го и 2-го типа имеют повышенную скорость выведения магния из-за общей дисфункции почек.
Другие причины чрезмерного выделения магния:
Болезнь Крона, СРК и т. д. усиливают экскрецию магния с калом.
Чрезмерное потоотделение при физической нагрузке или в сауне может привести к потере магния, но в гораздо меньшей степени, чем причины выше.

#дефициты
#магний Открыть/Комментировать

2022-05-28 15:00:05 ​Находка для биохакера - кувшин-ионизатор щелочной, водородной воды от корейского бренда Biocera.

Кувшин не просто очищает воду, но и улучшает ее свойства, делает живой, родниковой.

ВОДА после КУВШИНА

Минус:
Хлор и продукты хлорирования
Нитраты, пестициды
Антибиотики
Микропластик
Тяжёлые металлы (алюминий, свинец)

Плюс:
Щелочная с pH 8.5-9.5
С отрицательным ОВП от - 100 до - 250мВ
Обогащенная K,Ca,Mg,Na
Структурированная

Польза щелочной воды для здоровья научно доказана.

1.5 литра воды в день позволяют:
Укрепить иммунитет, повысить устойчивость к вирусным заболеваниям
Похудеть и удержать вес
Терапевтический эффект при сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии, диабете 2-го типа, остеопорозе, онкологии.

Кувшин стоит на официальном сайте - 9890 рублей, 19 рублей в день. Дешевле, чем покупать минеральную воду.

На озоне сейчас скидка - https://www.ozon.ru/product/kuvshin-filtr-biocera-a-a-water-jug-168923215/?sh=TZtOsRQbbw&utm_campaign=vendor_org_6521&hs=1

Можно купить еще дешевле. Перейдите по ссылке и запросите скидку. Мы пробовали разные, одобрили максимально - 10%. Дерзайте Вещь стоящая. Открыть/Комментировать

2022-05-26 20:06:34 ​Как избежать хронической интоксикации

Мы все ежедневно вступаем в контакт с различными вредными химическими веществами.
Эти вредные вещества попадают в наш организм, когда мы едим, пьем, наносим макияж, парфюм и т. д.

Они всасываются через кожу и желудочно-кишечный тракт, что, в конечном итоге, приводит эти токсины в нашу кровеносную систему.
Реакция на воздействие химических веществ может быть разная, что обусловлено качеством работы системы детоксикации и другими факторами. Кто-то испытывает легкие симптомы или не имеет их вообще. Но не мало тех, кто к ним более чувствительнен и, в конечном итоге, может заболеть. Многие виды токсинов являются гормональными дизрапторами!

Что именно происходит с вашим телом и иммунной системой, когда вы подвергаетесь воздействию токсинов?

На картинке представлен ориентировочный маршрут подобного процесса. Как вы можете увидеть, процесс интоксикации начинается медленно, но со временем симптомы ухудшаются и приводят к заболеваниям и недугам.

Ниже приведены некоторые полезные привычки и действенные методы профилактики, которые помогут вам сократить вредное воздействие токсинов на ваш организм.⠀

Минимизируйте/исключите средства гигиены и уборки которые вы используете ежедневно, если в их составе обнаруживаются вредные химические компоненты.
Средства гигиены можно проверить на сайтах:
Рус.: https://ecogolik.ru/sostav_kosmetika/
Анг.: https://www.ewg.org/skindeep/

Всегда мойте фрукты и овощи, отдавайте предпочтение фермерским продуктам.

Проверьте дом, офис, и т. д. на наличие плесени и токсичных строительных материалов.⠀⠀

Автомобиль: откажитесь от искусственных ароматизаторов воздуха.

Подберите подходящую систему фильтрации воды.⠀

Минимизируйте в своём рационе обработанные пищевые продукты

Старайтесь больше гулять на свежем воздухе и не принимать лекарства если этого можно избежать.

Устраивайте разгрузочные дни, практикуйте интервальное голодание, пользуйтесь сауной или инфракрасной сауной.

#интоксикация
#детокс Открыть/Комментировать