Биохакинг

2022-06-18 18:45:01 ​​Что происходит с телом в сауне и сколько нужно в ней сидеть?

Согласно исследованиям:

5-10 мин - начинаешь потеть и тело начинает выводить токсины

12 мин - повышается частота сердцебиения

15 мин - количество лейкоцитов увеличивается, гормон роста увеличивается в 5 раз

20 мин - оптимально, чтобы принести пользу сердечно-сосудистой системе

20-30 мин - ответ белка теплового шока

30 мин - снижение сахара в крови, повышается чувствительность к инсулину

30+ мин - риск обезвоживания

60 мин - гормон роста увеличивается в 16 раз

60+ мин - чрезмерная потеря минералов, опасность наступления теплового шока

Минимальная эффективная  для здоровья доза составляет 15-20 минут, но чрезмерное сидение в сауне пользу не принесет. Также стоит учитывать, что сауна должна быть мягкой, не обжигающей, на низких и средних температурах. Слишком высокие температуры могут быть не полезны, опасны для здоровья, особенно для здоровья сосудов. Открыть/Комментировать

2022-06-16 20:11:00 ​​Как интернет-серфинг влияет на когнитивные способности

Постоянно обновляемые потоки онлайн-информации побуждают нас распределять внимание сразу между несколькими медиа-источниками (Instagram, Twitter, новостные порталы и т. д.). Это происходит за счет нашей способности поддерживать концентрацию.

Интересно, что постоянный приток информации и уведомлений, конкурирующих за наше внимание, препятствует способности выполнять когнитивные задачи, требующие постоянной концентрации, и даже те, что требуют от нас постоянного переключения с одной задачи на другую.

Первое исследование, посвященное оценке влияния медиа-многозадачности (интернет-серфинга) на когнитивные способности, было проведено в 2009 году (это было перекрестное исследование). Исследование показало, что те, кто активно пользовался интернетом, показали худшие результаты в тестах на переключение между задачами по сравнению с теми, кто использовал гаджеты для проверки медиа-источников редко.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что при просмотре медиаконтента в Интернете, “задачи” сменяли друг друга каждые 19 секунд. Кроме того, 75% экранного контента просматривалось менее 1 минуты. Используя кожную проводимость, исследователи обнаружили, что возбуждение усиливается за мгновение до того, как задача была переключена (и опять же только в случаях, когда контент развлекательный). При переходе от развлекательной задачи к задаче, связанной с какой-то работой, возбуждения не возникало.

Другое исследование, проведенное в 2016 году, показало, что наиболее активные интернет-серферы плохо справляются с когнитивными задачами из-за постоянных отвлечений, несмотря на более высокую активность в тех частях мозга, которые отвечают за фильтрацию отвлекающих факторов (правые префронтальные области). Теория состоит в том, что активным интернет-пользователям требуется больше когнитивных усилий, чтобы сохранять концентрацию при воздействии отвлекающих факторов. Более того, согласно недавним исследованиям, интенсивное использование интернета было связано с уменьшением серого вещества в областях, связанных с фильтрацией отвлечений.

Поэтому не стоит слишком увлекаться развлекательным контентом в интернете/соц. сетях, чтобы не терять продуктивность!

PMID: 31059635

#продуктивность Открыть/Комментировать

2022-06-15 18:00:20 Как найти настоящую причину анемии и почему не стоит сразу пить железо

Простые решения сложных проблем — мечта, когда они действительно мудры.
Увидел анемию — назначил железо? К сожалению, часто это может быть наихудшим решением.

Сниженный гемоглобин это еще и витамины группы В, витамин С, обмен белка, состояние кишечника и конечно медно цинковые взаимоотношения, о которых часто вообще не говорят.

Анемия может зависеть от многих факторов, которые разберем в статье.

Также в этой статье вы найдете схемы, которые помогут определить истинную причину анемии.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 4 минуты)

#анемия
#медь
#В12 Открыть/Комментировать

2022-06-15 16:01:00 ​Вот так выглядит живот с опущением матки и расхождением брюшных мышц после родов.

Для человека неопытного животик на этих фотографиях (фото сделано в возрасте полутора лет моего ребёнка, сейчас Кате 11 лет), выглядит замечательно, вроде бы он достаточно плоский и очаровательный. Но если вы обратите внимание, пупочное кольцо смещено, пупок вываливается, над пупком есть такая «точка», которая как бы изнутри тянет весь живот вниз, её заметно на фото. Низ живота вываливается.

Женщина, которая страдает расхождением брюшных мышц, имеет также проблемы с кишечником. Нередко начинаются проблемы по части репродуктивной системы, проблемы с либидо, болезненные месячные. Лордоз, поясничный прогиб, которые и без того усугубляются после рождения ребёнка, у женщины с расхождением передних брюшных мышц практически обречены на невозможность исцеления.

Ох, милые, знали бы вы, как много времени провела я, исследуя вопрос того, как восстановить свое тело.

Конечно, я его восстановила.

И конечно, это был путь, важный опыт для меня самой, и для того чтобы с вами поделиться.

Поправить живот – дело совсем не простое, если не иметь техник, которые я даю на моем женском курсе «МАТА». Было бы желание! Исправить ситуацию можно в любом возрасте! И маме как молодой, так уже и не молодой.

И уже скоро, я — Наташа Сведовая,
проведу бесплатный вебинар
«Твой самый женственный путь к гормональному дзену!»,
на котором расскажу:

как влияет геометрия тела на женское здоровье,
почему живот – источник жизненной силы,
как обрести гормональное здоровье, энергичность, радость жизни и истинную женственность.

Я, Наташа Сведовая, автор уникальных методик восстановления здоровья женщин, уже более 10 лет изучаю и практикую телесно-ориентированную терапию, остеопрактику, натуропатию, нутрициологию, йоготерапию и экологичное материнство. Основала школу чистоты и красоты Urban Queen и помогла тысячам женщин восстановить свое женское здоровье.

Регистрируйтесь на открытый вебинар здесь: https://bit.ly/3xRkwdb

Каждой женщине в подарок — книга по гормональному здоровью «Эндокринный дзен» и 5 уроков моего авторского трансформационного курса «МАТА»

До встречи на вебинаре! Открыть/Комментировать

2022-06-13 20:13:59 Распространенные причины сахарной зависимости

1. Эмоциональные причины. Еда от скуки, заедание стресса, тоски и тд.

2. Недостаточное потребление качественных калорий и жиров. Если вы потребляете недостаточно калорий или достаточно, но «пустых», ваше тело захочет восполнить дефицит сладким.

Многие женщины не знают, что нашему организму нужно больше калорий, когда у нас менструация. Поэтому в это время может обостряться тяга к сладкому.

Таким образом, игнорирование естественного цикла нашего организма может привести к ужасной тяге.

3. Плохой или недостаточный сон. Особенно у женщин.

4. «Забитые» вкусовые рецепторы - годы употребления промышленных сладостей, газировки тд. с большим количеством сахара и искусственных подсластителей «забивают» наши рецепторы, гиперстимулируют центр удовольствия, заставляя нас продолжать желать искусственной сладкой гадости.

Прекратите это . Постарайтесь хотя бы месяц побыть на чистом питание, никакой промышленной еды и ваши рецепторы начнут очищаться. Вы просто не сможете потом есть торты и конфеты из магазинов, все будет казаться приторно гадко сладким и невкусным.

5. Дефицит минеральных веществ: магний является важнейшим минералом для нашего здоровья, но большинство людей испытывают его дефицит.

6. Чрезмерный рост кандиды - это чрезмерный рост дрожжевой грибковой микрофлоры в кишечнике. Дрожжи питаются сахаром, они сигналят о том, что им его нужно больше для выживания, отсюда и серьезная тяга к сахару. Поэтому интуитивное питание не всегда работает.

#сахар

Как у вас с тягой к сладкому? Открыть/Комментировать

2022-06-13 13:00:03 Инновационный напиток, БИОХАК КОФЕ - кофе из скорлупы грецких орехов. Совершенно натуральный, крафтовый продукт, который делается, пока, в очень небольших количествах.

Богат витаминами А B C E, и такими элементами как Цинк, Магний, Йод, Калий, Железо

•Оказывает антисептическое воздействие, уничтожает болезнетворные микроорганизмы
•Разжижает кровь
•Помогает при бронхите и трахеите
•Благотворно влияет на микрофлору кишечника
•Укрепляет Десны
•Способствует выведению шлаков и паразитов из организма

Подробное описание и цены можно найти по ссылкам:

фасовка 200г https://www.wildberries.ru/catalog/83842800/detail.aspx?targetUrl=GP&size=137449833 ANGUZ БИОХАК КОФЕ из скорлупы грецкого ореха, для активации мозговой деятельности

Фасовка 500г: https://www.wildberries.ru/catalog/85876762/detail.aspx?targetUrl=GP&size=140098319 ANGUZ БИОХАК КОФЕ из скорлупы грецкого ореха, для активации мозговой деятельности.

Товар может быть невидимым для определённых регионов, так как мы отгружаем со своего склада.

Связь: @Irina_Punarvasu +79194210301 Telegram/WhatsApp
Можем отправить почтой России или другим удобным способом! Открыть/Комментировать

2022-06-12 19:37:29 Дети и питание: что исключить, чем заменить? (Часть 2)
P.S. Взрослым тоже актуально!

Продолжение темы про питание. Глютен, молочные продукты и сахар.

Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)

#питание
#дети
#генетика Открыть/Комментировать

2022-06-11 20:19:11 Дети и питание: что исключить, чем заменить? (Часть 1)
P.S. Взрослым тоже актуально!

Что рекомендовано исключать из детского питания или сокращать в количестве? Вы знаете, здоровье детей начинается с пищи, питьевой воды и физической активности. Эти советы от одного из ведущих врачей-биохакеров России Владимира Попова
внесут существенный вклад в здоровье вашего ребенка и ваше!

Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)

#питание
#дети
#генетика Открыть/Комментировать

2022-06-10 16:41:43 ​Голодание - не единственный способ усилить аутофагию

Да, это хороший способ, но также существуют и другие, не менее эффективные.

Что такое аутофагия?
Это процесс внутриклеточного обмена, который перерабатывает биологический мусор и другие частицы обратно в энергию.

Принято считать, что аутофагия обладает рядом преимуществ для здоровья, особенно в определенных областях тела, таких как, например, головной мозг.

Процесс базальной аутофагии постоянен, но при определенных обстоятельствах он усиливается.
Самый распространенный способ усиления аутофагии – это длительное голодание.

Считается, что вам нужно голодать в течение 3-х дней, чтобы активировать повышенную аутофагию, однако это не соответствует действительности.
Другие факторы, которые в определенной степени повышают базальную аутофагию:

тренировки, как кардио, так и с весами

ограничение калорий

сауна

воздействие холода

гипоксия

кофе/зеленый чай/травяные чаи

полифенолы/фитонутриенты растений/специи/травы

кетоз и кетоны

глубокий сон, на который приходится большая часть процесса аутофагии

и даже радиация в небольших дозах

Это правда, что чем выше энергетический стресс, который вы испытываете (голодание в течение 3-х дней), тем сильнее аутофагия, но это не обязательно должно означать лучшую эффективность.

Все перечисленное в этом списке определенно принесет пользу для здоровья, даже если мы не будем учитывать аутофагию, но, в большинстве случаев, аутофагия будет способствовать этим улучшениям в первую очередь.

(Автор: Сиим Ленд, профессиональный Биохакер из Эстонии)

#аутофагия Открыть/Комментировать

2022-06-10 15:00:06 Мечтаете забыть про боль в спине?
Вас мучает постоянная головная боль?
Хотите разжечь либидо и чтобы хватало сил на все желания?

ЙОГА!

Но йога бывает разной. Можно просто что-то делать, а можно делать с умом подходя к каждому человеку индивидуально!

Вам поможет Екатерина!
-Как начать заниматься йогой, уделяя себе всего 15 мин в день?
-Что делать если вы size+ ?

Она знает ответы на эти вопросы

За 9 лет практики Катя помогла многим женщинам почувствовать себя здоровыми и счастливыми!

ВСЕ СЕКРЕТЫ ЗДЕСЬ!

БЫСТРЫЕ 5-МИНУТНЫЕ КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ!

Грамотный инструктор с отличным чувством юмора - это редкость! Открыть/Комментировать