​​Что происходит с телом в сауне и сколько нужно в ней сидеть? | Биохакинг

​​Что происходит с телом в сауне и сколько нужно в ней сидеть?

Согласно исследованиям:

5-10 мин - начинаешь потеть и тело начинает выводить токсины

12 мин - повышается частота сердцебиения

15 мин - количество лейкоцитов увеличивается, гормон роста увеличивается в 5 раз

20 мин - оптимально, чтобы принести пользу сердечно-сосудистой системе

20-30 мин - ответ белка теплового шока

30 мин - снижение сахара в крови, повышается чувствительность к инсулину

30+ мин - риск обезвоживания

60 мин - гормон роста увеличивается в 16 раз

60+ мин - чрезмерная потеря минералов, опасность наступления теплового шока

Минимальная эффективная  для здоровья доза составляет 15-20 минут, но чрезмерное сидение в сауне пользу не принесет. Также стоит учитывать, что сауна должна быть мягкой, не обжигающей, на низких и средних температурах. Слишком высокие температуры могут быть не полезны, опасны для здоровья, особенно для здоровья сосудов.