​Голодание - не единственный способ усилить аутофагию Да, это | Биохакинг

​Голодание - не единственный способ усилить аутофагию

Да, это хороший способ, но также существуют и другие, не менее эффективные.

Что такое аутофагия?
Это процесс внутриклеточного обмена, который перерабатывает биологический мусор и другие частицы обратно в энергию.

Принято считать, что аутофагия обладает рядом преимуществ для здоровья, особенно в определенных областях тела, таких как, например, головной мозг.

Процесс базальной аутофагии постоянен, но при определенных обстоятельствах он усиливается.
Самый распространенный способ усиления аутофагии – это длительное голодание.

Считается, что вам нужно голодать в течение 3-х дней, чтобы активировать повышенную аутофагию, однако это не соответствует действительности.
Другие факторы, которые в определенной степени повышают базальную аутофагию:

тренировки, как кардио, так и с весами

ограничение калорий

сауна

воздействие холода

гипоксия

кофе/зеленый чай/травяные чаи

полифенолы/фитонутриенты растений/специи/травы

кетоз и кетоны

глубокий сон, на который приходится большая часть процесса аутофагии

и даже радиация в небольших дозах

Это правда, что чем выше энергетический стресс, который вы испытываете (голодание в течение 3-х дней), тем сильнее аутофагия, но это не обязательно должно означать лучшую эффективность.

Все перечисленное в этом списке определенно принесет пользу для здоровья, даже если мы не будем учитывать аутофагию, но, в большинстве случаев, аутофагия будет способствовать этим улучшениям в первую очередь.

(Автор: Сиим Ленд, профессиональный Биохакер из Эстонии)

#аутофагия