FIT LAB

2021-04-19 07:49:52 ​​Кушаем после шести полезно!

1. Легкоусвояемые продукты.
К ним относятся овощи, морепродукты, рыба. Не рекомендуется употреблять йогурты и бульоны, которые быстро выводятся из организма.

2. Низкокалорийная пища.
Постарайтесь оставлять на вечер четверть от обычного суточного рациона, а калорийные блюда употреблять до трех часов дня.

3. Нежирные продукты.
Жирная пища дает чувство тяжести в желудке и может стать причиной плохого сна.

4. Пища с содержанием магния и калия.
Считается, что такая пища, употребленная за 2 часа до сна, способствует расслаблению мышц и стабилизации работы головного мозга. Поэтому стоит обратить внимание на такие продукты, как рыба запеченная, зелень, капуста, зеленый горошек, злаки.

Есть такие совсем некалорийные продукты, которые вызывают сжигание большого числа калорий и приводят к похудению. Если употреблять их вечером после занятий спортом, то можно добиться хороших результатов.

Речь идет о капусте, дыне, моркови, сельдерее, треске, крабах, абрикосах, яблоках, чернике, брокколи, свекле, вишне, огурцах и др.

Главное выбирайте подходящие для вечерней трапезы продукты и тогда проблем с весом не возникнет. Открыть/Комментировать

2021-04-18 08:58:19 ​​дыхание и силовая тренировка

Силовые упражнения подразумевают работу с весом и его преодоление. Правильное дыхание на таких тренировках – с усилием на выдохе. В момент уступающей работы мышц (то есть противодействия сопротивлению – например, при удержании веса) нужно делать вдох, а во время преодолевающей работы (то есть наибольшего напряжения мышц) – выдох. Это помогает лучше сконцентрировать усилие, снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и спину.

Задерживать дыхание в силовых упражнениях можно на короткое время и только для удержания стабильного положения при подъёме тяжестей. Иначе возникает риск скачка давления. Если задержка дыхания стала частой, это знак, что нужно снизить темп или отдохнуть. Открыть/Комментировать

2021-04-16 18:11:14 ​​Хочешь сладкого?! Ешь больше белка и овощей !
Диетологи говорят: если грамотно распределить употребление белковых продуктов в течение дня, вам будет меньше хотеться сладкого.

Пример белкового рациона на день:

Завтрак: Два бутерброда из цельнозернового хлеба с авокадо, творожным сыром и вареными яйцами + один овощ на выбор.

Обед: Запеченная рыба с овощным салатом, заправленным оливковым маслом. Можете добавить кедровые орешки.

Ужин: Салат-микс с фасолью и кусочками тушеной индейки, заправленный оливковым маслом, бальзамическим соусом с сушеным базиликом.

Перекусы: творог с ягодами/сухофруктами; несколько кусочков сыра с одним фруктом. Открыть/Комментировать

2021-04-15 18:19:36 ​​Подтягиваем ягодицы и убираем ушки на бёдрах

Тренировка в сочетании с хорошим питанием даст вам отличный результат Открыть/Комментировать

2021-04-15 07:47:48 ​​10-минутная утренняя тренировка

1. Бег на месте. 1,5-2 минуты
2. Круговые движения головой. Вправо-10 и влево-10
3. Махи руками. 10 раз
4. Круговые движения туловищем. Вправо-10 и влево-10
5. Наклоны. Вправо-влево, вперёд-назад, по 10 раз
6. Приседания. 10 раз
7. Прыжки от пола. 10 раз
8. Махи ногами. Вправо-влево, вперёд-назад
9. Качать пресс. 15 раз
10. Отжимания. 15 раз Открыть/Комментировать

2021-04-14 14:06:41 ​Творожное пп-суфле

КБЖУ на 100 г: 90/15/1,5/4 Ингредиенты:

230-250 г творога (мягкий 0,1% жирности)
желатин 10 г
молоко 100 мл ( 2,5% жирности)
какао 1 ст л
сахарозаменитель по вкусу

Смешиваем творог и сах.зам, отдельно разводим желатин с молоком (нагреваем, не до кипения), добавляем желатин с молоком к творогу, взбиваем блендером или вилкой
Раскладываем половину смеси по формочкам, в оставшуюся добавляем какао, и раскладываем сверху
В холодильник на пару часов (можно на ночь)

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2021-04-14 09:02:34 ​​Как посчитать сколько надо калорий и как создать дефицит?

Первый внеплановый пост у нас на канале.

В личные сообщения поступил такой вопрос и мы не можем просто обойти это стороной.

Всё, что нам понадобится это весы для еды(стоят 500-800 рублей), приложение FatSecret в телефоне. И чуть-чуть свободного времени.

Есть два способа высчитать , сколько калорий нужно в день.
Первый это формулы из интернета. Наиболее популярные Харриса-Бенедикта и Сана-Жеора Миффлина.

Все формулы и даже калькуляторы есть в интернете , стоит только ввести из в поисковике.

Второй способ это перейти на определенное количество калорий в день, скажем на 2000, если питаясь на них , вы начинаете терять вес, значит эта цифра- ваш дефицит.

С помощью весов измеряем в граммах , что едим , а в приложение FatSecret вносим все , что съели.

Как создать дефицит? Есть меньше планки поддержки. Допустим , если ваша норма 2500 то всё, что ниже этого числа это дефицит, просто ешьте меньше чем 2500, например, 2000 и вы будете худеть. Открыть/Комментировать

2021-04-13 19:03:44 ​​Витамины !

А—морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца.
D—молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.
Е—кукурузное, подсолнечное, оливковое масла; горох.
К—зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна.
В1—свинина, овес, орехи (фундук).
В2—отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи печень, яичный желток, сыр.
РР—зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо, в том числе куриное, печень, рыба, молоко, сыр.
В5—дрожжи, бобовые, грибы, рис, печень, мясные субпродукты.
В6—зеленые лиственные овощи, мясо, печень, рыба, молоко, яйца.
В9—орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, бананы, апельсины, яйца, мясные субпродукты.
В12—дрожжи, морские водоросли, печень, икра, яйца, сыр, молоко, творог, мясо, рыба.
Н—яичный желток, печень.
Бета-Каротин — морковь, петрушка, шпинат, весенняя зелень, дыня, помидоры, спаржа, капуста, брокколи, абрикосы. Открыть/Комментировать

2021-04-13 08:52:25 Открыть/Комментировать

2021-04-12 14:16:47 Мясной пирог

Ингредиенты:
200 г армянского лаваша
400 г фарша
1 луковица
1 помидор
свежая зелень
200 мл молока (или кефира)
2 яйца
специи
сыр

Приготовление:
Луковицу и зелень мелко нашинковать добавить к фаршу, перемешать с фаршем и нарезанный помидор, очень сочненько получилось.
Лаваш нарезать широкими полосками см по 25, размазать мясную смесь по полоскам лаваша и свернуть в трубочку.
В круглую форму для выпечки разложить получившиеся трубочки по кругу в виде улитки.
Взбить яйца с молоком и специями, залить омлетом улитку и выпекать 30 мин при 180•
Посыпать тертым сыром и кунжутом и убрать в духовку еще минут на 10.

Приятного аппетита Открыть/Комментировать