FIT LAB

2022-03-12 17:17:07 Контроль питания можно начать с режима, а не с КБЖУ(для ленивых).

1)Всего приема: завтрак,обед,ужин должны происходить вовремя.
Пиши план, ставь напоминания, бери еду с собой.

2)На работе, учебе,дома - не храни шоколад, печенье.
Ты обязательно сорвёшься, съешь и перебьёшь аппетит вечером.

3) Планируй что будешь есть
Пиши списки продуктов
Не заморачиваться готовкой, если не любишь/не успеваешь
Начинай вносить свою еду в приложения типо YAZIO и оно посчитает КБЖУ за тебя Открыть/Комментировать

2021-11-29 15:08:20 Техника выполнения упражнений из подборки
FIT LAB Открыть/Комментировать

2021-11-29 15:07:07 Увидел вашу обратную реакцию на посты с упражнениями, поэтому… Поэтому новые не заставили себя долго ждать


Подборка общетонизирующих упражнений для дома

FIT LAB собрал для вас подборку упражнений, которые стоит добавить для домашнего тренинга.

Даже если вы не занимаетесь постоянно, эти упражнения подойдут для поддержания тонуса и здоровья!

Бег на месте

Это наиболее щадящее аэробное упражнение, которое имеет множество вариаций.

Обратные выпады

В отличие от классических с вынесением ноги вперёд обратные выпады уменьшают нагрузку на суставы и при этом так-же отлично справляются с созданием нагрузки.

Планка

Для начала достаточно выдерживать планку 10 секунд. Каждый раз прибавляем по 5 секунд, пока не сможем стоять целую минуту. Не забываем дышать, никаких задержек дыхания при выполнении!

Широкий присед

Вместо классических приседаний, предлагаю попробовать приседы с широкой постановкой ног (чуть шире плеч).

FIT LAB Открыть/Комментировать

2021-11-27 23:01:00 Правильная техника болгарских выпадов
FIT LAB Открыть/Комментировать

2021-11-27 23:00:15 Болгарские выпады

Сейчас разберёмся, как правильно выполнять!

Теория. Без неё уже никуда

По сути, болгарские выпады — приседания на одной ноге. Рекомендуется делать упражнение только после освоения классических выпадов (стационарные, обратные), так как болгарские требуют больше баланса и силы мышц.

Kaк дeлaть:

- Bcтaньтe cпинoй к oпope, oтвeдитe oднy нoгy нaзaд и пoлoжитe cтyпню тыльнoй cтopoнoй нa пoвepxнocть.

- Cцeпитe лaдoни пepeд coбoй в зaмoк, выпpямитe cпинy: cвeдитe и oпycтитe лoпaтки. Cмoтpитe пpямo пepeд coбoй.

- Haпpягитe пpecc, coгнитe нa вдoxe paбoчyю нoгy и oпycтитecь тaк, чтoбы бeдpo cтaлo пapaллeльным пoлy.

- Haпpягитe ягoдичнyю мышцy и пoднимитecь в иcxoднoe пoлoжeниe на выдохе.


FIT LAB Открыть/Комментировать

2021-11-27 21:08:52 И так, вторая часть. (Вот тут первая)

Тут мы разбираемся, почему Альфа-липоевая кислота не так уж и хороша, как о ней поют.

Ну какие-же могут быть минусы? Вижу одни плюсы ее приёма!

Из меньших зол - изжога.

Из больших - вытекает из её особенно сильной способности связывать и выводить металлы.

Если кратко: снижает содержание железа в организме. Это влечёт за собой снижение гемоглобина.

Тем, у кого анемия и близкие к ней состояния - противопоказано.

Решение проблемы?
Курсовой приём с добавками железа.
Кстати, даже без приёма АЛК, не помешает добавлять железо.

Курс АЛК -> закончили -> начали приём железа -> закончили. И так по кругу :)

FIT LAB Открыть/Комментировать

2021-11-27 09:45:00 Очень полезная заметка!
FIT LAB Открыть/Комментировать

2021-11-27 09:35:00 Помощник и спаситель всея и всех? Или нет?
Какое громкое начало, согласны?

Сегодня поговорим о альфа-липоевой кислоте! (Тиоктовая кислота, АЛК)

Теория, как и всегда:

Альфа липоевая кислота также известная как витамин N или тиоктацид является лекарственным препаратом группы витаминов. В небольшом количестве вырабатывается в организме. Ну в очень небольшом, если быть честным.

Функции:

- Антиоксидант. Свободные радикалы не пройдут!

- Снижает холестерин и защищает сосуды от бляшек

- Соединение очень активно ко всем веществам. Выводит тяжёлые металлы

- Снижает инсулин. Повышает чувствительность к глюкозе. Понижает ее общее количество.

С возрастом производство витамина N уменьшается и для предотвращения возникновения дефицита, необходимо принимать пищевые добавки, имеющие в составе липоевую кислоту.

FIT LAB Открыть/Комментировать

2021-11-27 09:34:00 Всеем привет и доброго утра!! Мы снова тут и снова приступаем к работе!

Последние два дня был технический перерыв и, вытекающий из него - стоп на постах.
Но изменения того стоили!
Теперь у нас новый визуал, от которого хочется падать и целый запас постов. (от которых падать не нужно, а вот читать их нужно )
И новая картинка канала. Надеюсь оценили сразу :))

Поехали! Открыть/Комментировать

2021-11-24 12:30:00 И в продолжение предыдущего поста, решил поискать ещё информации. И получилось найти ещё.

Селен и витамин Е

Сверхвысокие дозы селена вместе с витамином Е провоцируют образование злокачественных клеток у той части участников исследований, у которых уровень данного минерала был в норме или даже повышен. Риск развития злокачественных новообразований увеличился почти на 91%. При этом у участников, у которых изначально был низкий уровень селена в организме, проблем со здоровьем не наблюдалось.


Согласно работе американских специалистов, курильщики, принимающие бета-каротин и витамин А, чаще болеют раком легких, чем те, кто не употребляет антиоксидантные добавки. Эти данные подтвердили шведские исследователи, показавшие на мышах с повышенным риском развития рака легких, как антиоксиданты могут стимулировать возникновение злокачественных опухолей. Эти вещества (в исследовании речь шла о витамине Е и N-ацетилцистеине) подавляют работу белка, регулирующего клеточный цикл и предотвращающего появление раковых клеток.

FIT LAB Открыть/Комментировать