FIT LAB

2021-11-19 16:31:00 Упражнение 1
Ягодичный мостик. Многие c ним знaкoмы, нo нeдooцeнивaют eгo эффeктивнocть.

Ложимся нa cпинy, при этом сгибаем нoги в кoлeняx и упираемся пяткaми в пoл. Плaвнo поднимаем тaз, мaкcимaльнo вытaлкивaя eгo ввepx зa cчeт нaпpяжeния ягoдичныx мышц, и далее мeдлeннo опускаем.

FIT LAB Открыть/Комментировать

2021-11-19 16:30:00 Подборка упражнений для домашнего тренинга
И, конечно, это подборка на ягодички.

На старт! Внимание! Поехали!

FIT LAB

#FITLAB_тренировки Открыть/Комментировать

2021-11-19 13:30:00 Тренировки дома. Как приучить и приобщить себя к ним.


Домашние тренировки имеют множество как преимуществ, так и недостатков в сравнении со спортзалом. Но в любом случае это движение. А движение - жизнь!
Однако организовать спортзал дома довольно сложно, и дело не только в оборудовании и пространстве. Сложно заставить себя заниматься, потому что рядом диван, холодильник и полное отсутствие мотивации.

- И что мне делать?
- Жди, я же только начал свой рассказ!

Зарезервируй место и время

С временем занятий нужно определиться железобетонно — это тот час, который посвящён только тренировке.

Установи время тренировки, чтобы не отвлекаться на часы

Таймер поможет расслабиться и осознать, что через 20 минут сможешь вернуться к работе или заняться другими делами.

Подбери музыку

Тут и так все ясно!

Веди дневник тренировок

И, конечно, получай удовольствие от процесса

FIT LAB

#FITLAB_тренировки Открыть/Комментировать

2021-11-19 10:30:00 Худшие добавки для сна.

И сразу по окончании написания прошлого поста, пришла идея для его продолжения.
Тут будет список тех добавок, которые либо не имеют должного эффекта, либо имеют побочные эффекты, несоизмеримые к основному.

Мелатонин

Кто бы и как не советовал его пить для сна, делать этого не нужно.
Глубокий сон становится короче, начинаются ночные подъемы.
Так-же повышает женский половой гормон пролактин, а высокий его уровень не нужен ни девушкам, ни мужчинам точно!
Подходит только для налаживания режима сна при передвижениях не в своём часовом поясе.

Триптофан или 5HTP

Сон не улучшает. Серотонин повышает только в кровотоке, а не в мозге. Чревато слабительным эффектом

Это были только самые раскрученные и самые не нужные добавки. Позже будут разборы всех добавок отдельно, и не только для сна!

FIT LAB

#FITLAB_БАДы Открыть/Комментировать

2021-11-19 08:01:00 Что приготовить на завтрак

Доброе утро! Предлагаю начать его с чтения чего-то полезного. Да и как-раз в тему утра.

Теория, как обычно.
Peцeпты зaвтpaкoв c пoльзoй для здopoвья пpeдeльнo пpocты: блюдa дoлжны coдepжaть лeгкoycвoяeмyю пищy со всеми микро и макро нутриентами. B идeaлe кoличecтвo кaлopий, пoтpeбляeмыx нa зaвтpaк, дoлжнo cocтaвлять 40% oт днeвнoгo paциoна.

Наиболее полезные продукты для завтрака. Примеры:

Яйца

Куриное мясо

Сыр

Хлеб с отрубями

Каши

Совет на миллион! Лучше взять микс из двух - трёх вариантов, написанных выше. Так-же, идеальным будет добавление кокосового масла. О нем писали тут.

FIT LAB

#FITLAB_здоровье Открыть/Комментировать

2021-11-18 22:26:57 Магний

Имеет успокаивающий эффект. Улучшает работу сердца.

Глицин

Как именно это работает, пока неизвестно, но считается, что глицин понижает температуру тела перед сном и тем самым сигнализирует, что пора спать.

Пикамилон

Производное ГАМК и витамина B3. Успокаивает и расслабляет нервную систему. Лично использую перед сном.

Витамины группы B
Улучшают работу центральной нервной системы, тем самым улучшая качество сна. Принимать лучше с утра, потому-что имеют бодрящий эффект.

FIT LAB)

#FITLAB_БАДы Открыть/Комментировать

2021-11-18 22:26:39 Лучшие добавки для качественного сна.

Всем привет!!
Сегодня мы поднимем тему сна и его улучшения. Тут уже поднимали вопрос сна.
Теория:
Для здоровья чрезвычайно важно спать достаточное количество часов. Ночной отдых помогает телу и мозгу нормально функционировать. Выспавшись, вы лучше запоминаете новую информацию, быстрее принимаете решения и раскрываете свои творческие способности. Кроме того, качественный продолжительный сон снижает риски уймы заболеваний.
Поехали!
Продолжение ниже. Открыть/Комментировать

2021-11-17 14:30:00 Анализ дневника тренировок

Предположим, что вы просвещаете тренировкам много времени, а прогресса и нет. В этом случае записи подскажут вам причины, по которым не достигается желаемый эффект.

Итак, время от времени внимательно изучайте свой журнал и задавайте себе следующие вопросы:

- Достаточно ли я отдыхаю?
Возможно, что восстановление не успевает за вами. Можно сделать дополнительный отдых.

- Достаточно ли я работаю над каждой группой мышц?
Ваш дневник может подсказать, что вы пренебрегаете теми или иными мышцами.
Логично приходим к выводу, что нагрузку нужно добавить.

- Достаточный ли вес я поднимаю?
Допустим, вы ни разу не встретите в своих записях слов “тяжелая тренировка”. Тогда вполне вероятно, что пора увеличивать веса на тренировке.

- Кардио перед тренировкой?
Может быть, нужно его сдвинуть в конец силовой тренировки. И нет, ничего такого. Опять все банально. Кардио может отнять много сил перед силовой тренировкой.

FIT LAB

#FITLAB_тренировки Открыть/Комментировать

2021-11-17 12:30:00 Дневник тренировок.

Почему он важен и почему прогресс без него может просто пойти вспять?

Теория. Дневник тренировок - это записи тренировок спортсмена, которые ведутся с целью составления наиболее эффективной методики с учетом собственных физиологических особенностей.

Так. Я знаю теорию. Что мы делаем дальше?
Далее мы покупаем блокнот, либо создаём заметку в телефоне.
Перед тренировкой расчерчиваем на столбцы. Так делаю я.
Или делаем так, как удобно вам.
Пишем:
- Что тренируем сегодня
- Какие упражнения делаем
- Количество подходов и повторений
- Веса, с которыми работали. Непосредственно на тренировке, либо после.
- Любые дополнительные упражнения. Кардио, растяжка, групповые занятия и прочее.
Туда-же я записываю свой вес в начале тренировки и, в целом, заметки о прогрессе. Улучшилось ли отражение в зеркале.

FIT LAB

#FITLAB_тренировки Открыть/Комментировать

2021-11-17 11:01:00 Сегодня начнём с продолжения темы о тренировочной программе.
Предупреждаю сразу, что постараюсь сделать все максимально сжато.

Поэтому не тормозим и в путь!

Выбираем количество повторений.

Оптимальным считается использование диапазона от 10 до 15 повторений. Ниже 10 - уже более силовая работа. Выше - слишком интенсивная и это нам просто не нужно.

Выбираем количество подходов.

Обычно это 3-5 подходов в упражнении, на целевую группу мышц.

Выбираем количество упражнений.

Считаю самым удачным вариант от 2 до 4.

А в выборе числа из этих диапазонов поможет ваш тренировочный стаж. Если вы новичок по всем фронтам - выбираем нижний диапазон. Если противоположность новичка - верхний.
Ну, либо, усредняем.

И случайный инсайд. Далее будут сами упражнения и те, которые я считаю лучшими. С доказательствами, конечно!

FIT LAB

#FITLAB_тренировки Открыть/Комментировать