FIT LAB

2021-11-16 16:30:00 Вчера мы затронули тему режима сна. Поэтому, думаю, что любому будет полезна заметка о его восстановлении!

И что делать?
НУЖНО ЛЕЧЬ ДО 12. А ЛУШЧЕ И ТОГО РАНЬШЕ.
Критику от работающих до поздна принимаю и все понимаю. Но, если не удаётся в 12, то в любом случае, чем раньше - тем лучше.
Не сидим в телефоне в 2-3 ночи.
Надеюсь, что уже настроились завтра лечь до 12? Молодцы!
А теперь настрой себе будильник на 7-8 утра.
- Но этого же мало для сна.
- Нет, человеку требуется 6-7 часов полноценного сна, для восстановления всех функций организма, для нового дня.
Если не выспались, то можем лечь ещё раньше.
На данный момент, я таким же образом восстанавливаю режим. И это, блин, совсем не легко, но надо.
Верно. Ключевое - надо. И организм не заставит долго ждать тех приятностей, которые он даст при нормальном восстановлении во сне.

FIT LAB

#FITLAB_здоровье Открыть/Комментировать

2021-11-16 16:01:00 Так-же, если будет интересно, то далее сделаю парочку постов о добавках для улучшения качества сна. И нет, это не банальный мелатонин. Его я не приемлю для улучшения сна Открыть/Комментировать

2021-11-16 15:21:32 Сплит. Ч2.

Далее мы добавляем к крупной мышечной группе более мелкую. Для максимального упрощения пример:

Спина + Руки
Грудь + плечи
Ноги. При женском тренинге можно добавлять любую маленькую группу в дополнение. К мужскому, обычно, это не применимо из-за тяжести этой тренировки.

И вот мы подходим к концу. В целом, ничего сложного не было. А до начинающих можно вообще пользоваться и моим примером. И уже позже подбирать все более точно под себя! С любовью, Ваш FIT LAB

#FITLAB_тренировки Открыть/Комментировать

2021-11-16 15:20:52 Современный принцип тренинга предполагает тренировку различных групп мышц в разные дни.

Этому шагу нужно уделить особое внимание. Иначе мы просто получим меньше результата с большими усилиями. А нужно ли оно нам?

Мы выбрали путь не нужно. Соответсвенно - составляем сплит. Либо простым языком - разделяем мышечные группы на определенные дни недели. Вот таким образом из очень сложного слова сплит, мы получили очень простое его обозначение.

Сперва понимаем, сколько у нас разных групп мышц и на сколько они крупны и малы.

К крупным мышечным группам относят:
- Мышцы спины
- Мышцы ног
- Мышцы груди ( применимо только для мужского тренинга )

Маленькие мышечные группы:
- Мышцы рук
- Мышцы плеч
- Мышцы стабилизаторы
- Мышцы брюшного пресса

FIT LAB

#FITLAB_тренировки Открыть/Комментировать

2021-11-15 18:05:00 Не буду долго тянуть и скажу сразу - РЕЖИМ РЕАЛЬНО ОЧЕНЬ ВАЖЕН. А, в идеале, режим во всем.

Сейчас же я хочу разобрать , в частности, только режим сна.

Во-первых режим сна нормализует общий гормональный фон. И нет, я не только о половых гормонах.
Далее идёт восстановление биоритмов, заданных местоположением и в какой-то степени генетикой.
Уменьшение общего количества сна, без потерь в восстановлении организма. Ага, и такое бывает.
И даже, повышение общего состояния иммунитета, за счёт понижения стрессовых гормонов и не только их.
Последний и, конечно, самый важный плюс. За счёт уменьшения времени сна-увеличение времени дня. Ну, можно поесть побольше, например

Это максимальная выжимка из основных плюсов режима сна, а по факту их намного больше.

FIT LAB Открыть/Комментировать

2021-11-15 16:00:53 Выбираем цель.

Программа тренировок не должна преследовать сразу несколько целей. Запоминаем сразу. Нельзя и не нужно делать одновременно то, что уже давно придумано за вас и разделено на разные циклы. То же касается и диеты, кстати говоря.

Ну что же, отступим от отступления и вернёмся к делу!

Какова наша цель? Если грубо говоря:
- Добавим мышц?
- Похудеем?
Про силу мы не будем особо распыляться. Для большинства это второстепенно. Но если, в дальнейшем, последует обратная связь на этот пункт, то и его разберём.


Однако, забыл. Если мы совсем новички, то увеличение всех этих показателей одновременно возможно. И даже не заставит себя долго ждать. На подвинутых это не работает, увы

Выбрали цель? Отлично.
Для пункта мышцы - большее количество силовых нагрузок.
Для похудения - увеличиваем активность и добавляем любые физические нагрузки.

В следующей статье продолжим. Сегодня же!
FIT LAB Открыть/Комментировать

2021-11-15 15:32:31 Как составить тренировочную программу?

В данном цикле статей, мы рассмотрим, как самостоятельно составить программу тренировок, которая будет идеально подходить именно вам, в зависимости от ваших целей:
- набор мышечной массы тела
- увеличение силовых показателей
- улучшение рельефа
Перечислим правила, которые необходимо использовать при выборе упражнения, и что нужно учитывать, изложим основы построения тренировки и рассмотрим распространенные ошибки.

Данную информацию необходимо адаптировать под свой возраст, тренировочный стаж, состояние здоровья и поставленные задачи.

Одна из главных ошибок всех новичков - копирование тренировочной программы уже продвинутых спортсменов и спортсменок, соответсвенно это один из пунктов, почему мне пришла в голову идея для этих постов.
FIT LAB Открыть/Комментировать

2021-11-15 15:23:19 Всем пис! Выходные подошли к концу и вот, вот она рабочая неделя, во всей своей красе! А это значит, что мы продолжаем!

Реакции увидел, они оказались, однако, довольно неоднозначными. Но победителем стали тренировки, а это значит. Что значит? Значит, что на неделю они будут в превосходстве над всеми остальными темами для наших разборов и постов.

Поехали!
FIT LAB Открыть/Комментировать

2021-11-12 16:09:34 ​​А пока вы выбираете, я, пожалуй начну с его величества кокосика, или как его обычно называют - кокосовое масло.

Только ленивый еще не знает, что это за штука и на сколько она полезна: и щитовидной железе помогает, и волосы заставляет блестеть, и эластичность кожи улучшает.
К тому же это единственное масло, которое не разрушается под воздействием высоких температур (в отличие, скажем, от любимого оливкового) — на нем можно жарить все что угодно: оно не становится канцерогенным. Так-же оно понизит ваш холестерин. Нет, не общий. А соотношение плохого к хорошему. А для продвинутых - ЛПНП станут ниже , а ЛПВП выше

Разрушаем миф:
⁃ Говорят, что кокосовое масло ускоряет метаболизм и помогает сжигать до 120 дополнительных калорий в сутки?
⁃ Было бы бесподобно, если бы оно так умело. Но, увы, ничего кроме физической нагрузки не обладает таким эффектом

FIT LAB Открыть/Комментировать

2021-11-12 16:06:53 На повестке дня:
БАДы vs Тренировки?
Меня тянет ближе к разным бадам, но решение за вами Открыть/Комментировать