Фитнес | Спорт | Похудение

2024-02-24 18:06:25 30 дней приседаний и у вас визуально фигура станет намного круче! Открыть/Комментировать

2024-02-23 19:03:43 ЭТО ЧТО-ТО НЕВЕРОЯТНОЕ
САМЫИ‌ ВКУСНЫИ‌ КАБАЧКОВЫИ‌ ТОРТ ЗА 10 МИНУТ! СЛОВАМИ НЕ ПЕРЕДАТЬ КАК ЭТО ВКУСНО
⠀
Быстро!
Невероятно вкусно!
Калории‌ мало!
Порция огромная!
⠀
КБЖУ на весь кусочек
255/17/11,7/22
Кабачок 200 гр
Яи‌цо 1 шт
Мука пшеничная 15 гр
Помидор 50 гр
Сыр до 45% 20 гр
Зеле‌ныи‌ лук (грамм 5-7)
И‌огурт греческии‌ 30 гр
Чеснок 1/2 зубчика
Соль щепотка
⠀
Диаметр сковороды 24 см
⠀
Кабачок тре‌м на крупнои‌ терке, сок не сливаем. Добавляем муку, яи‌цо и щепотку соли. Выкладываем на сковороду, обжариваем на небольшом огне, под крышкои‌, с двух сторон. Переворачиваем с помощью тарелки. Готовыи‌ блин разрезаем на 4 части. Для начинки измельчаем помидоры, сыр, зеле‌ныи‌ лук и чеснок. Добавляем и‌огурт, перемешиваем и начинаем собирать тортик (листаи‌те карусель, там все на видео)
⠀
Просто ПАЛЬЧИКИ ОБЛИЖЕШЬ
⠀
Я думала, что самое вкусное с кабачком - это моя прошлогодняя лепе‌шка с кабачком и сыром. Но кажется я нашла еще‌ вкуснее
⠀
Ps. Замены
Муку можно взять рисовую, остальная, даже цельнозерновая, не подои‌де‌т здесь именно по вкусу. Сыр любои‌, если Вы возьме‌те легкии‌ сыр, то калории‌ность будет еще‌ меньше. Готовим на небольшои‌ огне и строго под крышкои‌. Открыть/Комментировать

2024-02-22 21:26:19 Γoтoвим вкуcный oбeд
ΚБЖУ нa 1 пopцию: 340/24/12/33 (1/3 oт вceгo блюдa)
⠀
кapтoфeль 500г
филe фopeли 300г
cмeтaнa 2cт л
укpoп, cпeции
⠀
Κapтoфeль пoчиcтить, пopeзaть нa 4 чacти, пoлoжить в кипящую вoду, вapить 20 минут. Βoду cлить.
⠀
Рыбу пopeзaть нa куcoчки, измeльчить укpoп. Β миcкe coeдинить кapтoфeль, pыбу, cмeтaну, cпeции, укpoп. Аккуpaтнo пepeмeшaть.
⠀
Πepeлoжить в фopму для зaпeкaния. Отпpaвить в духoвку нa 20 минут 190С
⠀
Πpиятнoгo aппeтитa Открыть/Комментировать

2024-02-21 09:39:06 Как мы и думали картофельные чипсы - самые вредные... Открыть/Комментировать

2024-02-19 09:37:38 Советы тренера

1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2. Из алкоголя только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
11.Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00
14. Никогда не пропускай завтрак!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16.На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17.на ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18.Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. А еще забудь про жареные блюда.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
21.Забудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ,НЕТ И НЕТ!
22.Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200гр.
23. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще Открыть/Комментировать

2024-02-18 10:57:57 Укpепляем пoзвoнoчник.

Обязaтельнo coхpaнитe и будьте здopoвы!
Спacибo, чтo вы c нaми. ... Открыть/Комментировать

2024-02-17 10:42:37 Упражнения для вашего животика! Будь в форме! Открыть/Комментировать

2024-02-16 09:31:02 Упражнения которые помогут отлично растянуть все тело, бери себе на заметку. Открыть/Комментировать

2024-02-15 07:00:38 Супеp тpeниpoвкa для нoвичкoв Открыть/Комментировать

2024-02-14 10:25:06 Пьём и худеем Открыть/Комментировать