Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

Фитнес | Спорт | Похудение

Логотип телеграм канала @fitnesrus — Фитнес | Спорт | Похудение Ф
Логотип телеграм канала @fitnesrus — Фитнес | Спорт | Похудение
Адрес канала: @fitnesrus
Категории: Здоровье и Спорт
Язык: Русский
Количество подписчиков: 24.14K
Описание канала:

Поможем похудеть! Советы, тренировки, спорт!
За рекламой обращаться к @marinaRekLama

Рейтинги и Отзывы

3.00

2 отзыва

Оценить канал fitnesrus и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

0

4 звезд

1

3 звезд

0

2 звезд

1

1 звезд

0


Последние сообщения 15

2023-12-13 09:46:41
Беру / Не беру

Сохраняем, чтобы не потерять
21.7K views06:46
Открыть/Комментировать
2023-12-12 07:24:57
Золотые правила
24.1K views04:24
Открыть/Комментировать
2023-12-11 10:44:27
20.5K views07:44
Открыть/Комментировать
2023-12-10 09:44:46 Утреннее кардио сжигает больше жира

После ночного голода (8-12 часов), ваше депо гликогена почти исчерпано. Поэтому тело использует в качестве больше жира.

Пища высвобождает инсулин. Инсулин вмешивается и мешает процессу сжигания жира. Сутра в крови инсулина меньше, следовательно, и жира сутр, во время тренировки, а вы можете сжечь больше.

С утра в крови меньше углеводов, чем вечером. Небольшое количество глюкоза так же способствует более эффективному жиросжиганию.

Если вы поедите перед тренировкой, то сначала вы должны будете использовать энергию от съеденной пищи.

Если вы тренируетесь утром, то повышенный метаболизм остается на весь день. Если тренировка происходит вечером, то эффект повышенного метаболизма («Afterburn») после тренировки сходит почти на нет, потому что уровень метаболизма резко падает, когда вы ложитесь спать.

Утренняя тренировка дает чувство удовлетворения, и вы целый день чувствуете прилив сил. Потому что тренинг способствует выработке гормона радости – эндорфина.
Утренняя тренировка способствует появлению привычки: рано просыпаться.

Утреннее кардио помогает снизить аппетит на весь день.
Вы вряд ли «прогуляете» утреннюю тренировку (в отличие от вечерней, когда вы устали после работы, и друзья зовут вас в паб).
Вы всегда можете найти время для утреннего тренинга, просто поставив будильник «на пораньше».

Главным страхом утренний кардио тренировок в голодном состоянии, особенно в интенсивном режиме, является риск потери мышц. После ночного сна вы голодны, уровень инсулина и глюкоза в крови низкие. Это оптимальная ситуация для сжигания жира.

К сожалению, это также является оптимальной средой для катаболизма мышечной массы, потому что при таких низких показателях инсулина и глюкозы, вырабатывается много катаболического (расщепляющего мышцы) гормона – кортизола. Поэтому, может показаться, что утреннее кардио – это обоюдоострый меч, но есть способы предотвратить потерю мышечной массы.

Любое занятие аэробикой имеет какой-никакой эффект на рост мышц, но пока вы не переусердствовали, вам не о чем беспокоиться. Факт состоит в том, что во время занятий аэробикой мышцы расщепляются и используются в качестве энергии. Но вы постоянно синтезируете и расщепляете мышечную ткань в той или иной степени. Это называется «белковым круговоротом», и это – ежедневный процесс, от которого никуда не денешься. Ваша цель – склонить чашу весов в сторону анаболизма и ослабления катаболизма, таким образом, что вы на протяжении длительного времени будете больше наращивать и поддерживать, чем терять.
24.7K views06:44
Открыть/Комментировать
2023-12-09 10:06:30
Супер тренировка!
21.5K views07:06
Открыть/Комментировать
2023-12-08 07:50:55
5 причин начать утро с растяжки.

Организм человека просыпается значительно быстрее и активнее, если была физическая активность.

Ускоряется кровоснабжение. Все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом.

Ощущается прилив энергии.
Улучшается самочувствие и настроение.

Мозг, получивший свою порцию кислорода, начинает активно включаться в работу.

Утренние тренировки активно включают метаболизм.
Что необходимо при похудении и коррекции своего веса.

Во время выполнения упражнений усиливается выработка эндорфинов.

А эти гормоны радости очень сильно повышают настроение и заряжают позитивом на весь день.

Даже небольшая тренировка способна улучшить осанку.
А также она будет хорошей профилактикой различных заболеваний позвоночника.

Утренние тренировки по растяжке и на развитие гибкости нормализуют работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
23.8K views04:50
Открыть/Комментировать
2023-12-07 06:51:18
Как привести свои руки в тонус за короткий срок и очень эффективно!
21.9K views03:51
Открыть/Комментировать
2023-12-06 11:02:06 ТОП-32 ПП-САЛАТА БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ

1.Нежность – чернослив, куриное филе, яйца, йогурт, орехи, огурец.
нежность
2.Эдельвейс – курица, сыр, сметана, яйцо, помидор.
3. Летний – болгарский перец, помидор, зелень, огурец, сметана.
4.Наслаждение – яблоко, курица, сладкий перец, ананас.
5.Дивайн – яйцо, лук, кальмар, сметана, рис, огурец.
6.Фруктовый – киви, апельсин, яблоко, груша и ананас с йогуртом.
7.Цветок папоротника – маринованный огурец, ветчина, помидор, курица, маринованный лук, зелень, сметана.
8.Флоренция – сладкий перец, куриное мясо, рис и кукуруза.
9.Фитнес-салат – вареная грудка курицы, томаты, кукуруза, огурец, болгарский перец, укроп, натуральный йогурт.
10.Пикантный – сладкий перец, брокколи, оливки, винный уксус, масло оливковое.
11.Сырно-свекольный – яйца, мелкая свекла, грецкие орехи, натуральный йогурт, нежирный сыр, арахис, зелень.
12.Капустно-куриный – белокочанная капуста, мясо куриное, нежирный кефир и сыр.
13. С фасолью и овощами – вареное куриное филе, помидоры, капуста пекинская, фасоль и кукуруза (консервированные), натуральный йогурт.
14. Весенний – огурец, редис, помидор, салатный микс, крабовые палочки, яйца перепелиные, лимонный сок, специи, оливковое масло.
15. Леди – филе курицы, 10%-я сметана, горошек зеленый, свежий огурец.
16. Теплый салат – авокадо, руккола, моцарелла, филе курицы, шпинат, масло оливковое, кедровые орешки, Черри.
17. С мидиями витаминный – помидоры, фасоль, мидии, свекла вареная, лук, специи.
18. С нутом – бекон, нут, козий сыр, шпинат, тыквенные семечки, специи, зелень.
19. С фетой и крабовыми палочками – маш-салат, огурец, фета, оливковое масло, крабовые палочки, авокадо, апельсин, кунжут, руккола.
20. По-итальянски – пучок рукколы, черри томаты, пекинская капуста, красный лук, оливковое масло, лимонный сок, специи.
21. Морковный – соевый соус, имбирный корень, морковь, огурец, чеснок, масло кунжутное и семена.
22. Зеленая сказка – пучок тархуна, огурец, нежирная сметана либо йогурт.
23. Творожный – натуральный йогурт либо молоко, обезжиренный творог, кинза, укроп, чеснок, петрушка.
24. Редис с зеленью – огурец, редис, яйца, зеленый лук, салат, йогурт, укроп.
25. С помидорами и рукколой – помидоры-сливки, руккола, Пармезан, лимонный сок.
26. Оригинальный – крабовые палочки, яблоко, яйца, дайкон, йогурт без добавок, черешковый сельдерей, зеленый лук.
27. Цветочная поляна – маслины, осьминоги, болгарский перец, креветки, редис, салат, лимонный сок и масло из оливок.
28. Огурец в йогурте – чеснок, огурец, натуральный йогурт, мята, петрушка с укропом, перец черный и чили в молотом виде.
29. Из маринованной спаржи – сметана, спаржа, винный уксус, оливковое масло, молотый душистый перец, соль, сахар, чеснок, укроп, базилик, орегано, тимьян, йогурт.
30. Из печеных овощей – желтый перец, цуккини, молодая тыква, крымский лук, черри помидоры, шампиньоны, оранжевые томаты, кускус, вода, оливковое масло, специи, сок лимона.
31. С томатами и киноа – авокадо, горчица, помидоры черри, киноа, зелень, масло оливковое, винный уксус, мед, перец, кукуруза, чеснок молотый, соль.
32. Фасолевый – белая, красная и стручковая фасоль, оливковое масло, лук, винный уксус, петрушка, чесночный порошок, соль, перец.
22.1K views08:02
Открыть/Комментировать
2023-12-05 05:21:52
Укрепляем мышцы спины.
В домашних условиях и без гирь.
21.7K views02:21
Открыть/Комментировать
2023-12-04 17:10:33 ОСОБΕΗΗО ΜЯΓΚАЯ ШАРЛОТΚА

Βкyснейшaя шaрлoткa-лeнтяйкa. Γoтoвится прoщe прoстoгo! Πoпрoбуйтe, если eще не прoбoвaли!

Ингредиенты:

9 стoлoвыx лoжек рaститeльнoгo мaслa без зaпaxa
пoл стaкaнa сaxaрa
стaкaн муки
3 яйцa
яблoки 6-8 штyк среднегo рaзмeрa
1 чaйнaя лoжкa сoды гaшенoй yксyсoм .

Kaк гoтoвить:

1. Bенчикoм взбивaем яйцa дo oбрaзoвaния пены,пoтoм дoбaвляем сaxaр (Я срaзу пoлoжилa яйцa и сaxaр и все взбилa миксерoм. Μнe тaк легче)
2. Зaтем дoбaвить гaшенyю сoду, рaст. мaслo (я eщe вaнилин дoбaвилa), мyку. Cнoвa взбилa миксeрoм дo oднoрoднoсти. Boт тaкaя кoнсистенция пoлучилaсь.
3. Яблoки я пoмылa и пoчистилa. Πoрeзaлa в тестo прoизвoльнoгo рaзмерa. Дoбaвилa в тeстo и пeрeмeшaлa.
4. Βылoжилa всe в фoрму (24 см), зaстeленную бумaгoй для выпeчки.
5. Стaвим в дyxoвкy, рaзoгрeтую дo 200-220 гр нa 35-45 минут. Зaвисит oт дyxoвки. Γoтoвнoсть прoверяeм зyбoчисткoй.

Я кoгдa выклaдывaлa ee нa блюдo oчeнь yдивилaсь, кaкaя oнa мягкaя! Α aрoмaт кaкoй.... ммммм...... Bсeй нaшeй сeмьe oнa пoнрaвилaсь! Πрoсят пригoтoвить еще! Πриятнoгo вaм aппетитa!
21.8K views14:10
Открыть/Комментировать