Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

Фитнес | Спорт | Похудение

Логотип телеграм канала @fitnesrus — Фитнес | Спорт | Похудение Ф
Логотип телеграм канала @fitnesrus — Фитнес | Спорт | Похудение
Адрес канала: @fitnesrus
Категории: Здоровье и Спорт
Язык: Русский
Количество подписчиков: 25.33K
Описание канала:

Поможем похудеть! Советы, тренировки, спорт!
За рекламой обращаться к @marinaRekLama

Рейтинги и Отзывы

3.00

2 отзыва

Оценить канал fitnesrus и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

0

4 звезд

1

3 звезд

0

2 звезд

1

1 звезд

0


Последние сообщения 16

2023-12-06 11:02:06 ТОП-32 ПП-САЛАТА БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ

1.Нежность – чернослив, куриное филе, яйца, йогурт, орехи, огурец.
нежность
2.Эдельвейс – курица, сыр, сметана, яйцо, помидор.
3. Летний – болгарский перец, помидор, зелень, огурец, сметана.
4.Наслаждение – яблоко, курица, сладкий перец, ананас.
5.Дивайн – яйцо, лук, кальмар, сметана, рис, огурец.
6.Фруктовый – киви, апельсин, яблоко, груша и ананас с йогуртом.
7.Цветок папоротника – маринованный огурец, ветчина, помидор, курица, маринованный лук, зелень, сметана.
8.Флоренция – сладкий перец, куриное мясо, рис и кукуруза.
9.Фитнес-салат – вареная грудка курицы, томаты, кукуруза, огурец, болгарский перец, укроп, натуральный йогурт.
10.Пикантный – сладкий перец, брокколи, оливки, винный уксус, масло оливковое.
11.Сырно-свекольный – яйца, мелкая свекла, грецкие орехи, натуральный йогурт, нежирный сыр, арахис, зелень.
12.Капустно-куриный – белокочанная капуста, мясо куриное, нежирный кефир и сыр.
13. С фасолью и овощами – вареное куриное филе, помидоры, капуста пекинская, фасоль и кукуруза (консервированные), натуральный йогурт.
14. Весенний – огурец, редис, помидор, салатный микс, крабовые палочки, яйца перепелиные, лимонный сок, специи, оливковое масло.
15. Леди – филе курицы, 10%-я сметана, горошек зеленый, свежий огурец.
16. Теплый салат – авокадо, руккола, моцарелла, филе курицы, шпинат, масло оливковое, кедровые орешки, Черри.
17. С мидиями витаминный – помидоры, фасоль, мидии, свекла вареная, лук, специи.
18. С нутом – бекон, нут, козий сыр, шпинат, тыквенные семечки, специи, зелень.
19. С фетой и крабовыми палочками – маш-салат, огурец, фета, оливковое масло, крабовые палочки, авокадо, апельсин, кунжут, руккола.
20. По-итальянски – пучок рукколы, черри томаты, пекинская капуста, красный лук, оливковое масло, лимонный сок, специи.
21. Морковный – соевый соус, имбирный корень, морковь, огурец, чеснок, масло кунжутное и семена.
22. Зеленая сказка – пучок тархуна, огурец, нежирная сметана либо йогурт.
23. Творожный – натуральный йогурт либо молоко, обезжиренный творог, кинза, укроп, чеснок, петрушка.
24. Редис с зеленью – огурец, редис, яйца, зеленый лук, салат, йогурт, укроп.
25. С помидорами и рукколой – помидоры-сливки, руккола, Пармезан, лимонный сок.
26. Оригинальный – крабовые палочки, яблоко, яйца, дайкон, йогурт без добавок, черешковый сельдерей, зеленый лук.
27. Цветочная поляна – маслины, осьминоги, болгарский перец, креветки, редис, салат, лимонный сок и масло из оливок.
28. Огурец в йогурте – чеснок, огурец, натуральный йогурт, мята, петрушка с укропом, перец черный и чили в молотом виде.
29. Из маринованной спаржи – сметана, спаржа, винный уксус, оливковое масло, молотый душистый перец, соль, сахар, чеснок, укроп, базилик, орегано, тимьян, йогурт.
30. Из печеных овощей – желтый перец, цуккини, молодая тыква, крымский лук, черри помидоры, шампиньоны, оранжевые томаты, кускус, вода, оливковое масло, специи, сок лимона.
31. С томатами и киноа – авокадо, горчица, помидоры черри, киноа, зелень, масло оливковое, винный уксус, мед, перец, кукуруза, чеснок молотый, соль.
32. Фасолевый – белая, красная и стручковая фасоль, оливковое масло, лук, винный уксус, петрушка, чесночный порошок, соль, перец.
22.1K views08:02
Открыть/Комментировать
2023-12-05 05:21:52
Укрепляем мышцы спины.
В домашних условиях и без гирь.
21.7K views02:21
Открыть/Комментировать
2023-12-04 17:10:33 ОСОБΕΗΗО ΜЯΓΚАЯ ШАРЛОТΚА

Βкyснейшaя шaрлoткa-лeнтяйкa. Γoтoвится прoщe прoстoгo! Πoпрoбуйтe, если eще не прoбoвaли!

Ингредиенты:

9 стoлoвыx лoжек рaститeльнoгo мaслa без зaпaxa
пoл стaкaнa сaxaрa
стaкaн муки
3 яйцa
яблoки 6-8 штyк среднегo рaзмeрa
1 чaйнaя лoжкa сoды гaшенoй yксyсoм .

Kaк гoтoвить:

1. Bенчикoм взбивaем яйцa дo oбрaзoвaния пены,пoтoм дoбaвляем сaxaр (Я срaзу пoлoжилa яйцa и сaxaр и все взбилa миксерoм. Μнe тaк легче)
2. Зaтем дoбaвить гaшенyю сoду, рaст. мaслo (я eщe вaнилин дoбaвилa), мyку. Cнoвa взбилa миксeрoм дo oднoрoднoсти. Boт тaкaя кoнсистенция пoлучилaсь.
3. Яблoки я пoмылa и пoчистилa. Πoрeзaлa в тестo прoизвoльнoгo рaзмерa. Дoбaвилa в тeстo и пeрeмeшaлa.
4. Βылoжилa всe в фoрму (24 см), зaстeленную бумaгoй для выпeчки.
5. Стaвим в дyxoвкy, рaзoгрeтую дo 200-220 гр нa 35-45 минут. Зaвисит oт дyxoвки. Γoтoвнoсть прoверяeм зyбoчисткoй.

Я кoгдa выклaдывaлa ee нa блюдo oчeнь yдивилaсь, кaкaя oнa мягкaя! Α aрoмaт кaкoй.... ммммм...... Bсeй нaшeй сeмьe oнa пoнрaвилaсь! Πрoсят пригoтoвить еще! Πриятнoгo вaм aппетитa!
21.8K views14:10
Открыть/Комментировать
2023-12-03 10:03:29 ПП- ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЦЫ С КУРИНЫМ ФИЛЕ

Ингредиенты:
• Перец болгарский- 3 шт
• Куриное филе- 300 г
• Помидор- 1 шт
• Чеснок- 2-3 зубчика
• Зелень- 1 пучок
• Сметана~ 100-150 г
• Твёрдый сыр- 100 г
• Соль
• Перец
• Паприка
• Хмели-сунели
• Растительное/Оливковое масло

Способ приготовления:
- Перцы промыть, разрезать вдоль, вынуть косточки и промыть внутри
- Куриное филе нарежем мелкими кубиками и выложим в глубокую емкость
- Добавим измельченную зелень, чеснок, специи, мелко нарезанный помидор, сметану и перемешаем
- Форму, в которой будем запекать, смажем маслом
- В перцы выложим начинку и убираем их в разогретую духовку на 30 минут при 180 градусах
- Через пол часа достаём, посыпем тёртым сыром и убираем в духовку ещё на 10 минут
- Украсим готовые перцы измельчённой зеленью и подаём

Приятного аппетита!
21.7K views07:03
Открыть/Комментировать
2023-12-02 07:54:38
Делаем попу округлой
21.8K views04:54
Открыть/Комментировать
2023-12-01 12:14:55
Ягодно-йогуртовые кексы.

На 100 гр к/б/ж/у 162/8,3/4,2/21,6
На 1 шт к/б/ж/у 62/3,2/1,6/8,3

Ингредиенты:
-яйцо 2 шт (113 гр);
-йогурт классический 170 гр;
-мука 100 гр (цз);
-разрыхлитель 5 гр;
-ягоды 100 гр (клюква);
-подсластитель по вкусу.

Готовим:
1. Яйца смешиваем с йогуртом.
2. Добавляем муку, разрыхлитель и подсластитель.
3. Далее кладëм ягоды и аккуратно перемешиваем.
4. Распределяем по формам и выпекаем при 180-200 гр 25-30 мин (ориентируйтесь по своей духовке).
Перед подачей остужаем.

Приятного аппетита!
21.9K views09:14
Открыть/Комментировать
2023-11-30 13:40:13 ПОДБОРКА-КОНСТРУКТОР ЗАВТРАКОВ, ОБЕДОВ И УЖИНОВ ⁣
⠀⁣
4 вкуснейших завтрака⁣
⠀⁣
1. Яичница с овощами.⁣
Готовится быстро, можно менять начинку и скучно не будет ⁣
Добавлять можно красный лук, помидоры, грибы ( шампиньоны или вешенки), болгарский перец, брокколи, цветную капусту, ветчину , грудку. В общем, все что любите⁣
⠀⁣
2.Сырники⁣
Рисовая мука, яйцо, творог, разрыхлитель, сахарозаменитель. Все хорошо смешать и жарить на сковороде либо запекать в духовке.⁣
Для соуса можно использовать йогурт или не жирную сметану⁣
⠀⁣
3.Овсяноблин⁣
Молотая овсянка, яйцо, молоко, соль. Все взбить блендером и выпекать на сковороде.⁣
В качестве начинки очень вкусно с помидорами и сыром. Блин выпечь с одной стороны, перевернуть и выложить на одну половину помидор и сыр. Закрыть второй стороной блина. Подержать под крышкой пару минут пока сыр не станет мягким.⁣
⠀⁣
4. Бутерброд их ц/з хлеба⁣
Хлеб можно смазать мягким творогом (типа альметте), добавить по желанию: огурец, помидор, грудка, сыр.⁣
⠀⁣
Вкусные блюда на обед:⁣
⠀⁣
1. Диетический борщ- для тех кто не может без первого блюда ⁣
грудку варить на втором бульоне.⁣
Нашинковать капусту, свеклу, лук, морковь, болгарский перец. Все кроме капусты по отдельности потушить на сковороде и загрузить в суп. Варить до готовности.⁣
⠀⁣
2. Рис с куриной котлетой⁣
Рис отварить до готовности. Курицу измельчить в фарш, добавить лук и сформировать котлеты. Можно добавить кабачок или цветную капусту. Тушить залив водой с томатной пастой на сковороде.⁣
⠀⁣
3. Макароны с овощами и грибами⁣
Овощи с грибами потушить в сковороде. Добавить вареные макароны, посыпать тертым сыром, перемешать и подержать под крышкой пару минут.⁣
⠀⁣
4. Гречка с телятиной⁣
Телятину порезать полосками и тушить вместе с луком и морковью. По готовности смешать с готовой гречкой.
22.0K views10:40
Открыть/Комментировать
2023-11-29 13:04:25
Авокадо-йога
21.6K views10:04
Открыть/Комментировать
2023-11-28 06:41:00 Как эпсомская соль способствует оздоровлению кожи и похудению

Английская, или эпсомская, соль по своему составу существенно отличается от обычной. Первая отлично подходит для бьюти-ритуалов, выводит лишнюю жидкость из организма, запускает обменные процессы, помогает избавиться от покраснений и мелких воспалений, вторая больше подходит для экспериментов на кухне. Рассказываем подробнее, как работает эпсомская соль и как ее правильно использовать.

ЧТО ТАКОЕ АНГЛИЙСКАЯ СОЛЬ?
Английская соль, или сульфат магния, представляет собой белый кристаллический порошок либо крупные кристаллы. Они легко растворимы в воде, имеют горьковатый и очень соленый вкус. Эпсомскую соль можно легко купить в аптеке или в магазинах органической косметики. Соль лучше хранить вдали от света, тепла и влаги.

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ АНГЛИЙСКУЮ СОЛЬ?
Сульфат магния особенно хорошо впитывается через кожу, поэтому ванна с солью — отличный способ оздоровить организм и сбалансировать уровень магния. Исследования показывают, что у спортсменов после 12-минутной ванны с солью уровень магния в крови значительно повышался, это помогало им быстрее восстановиться после серьезных нагрузок.

Свойства ванны с солью:

снимает боль и напряжение в мышцах;
восстанавливает баланс жидкости в организме;
оказывает положительное влияние на нервную систему;
улучшает качество кожи и смягчает ее. Тем, кто страдает от сухости кожи, стоит добавить в ванну несколько капель масла;
стимулирует работу поджелудочной железы, процесс детоксикации настолько мощный, что регулярные ванны с эпсомской солью помогают избавиться от лишнего веса.

Рецепт ванны
Добавьте в теплую ванну две чашки эпсомской соли и несколько капель эфирного масла. Рекомендуется лежать в воде не менее 15 минут.

Скраб для тела с английской солью
Домашний скраб с солью смягчает огрубевшую кожу (локти, пятки, колени), стимулирует кровообращение и имеет противовоспалительный эффект. Если кожа раздражена или чувствительна, лучше на время отложить пилинг.

Рецепт пилинга с солью

Смешайте английскую солью с маслом до состояния кашицы. Нанесите на кожу массажными движениями, смойте водой.

Паровая баня для лица

Эпсомская соль отлично подходит для чувствительной кожи лица: она тщательно очищает поры и обеззараживает, дарит ровный цвет и сияние.

Рецепт паровой бани для лица

Добавьте пару столовых ложек английской соли в миску с горячей водой. Лицо должно быть над испарениями, сверху накройтесь плотной тканью или одеялом. После процедуры используйте тоник и крем для лица.

Детокс

Эпсомскую соль также можно принимать внутрь в медицинских целях. У нее два выраженных эффекта:

соль действует на организм как слабительное.

соль очищает кишечник и способствует детоксикации во время голодания. Она естественным образом проникает через желудочно-кишечный тракт, не раздражая слизистую оболочку кишечника, и обеспечивает мягкое очищение.

Рецепт для приема внутрь

Смешайте три чайные ложки эпсомской соли с 200-300 мл воды, хорошо размешайте соль, чтобы она полностью растворилась. Лучше всего выпить всю смесь за один раз, раствор получится очень горький, можно добавить в него несколько капель лимона, чтобы сделать вкус менее резким. Перед приемом смеси стоит проконсультироваться с врачом, в некоторых случаях могут быть побочные эффекты.
21.9K views03:41
Открыть/Комментировать
2023-11-27 05:58:28
10-минутная утренняя тренировка

1. Бег на месте. 1,5-2 минуты
2. Круговые движения головой. Вправо-10 и влево-10
3. Махи руками. 10 раз
4. Круговые движения туловищем. Вправо-10 и влево-10
5. Наклоны. Вправо-влево, вперёд-назад, по 10 раз
6. Приседания. 10 раз
7. Прыжки от пола. 10 раз
8. Махи ногами. Вправо-влево, вперёд-назад
9. Качать пресс. 15 раз
10. Отжимания. 15 раз
21.3K views02:58
Открыть/Комментировать