Похудение. Диета. Фитнес. Йога

2022-09-23 20:30:15 Вкусная тушёная куриная грудка в соевом соусе

на 100грамм - 74.68 ккал
Б/Ж/У - 11.96/0.6/4.83

Ингредиенты:
Куриное филе 900 г
Морковь 300 г
Репчатый лук 300 г
Болгарский перец сладкий 300 г
Соевый соус 50 мл

Приготовление:
Нарезать куриное филе на небольшие кусочки. Нагреть большую сковороду на среднем огне, положить в нее курицу и налить воду. Тушить на среднем огне.
Пока готовится курица, тонко нарезать лук, очистить и нарезать сладкий перец кусочками и натереть на тёрке морковь.
Добавить все овощи в сковороду и перемешать. Накрыть крышкой и варить на среднем огне, перемешивая время от времени, в течение 45 минут.
Доливать понемногу воду по мере испарения. Когда все овощи и мясо станут мягкими, добавить соевый соус.
Перемешать и готовить ещё 15 минут.

Вкусно и полезно!! Открыть/Комментировать

2022-09-22 20:23:08 Аппетитные креветки с помидорами и сыром
Калорийность на 100 г: 127 Ккал, Б/Ж/У 14,3/7/1,9
Ингредиенты:
-креветки замороженные 400 г
-оливковое масло 2 ст.л.
-помидоры 250 г
-чеснок свежий 3 зубчика
-базилик свежий 10 гр
-сыр мраморный (гауда/голландский) 50 гр
-соль, перец по вкусу
1. Помидоры нарезать кубиками, добавить нарубленный свежий базилик, порезанный мелко или натертый свежий чеснок, перец и соль по вкусу ( осторожно с солью, в блюдо далее добавляется сыр, который также содержит достаточное количество соли), заправить 1 ст.л. оливкового масла и перемешать
2. Креветки разморозить, очистить. Сковороду (желательно с антипригарным покрытием) раскалить с 1 ст.л. оливкового масла, выложить подготовленные креветки, обжарить до готовности.
3. Сыр натереть на мелкой терке
3. В сковороду к креветкам выложить помидоры, добавить тертый сыр, прогреть в течение 4-5 минут и подавать блюдо к столу горячим.
Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2022-09-21 22:05:55 СЫТНЫЙ САЛАТ С КРАСНОЙ ФАСОЛЬЮ

на 100 гр - 128.7 ккал
Б/Ж/У - 13.23/2.19/13.45

Ингредиенты:
Красная фасоль - 1 банка
Куриное филе - 200 гр
Маринованные огурцы - 3-4 шт
Яйца - 2 шт
Чеснок - 1 зубчик
Соль - по вкусу
Перец - по вкусу
Зелень все - по вкусу
Йогур или сметана 10% - 2-3 ст. л.

Приготовление:
Яйца, филе отварить, остудить. С фасоли слить жидкость. Огурцы и все остальное нарезать соломкой, добавить мелко нарезанный чеснок, заправить йогуртом или сметаной и подавать к столу. Открыть/Комментировать

2022-09-20 21:17:12 Что можно есть на ночь Открыть/Комментировать

2022-09-19 21:23:04 Оладьи с манкой, яблоками и изюмом
216 ккал на 100 г

Молоко 75 г
Манная крупа 50 г
Яблоки 30 г
Яйцо 1/2 штуки
Изюм 20 г
Сливочное масло 20 г
Сахар 5 г

1 На молоке с сахаром и 5г масла сварите кашу, слегка ее охладите и добавьте яйцо.

2 Яблоки очистите, нарежьте мелкими кубиками и вместе с промытым изюмом добавьте в кашу, перемешайте и ложкой выложите небольшие оладьи на сковороду с хорошо разогретым маслом.

3 Обжарьте оладьи на слабом огне. Открыть/Комментировать

2022-09-18 21:00:01 ВКУСНЕЙШИЙ ПП САЛАТ С ИНДЕЙКОЙ

Ингредиенты для салата :
Филе индейки - 600 гр
Горчица зерненая - 2 ст.л
Соевый соус - 3/4 ст.л
Апельсин - 1 шт
Авокадо - 1 шт
Салат Мизуна (можно другие салатные листья) - 60 гр

Индейку нарезать на небольшие кусочки. Замариновать в соевом соусе и горчице (20-30 минут). Затем обжарит мясо с небольшим количеством оливкового масла до золотистого цвета.
Нарезать апельсин и авокадо.

Ингредиенты для запарки:
Оливковое масло - 2 ст.л
Соль - щепотка
Апельсин - 1/2 шт

Из апельсина выдавить сок, смешать с оливковым маслом и солью.

Собрать салат:
Листья салата, тёплое мясо, апельсин, авокадо, заправка.

Кушать салат в тёплом виде. Это очень вкусно!

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2022-09-17 21:31:01 ВКУСНЫЙПОЛЕЗНЫЙ ОМЛЕТ С ГРИБАМИ И ШПИНАТОМ
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Яйца 2 шт
Молоко 1.5% 50 мл
Шампиньоны 120 г
Шпинат 30 г
Репчатый лук 1 шт
Сыр маложирный 25 г
Масло растительное 1 ст л
Соль, перец по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Лук и шампиньоны мелко нарезать. Лук выложить в разогретую сковороду, добавить немного масла. Обжарить до золотистого цвета. Затем добавить нарезанные шампиньоны. Посолить и готовить до испарения жидкости.
Добавить шпинат и тушить ещё 2-3 минуты.
Яйца взбить с молоком вилкой, вылить поверх грибов. Посыпать специями и натертым сыром. Готовить под крышкой до полной готовности. Открыть/Комментировать

2022-09-16 21:22:17 ПП ужин из куриного филе
на 100грамм - 117.92 ккал Б/Ж/У - 18.76/4.21/1.78

На филе не до конца сделать надрезы. Добавить специи. Помидоры и сыр нарезать на ломтики и положить в каждый разрез. Полить соевым соусом. Готовить в духовке при температуре 200 градусов примерно полчаса. Открыть/Комментировать

2022-09-15 20:23:28 Тушеный перец с рисом и свининой

Ингредиенты:
перец болгарский 700 г
свинина 700 г
рис пропаренный 1 стакан
вода 2 стакана
соль по вкусу
перец свежемолотый смесь по вкусу
паприка копченая по вкусу
чеснок 1 головка
лук репчатый 1 головка
морковь 1 шт.

Приготовление:
Свинину нарезать, обжарить до золотистой корочки. Посолить, посыпать перцем и паприкой. Добавить натертую морковь. Пережарить. Затем лук. Пережарить. Всыпать крупно нарезанный перец, накрыть крышкой и на среднем огне готовить 20 минут, помешивая. Засыпать промытый рис. Влить воду, посолить, перемешать. Готовить под крышкой на тихом огне. Как жидкость выпарится с поверхности, добавить чеснок. Продолжить готовить до готовности риса.
Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2022-09-15 10:01:27 Хочешь похудеть не выходя из дома?
Попробуй эффективные домашние тренировки от FitStars с лучшими топ тренерами.
1300 тренировок
Продолжительность 15-45 минут
18 курсов от экспертов.
Эффект увидишь уже через 30 дней.
Удобное приложение для занятий.

Важно! Тренировки и курсы каждый месяц обновляются.

Не убедили попробовать? Тогда смотри пример Ольги. Она похудела с FitStars на 15 кг!

Начинай прямо сейчас со СКИДКОЙ 70% по промокоду 70SKIDKA
https://clck.ru/xeERT

Не забудь подписаться на нас в телеграме https://t.me/FitStarsClub Открыть/Комментировать