Fitness Ladies

2021-02-02 08:04:35 Работаем над нижним прессом! Открыть/Комментировать

2021-02-01 16:01:42 Белковый рулет
⠀
Выход - 700 гр
КБЖУ на 100 гр 168/14,6/6,8/11,8
⠀
Понадобится:
На корж:
4 яйца
творог 5% 150 гр
сахар 30 гр или сах зам
крахмал кукурузный 1 чл
разрыхлитель 1 чл
Начинка:
творог 5% 250 гр
йогурт натуральный 100 гр
сахар 30 гр или сах зам
любые ягоды/фрукты 80-100 гр

Делаем корж. Белки от желтков отделяем. Взбиваем белки миксером, добавляем сахар, взбиваем, по одному желтку по очереди добавляем и продолжаем взбивать (это очень быстро). В конце кладем крахмал и разрыхлитель. Затем миксер выключаем и вводим творог и просто перемешиваем лопаткой. Выкладываем на пергамент в виде прямоугольника и сразу в духовку при 180 гр на минут 10-15.
Делаем начинку: просто миксером перемешать творог с йогуртом и сахаром.
Остужаем корж, выкладываем начинку, ягоды/фрукты и закручиваем рулет. В холодильник настояться на часок Открыть/Комментировать

2021-02-01 08:18:00 Пpaвильнaя рaстяжкa для всегo тела — эффективнo и нaгляднo Открыть/Комментировать

2021-01-31 19:32:38 Обалденная вкycнятина нa завтpaк Открыть/Комментировать

2021-01-31 10:48:50 Булгур с куриными голенями в духовке.
⠀
КБЖУ на 100г.:152/9.6/7.6/7.6.
⠀
Ингредиенты:
- 120г булгура
- 6 голеней куриных (вес около 680г в сыром виде с костями и кожей)
- 40г лука
- 120г моркови
- 2 зубчика чеснока
- соль, приправы для курицы
- 100г сметаны 15%
- 5г подсолнечного масла.
⠀
Приготовление:
Голени выкладываем в миску, добавляем 70г сметаны, соль и специи, оставляем на 15-30 минут, можно и на ночь. Лук мелко режем, морковь трем, обжариваем на масле. Булгур промываем, я промываю в стакане. В форму для запекания выкладываем морковь с луком, булгур, солим, перчим, потом выкладываем голени. Заливаем водой (воды по объему в 2-2,5 раза больше, чем булгура. Если булгура ¼ стакана, то воды чуть больше ½ стакана). Сверху выкладываем сметану из маринада, закрываем фольгой и на 40 минут в духовку на 180 градусов, потом открываем. Смазываем сметаной (30г) и отправляем подрумяниться. Если немного воды осталось, она впитается по мере остывания булгура. Открыть/Комментировать

2021-01-30 12:09:05 Топим жирок на животе и делаем супер-пресс Открыть/Комментировать