Fitness Ladies

2021-04-13 17:56:27 Простые домашние упражнения для плоского животика! Открыть/Комментировать

2021-04-13 08:02:11 Шпинатные блины
⠀
На 100 гр(без начинки): 107 ккал
БЖУ: 6,4 / 2,9 / 12,8
⠀
На 100 гр с начинкой: 104 ккал
БЖУ: 8,5 / 4,8 / 6,1
⠀
На 1 порцию(2 блина с начинкой): 264 ккал
БЖУ: 20,3 / 11,3 / 18,5
Ингредиенты(на 5-6 шт):
30 гр шпината
50 гр овсяной муки или перемолотой овсянки (~2,5-3 ст.л)
1 яйцо
150 мл молока
Соль
Пучок свежего укропа

Смешиваем все ингредиенты вместе и пробиваем блендером
Выпекаем на разогретой на среднем огне сковороде под крышкой
⠀
Начинку выбираем по желанию
1 вареное яйцо
30 гр соленого лосося
Свежий шпинат
3 помидорки черри
20 гр творожного сыра
⠀
Приятного аппетита Открыть/Комментировать

2021-04-12 19:09:16 Простой и эффективный комплекс для похудения! Открыть/Комментировать

2021-04-12 09:00:49 Тёплый салат с печенью
на 100грамм - 77.92 ккал Б/Ж/У - 3.34/1.28/13.27

Ингредиенты:
Куриная печень - 300 гр.
Помидоры - 2-3 шт.
Лук красный - ½ головки.
Перец болгарский - ½ большого перца
Руккола - сколько хотите. (Можно заменить шпинатом или салатом айсберг, если не любите рукколу)
Грецкие орехи - 30 гр.
Петрушка - по вкусу.
Соль, перец, сок лимона - по вкусу.
Масло оливковое - 1-2 ст.л.
⠀
Приготовление:
Сковороду хорошо нагреть,
добавить пару капель масла и обжарить печень до золотистой корочки, не более 10-15 минут,
за пару минут до готовности можно добавить соевый соус - но это не обязательно
Все овощи нарезать,
Орехи измельчить
Перемешать печень со всеми овощами, зеленью и специям, добавить орешки и заправить маслом с лимонным соком.
Всё, можно наслаждаться вкуснейшим, полезнейшим, простейшим салатом

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2021-04-11 18:03:12 Одна тренировка на все проблемные зоны!
⠀
7 упражнений
45 секунд выполнение каждого упражнения ( на каждую сторону)
10 секунд отдых между упражнениями
Повторить круг 5 раз Открыть/Комментировать

2021-04-11 10:00:49 Фриттата с овощами

Отварной картофель – 1шт.
Кабачок – 150гр.
Горошек замороженный – 100гр.
Болгарский перец ( замороженный) – 1 шт.
Яйца – 4шт.
Соль, перец по вкусу.
Предварительно размораживаем зеленый горошек и болгарский перец. Картофель, кабачок, болгарский перец нарезаем небольшими кубиками. В форму для запекания укладываем картофель, перец, кабачок, горох. Солим, перчим и перемешиваем. Яйца взбиваем с солью, и заливаем наши овощи. Отправляем нашу фриттату в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут.
Наша фриттата с овощами – готова!!! Приятного аппетита!!!
⠀ Открыть/Комментировать

2021-04-10 12:31:16 Как же убрать ушки на бедрах? Ответ простой: заниматься. Открыть/Комментировать

2021-04-09 18:13:37 Рисовый блин с ветчиной и сыром

КБЖУ на порцию = 395,1/26,3/20,3/26,8

Ингредиенты:
Яйца 2 шт.
Рисовая мука 25 грамм
Молоко 2,5% 30 мл
Ветчина 30 грамм
Сыр 45% 30 грамм
Зеленый лук, шпинат, по вкусу

1. Яйца, муку, молоко соединяем и перемешиваем.
2. Добавляем к ним мелко нарезанную ветчину, зеленый лук и перемешиваем.
3.Выливаем тесто на антипригарную сковороду. Готовим под крышкой пару минут с одной стороны, потом переворачиваем, на половину блина выкладываем сыр, накрываем второй половиной, накрываем крышкой и готовим 1 минуту.
4. Подаем с овощами.

Приятного аппетита Открыть/Комментировать

2021-04-09 08:31:19 Рacтяжка

Статическое растяжение необходимо делать до момента дискомфорта, а затем, удерживать позицию в течение 30 секунд.
Оpганизм повышaeт свой болeвой поpoг, как толькo привыкает к этoй процедypе, чем дает вoзможность тянyться дoльше и глyбже. Открыть/Комментировать

2021-04-08 18:39:07 Вкусный обед

На 100грамм - 91.06 ккалБ/Ж/У - 10.57/2.27/6.7
⠀

Ингредиенты:
Филе куриное 2 штуки
Картофель 4 штуки
Лук 1 штука
Помидоры 2 штуки
Сметана 3 столовые ложки
Яйцо куриное 3 штуки
Чеснок 2 зубчика
Соль, перец по вкусу
⠀
Приготовление:
Филе разрезать и хорошенько отбить. Выложить на противень, застеленный фольгой. Посолить, поперчить.
Помидоры нарезать кружочками и положить на филе.
Картофель натереть на крупной терке.
В отдельной мисочке немного взбить яйца, добавить сметану, мелко нарубленный лук и чеснок. Посолить, поперчить. Все хорошенько перемешать и добавить в натертый картофель. Снова перемешать. Получившуюся массу ровным слоем распределить сверху на филе с помидорами.
Запечь в духовке до появления золотистой корочки. Разрезать на порции и подавать. Открыть/Комментировать