2022-11-20 20:04:23
«Темная депрессия» - чем опасна и что делать.
Здравствуйте, дорогие друзья!
Хочу сегодня поговорить о влиянии ограничения света (естественного и искусственного освещения) на организм. Особенно, в условиях ограничений, связанных с отсутствием электроэнергии и водоснабжения, и тепла, и возможности приготовить пищу. Влияют ли эти факторы на здоровье? Как можно избежать негативного влияния и поддержать своё здоровье (физическое и психическое), поддержать иммунную систему и не впасть в депрессию или тревожные расстройства.
Для начала скажу интересный факт, оказывается, никтофобия (страх темноты) - самая распространенная фобия в мире. Но вовсе не обязательно, что всем мерещатся монстры под кроватью или в углу. Никтофобия может проявляться не резко- чувство дискомфорта, подавленности, одышка или спазмы при отстутствии привычного освещения.
Ученые при исследованиях выявили, что в темноте уменьшается "функциональная связь" между миндалевидным телом и вентромедиальной префронтальной корой, которая связана с обработкой эмоциональных реакций человека. Говоря простыми словами, хорошее освещение способствует рациональной обработке эмоций, которые испытывает человек. Даже если человек будет испытывать страх и нервозность, при свете дня (или любом другом свете) его мозг лучше справится с этими ощущениями, чем в темноте.
Уровень освещения, а также смена дня и ночи влияют на активность нашего мозга.
Ссылка на исследования, проводимые в США, 2021 год
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0252350
В условиях, когда ограничена подача энергии и многие не могут получить электроэнергию из альтернативных источников питания, когда люди не имеют представления и не могут настроить себя на конкретное время исчезновения (графики отключений) , когда к ограничению света прибавляется тревога, эмоциональная лабильность, вплоть до паники, тревожные расстройства, к сожалению, становятся, практически неизбежными.
Люди подвергаются отчаянию, возрастает агрессивность, способность совершать необдуманные поступки, на которые не решились бы ранее, вплоть до суицида или причинения вреда окружающим.
Впрочем, что творится внутри каждого, думаю, сегодня многие испытали на себе.
Все эти моменты неразрывно связаны с деятельностью ЦНС , что в свою очередь, сказывается на защитных функциях организма.
Особенно и с утроенной силой всё это сказывается на детях.
Постараюсь не углубляться в «страшилки», ничего хорошего и полезного в этом нет. Давайте кратенько о том, как этого избежать.
1. Прежде всего позаботьтесь, чтобы в доме были хотя бы простейшие приспособления, способные давать свет. Ибо даже тусклый свет в сотни раз повышает ту самую "функциональная связь" между миндалевидным телом и корой. Т.е. способствует правильной работе наших органов и систем ( и иммунной и нервной в том числе). Я покажу в видео самые простые способы, например гирлянда светодиодная (лучше взять 2 желтый и белый свет). Обычные дешевые пальчиковые батарейки обеспечивают многочасовый режим работы (десятки часов без перерыва). Только берите в режиме не «моргания»- непрерывный свет. 6 метров гирлянд стоит порядка 150- 180 грн, способны освещать комнату в 35-45 кв м. Ещё неоспоримый плюс- пожаробезопасность и нетоксичность (в отличии от свечей, особенно не восковых). Отвлекаясь от темы- недавно на приеме смотрела ребенка с очень сильной аллергией на аромосвечи (мамочкам на заметку!).
2. При недостатке общего освещения в течении суток, в нашем мозге происходят процессы, которые могут стать необратимыми, в будущем провоцирующие различные заболевания, типа болезнь Альцгеймера и подобных, менее агрессивных состояний. Важную роль в этих процессах могут играть светочувствительные ганглионарные клетки сетчатки (ipRGC). Они напрямую реагируют на свет и посылают сигналы в разные области мозга. Как мы можем препятствовать этому? Помимо п.1 (освещение), старайтесь не менять привычный, физиологический режим дня. Не переносите домашние дела, работу на ночь: ночь - для сна, день - для активности.
1.3K views17:04
Ф
