2022-05-19 13:25:45
Просили упражнения? Сами виноваты Закладка позитивного настроя.
Выполнять упражнение лучше перед сном, поскольку после выполнения вы можете уснуть. Если вы планируете после выполнения упражнения заняться другими делами – поставьте будильник со спокойным, плавным сигналом.
На упражнение вам потребуется примерно 20 минут.
1. Примите удобную позу, закройте глаза.
2. Следите за дыханием: вдыхайте носом, выдыхайте через рот. Вдох и выдох должен быть медленным и спокойным.
3. Почувствуйте, как расслабляется ваше тело – начиная от пальцев ног, как постепенно каждая мышца наливается приятным теплом, как разглаживаются морщины, уходит напряжение. Можно поочередно пройтись по каждым частям тела мысленно, проговаривая "мои ступни расслаблены. Мои икры расслабленны. Мои бедра расслабленны.", и так далее, до кончика макушки, направляя свое внимание в этот момент на эти части тела и расслабляя их.
4. Повторяйте медленно, про себя: « В моей жизни сегодня, сейчас происходят самые благоприятные изменения, я закладываю прочный фундамент своего счастливого будущего.
Все, что происходит сейчас в моей жизни, во благо мне».
Это могут быть и другие слова, главное, чтобы утверждение вселяло в вас веру в то, что в данный момент в вашей жизни УЖЕ происходят позитивные изменения.
5. Услышав сигнал будильника, не спеша сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, фиксируя внимание на полученных в ходе медитации приятных ощущениях.
6. Медленно откройте глаза и неспешно приступайте к своим делам, сохраняя настрой
То, о чем вы думаете сегодня, а главное – как вы думаете, создает ваше будущее.
Учитесь не задерживаться в негативных мыслях, меняйте их на позитивные (ну или как пожелаете )
Меняем образ мыслей.
1. Выполняйте упражнение в спокойном, хорошем расположении духа.
2. Выделите для выполнения не менее получаса, когда вы можете побыть в одиночестве.
3. Примите удобную позу, дышите ровно, размеренно.
4. Подумайте или спросите себя вслух: «Какие негативные мысли и утверждения стали частью меня, при этом не являясь моими?»
5. Позвольте мыслям течь свободно, не торопитесь.
6. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях: через какое-то время к вам придут воспоминания или осознание – какие негативные мысли и установки наихудшим образом влияют на вашу жизнь здесь и сейчас, воспоминания о совершенных, чаще всего – повторяющихся ошибках и неудачах.
7. Если возникнет чувство вины – повторите про себя несколько раз: «Я знаю, что делал ошибки. Я признаю их и прощаю себя. Я получил важный опыт, который пригодится мне и другим людям в жизни» и «Негативные мысли я меняю на позитивные. Позитивные установки определяют мою жизнь здесь и сейчас».
8. Вспомните все свои последние успехи и похвалите себя. При выполнении упражнения важно именно чувствовать эту похвалу, на уровне ощущений, а не только головой.
9. Пробуйте ощутить комфорт и радость. Если этого не происходит – повторите выполнение упражнения через непродолжительное время.
10. Можно выполнять упражнение в первое время несколько раз в неделю, в дальнейшем – раз в месяц.
P. S. Чтобы иметь возможность хорошо и полноценно жить, необходимо качественно отдыхать.
Желательно выделить себе ежедневно время, свободное от повседневных забот, и использовать его для восстановления себя, своей целостности, создание своего настроения, наполнения энергией
2.1K views10:25
П
