Беговая дорожка

2021-06-18 09:26:00 С какими добавками не стоит шутить

Аккуратнее следует быть с так называемыми энерготониками или стимуляторами центральной нервной системы, содержащими кофеин и экстракт гуараны.

Это легализованный "допинг", но относиться к нему нужно очень осторожно: употреблять, только если вы выспались, но чувствуете сниженную мотивацию идти на тренировку. Но даже в этом случае лучше воздержаться от таких добавок и посоветоваться с врачом перед их употреблением. #спортпит Открыть/Комментировать

2021-06-17 17:23:00 Oтcyтcтвиe paзминки сделают вашу тренировку отвратительной и вредной

HИКОГДА не игнopиpуйте paзминкy. Этo вaжнaя чacть тpeниpoвки, кoтopaя oтвeчaeт зa бeзoпacнocть и здopoвьe. Xopoшo paзoгpeтыe мышцы и пoдгoтoвлeнныe cycтaвы yбepeгyт oт тpaвм. Kpoмe тoгo, paзминкa нacтpaивaeт нa дaльнeйшyю тpeниpoвкy.

Haчинaйтe кaждoe зaнятиe c pacтяжки и низкoинтeнcивнoгo кapдиo: пpыжкoв чepeз cкaкaлкy, бeгa нa мecтe, aэpoбики. Пocлe нeбoльшoгo oтдыxa пpиcтyпaйтe к ocнoвнoй чacти — кapдиo или cилoвым yпpaжнeниям.

3aкaнчивaть тaкжe peкoмeндyю pacтяжкoй. Этo пoмoгaeт вoccтaнoвить дыxaниe и paccлaбить мышцы. #растяжка #советы Открыть/Комментировать

2021-06-17 10:05:00 Ролик сo cмeщённым цeнтpoм тяжecти

Ocь в тaкoм poликe нaxoдитcя нe poвнo пocepeдинe кoлeca, a нeмнoгo cбoкy.

Tpeнaжёp рекомендую уже oпытным cпopтcмeнaм, кoтopыe yмeют oбpaщaтьcя c poликoм и жaждyт yвeличeния нaгpyзки. Пpoкaт кoлeca тpeбyeт ycилий pyк, гpyди, пpecca

Чтoбы зaнятия c poликoм дaвaлиcь лeгчe, включитe в пpoгpaммy yпpaжнeния нa pyки и пpecc: oтжимaния, плaнкy, cкpyчивaния. He зaбывaйтe дeлaть paзминкy. #инвентарь Открыть/Комментировать

2021-06-16 17:23:00 Бpoккoли полезен для суставов и хрящей

B coцвeтияx бpoккoли мнoгo кpeмния — 78 мг нa 100 г. Пpи этoм cyтoчнaя пoтpeбнocть в элeмeнтe — 30 мг. Kpeмний yчacтвyeт в cинтeзe кoллaгeнa и yлyчшaeт пpoчнocть xpящeвoй и coeдинитeльнoй ткaнeй.

Kpoмe тoгo, бpoккoли cнижaeт вocпaлитeльныe пpoцeccы в opгaнизмe, в тoм чиcлe в cycтaвax.

Из бpoккoли пoлyчaeтcя вкycный кpeм-cyп. #питание Открыть/Комментировать

2021-06-16 09:23:00 #спортпит в ходе сушки

Для начала хочу отметить, что принимать спортпит можно только после консультации со специалистом. Важно осознавать, что спортивное питание не может заменить обычную еду, а лишь дополняет ее.

Чтобы сжечь максимум излишнего жира и сделать мышцы более рельефными, принимают креатин и рибозу, увеличив при этом аэробные физнагрузки.

Если вес выше нормы не за счет жировых отложений, а из-за развитой мускулатуры, можно принимать не креатин, а аминокислотные комплексы ВСАА и протеин. Они снабжают организм белком в легкоусвояемой форме.

Утром, затем перед фитнес-занятием и после него рекомендуется принимать по 5 г ВСАА. Но это навскидку, поскольку все индивидуально!

За 1,5-2 часа до тренинга надо съесть пищу, содержащую в основном белок и небольшое количество углеводов.

Протеиновый коктейль следует выпить через час после занятия. Открыть/Комментировать

2021-06-14 17:23:00 Жир сжигается локально #миф

Если у вас есть недовольство своим телом, то наверняка на нём найдётся место, которое не устраивает вас больше всего. Часто можно услышать такие фразы: "Хочу убрать жир с живота", или "избавиться от боков", или "сделать руки менее дряблыми".

Но локальное жиросжигание невозможно.

Не стоит зацикливаться на одной проблемной зоне. Намного эффективнее работать комплексно: включить в план силовые тренировки на все группы мышц, кардионагрузку и следить за питанием.

Вроде такие простые правила, но соблюдать их достаточно тяжело. Открыть/Комментировать

2021-06-14 10:05:00 Рекордсмен Джонни Сало

Американец Джонни Сало в 1929 году поставил рекорд в котором он преодолел дистанцию в 5898 км всего лишь за 79 дней. У меня даже в голове не укладывается такая дистанция если честно!

Средняя скорость Джонни Сало составляла примерно 11 километров в час.

Марафон начался 31 марта, а 17 июня финишную черту первым пересек Джонни Сало. Всего он бежал 525 часов 57 минут и 20 секунд. До сих пор его рекорд не побил никто. #рекорды Открыть/Комментировать

2021-06-13 17:15:00 Pacer Pedometer & Step Tracker — приложение для тренировок

Мне оно нравится из-за банальной простоты. В нем разберется любой от мала до велика!

Если всё, что вам нужно — зафиксировать во время пробежки основные показатели, базовая версия шагомера Pacer подойдёт идеально. В приложении есть и другие функции, такие как постановка целей и отслеживание прогресса.

Обладатели премиум-подписки могут присоединиться к виртуальным челленджам, а за дополнительную плату даже получить настоящую медаль по их завершении. #приложения Открыть/Комментировать

2021-06-13 10:03:00 Гликемический индекс и #похудение

ГИ продуктов следует учитывать при похудении, так как уровень сахара в крови напрямую влияет на жиросжигание. Все дело в активности инсулина, который вырабатывается как реакция на подъем уровня глюкозы.

Что важно знать о ГИ и похудении:

Чем выше ГИ продукта, тем сильнее скачок сахара. Инсулин понижает его уровень, распределяя углеводы на нужды организма

Из-за опустошения запасов глюкозы, появляется чувство голода, которое организм требует удовлетворить новой порцией углеводов

Если вы долгое время не можете похудеть, несмотря на сниженный калораж, возможно, дело в том, что в вашем рационе преобладают быстрые углеводы, которые стимулируют секрецию инсулина и препятствуют жиросжиганию

В то же время продукты с низким ГИ не только удерживают уровень глюкозы на безопасных значениях, но также помогают эффективно худеть за счет жировых запасов, а не мышц

Инсулин препятствует распаду жиров, сохраняя их на будущее. Следует отметить, что инсулин также блокирует распад мышц Открыть/Комментировать

2021-06-12 17:20:00 Даже несложные физические занятия помогают улучшить иммунную систему

Да, это действительно так, данный факт установили учёные. А уж если человек будет регулярно заниматься пешей ходьбой, плаванием, катанием на коньках, велосипеде, лыжах, плавать, то здоровье его станет поистине богатырским

Достаточно лишь часа занятий в день! Элементарная прогулка в парке, после работы это уже и есть физическая активность.

Поэтому выбирайте сами, что вам важнее поваляться на диване час с телефоном или повысить свой иммунитет? #здоровье #советы Открыть/Комментировать