Беговая дорожка

2021-06-28 17:25:00 Работа со свободным весом

Если вы не выполняете хорошо спланированную программу силовых тренировок во время сезона, то станете медлительнее, слабее и потеряете мышечную массу

Этого можно избежать, с помощью интенсивных силовых тренировок с использованием свободных отягощений в течение всего сезона.

Большую часть упражнений в ходе таких тренировок стоит выполнять подходами по 3–8 повторений в подход, особое внимание стоит уделять упражнениям со штангой, гирями и с собственным весом. #упражнения Открыть/Комментировать

2021-06-28 10:04:00 Сгибание голени лёжа
⠀
Упражнение "на заднюю ногу". На всякий случай скажу, что целлюлит оно с задней поверхности бедра не сгоняет и жир не плавит, несмотря на чувство жжения к концу подхода. Жжение мы чувствуем из-за накопления продуктов распада углеводов.

Если вы тянете мыски на себя, то икроножные начинают делать больше работы. Если расслабляете мыски, нагрузка идет на мышцы задней поверхности бедра.

НЕ рекомендую делать упражнение тем, у кого:

Избыточный лордоз (прогиб) поясницы. Часто поясница переразгибается, а некоторые девушки специально отрывают таз и поднимают его "уголком". Частично этого можно избежать, если лобковые кости и таз вжимать в лавку, напрячь пресс – так вы сразу почувствуете, как начала работать задняя поверхность бедра, а с поясницы нагрузка ушла
⠀
Колени иксом в положении стоя или складываются иксом, сводятся в приседаниях/выпадах. Короткая головка бицепса бедра при мышечных дисбалансах и так находится в гипертонусе, а это упражнение ее сильно нагружает. #упражнени Открыть/Комментировать

2021-06-27 18:05:03 Витамин В2, или рибофлавин #витамины #питание

Рибофлавин — мощный антиоксидант, который входит в состав ферментов, влияющих на процессы дыхания, зрения и клеточного обмена.

Его недостаток характеризуется появлением незаживающих ран, а также проблемами со зрением в условиях плохого освещения. В число наиболее заметных симптомов также входят боли в горле, язвы, появление трещин на губах и в уголках рта, раздражение глаз.

В некоторых случаях при нехватке витамина В2 развивается разновидность анемии, при которой красные тельца имеют нормальный размер, но их число в крови снижено.

Рибофлавин содержится в:

миндале
диком рисе
шпинате
орехах
яйцах
брокколи Открыть/Комментировать

2021-06-27 10:10:00 #рекорды отжиманий и подтягиваний на мизинцах!

Китаец Чи Гуйджон с легкостью отжимается, опираясь только на указательный палец. Чи попал в Книгу рекордов Гиннесса после того как за 30 секунд отжался на указательном пальце 41 раз.

Вдохновившись достижениями китайца-рекордсмена, индиец Майбам Итомба тоже сделал нечто невероятное. Нет, он не побил рекорд Чи, просто немного подкорректировал условия рекорда. Мужчина подтянулся на турнике на мизинцах 16 раз за 30 секунд. Открыть/Комментировать

2021-06-26 17:20:00 Обратите внимание на продукты, которые МОЖНО есть перед тренировкой

Арахисовая паста. Всего одна чайная ложка пасты обеспечит суточную потребность спортсмена в антиоксидантах. Кроме того, этот продукт содержит магнезию и витамин Е.

Бурый рис. Он отлично утоляет голод, имеет мягкий ореховый привкус, и богат марганцем и селеном. Регулярное употребление коричневого риса снижает уровень холестерина в крови и риск развития заболеваний сердца.

Авокадо. Этот фрукт богат полезными ненасыщенными жирами и витаминами группы В. Авокадо эффективно борется с холестериновыми отложениями и надолго убирает чувство голода.

Вы пробовали кушать эти продукты перед тренировкой? Они вас наполняют энергией? #питание Открыть/Комментировать

2021-06-26 10:05:00 Не делайте то, что ненавидите

Если вам категорически не нравятся ваши тренировки и после двух недель занятий они по-прежнему напоминают ад, пробуйте что-то другое. Не нужно заставлять себя делать то, что психологически тяжело для вас.

Я знаю людей, которые терпеть не могут бег и гимнастику, но обожают упражнения со штангой. Если бы они ассоциировали спорт с бегом, то признали бы себя неспортивными.

Найдите спорт, при упоминании которого вас не передёргивает.

Но при этом не ждите вселенской любви — это другая крайность, из-за которой может оказаться, что любимого спорта у вас нет. #советы Открыть/Комментировать

2021-06-25 17:23:00 Если не будете потреблять достаточное количество воды, то ваш метаболизм замедлится

Процессы обмена веществ протекают при непосредственном участии воды, поэтому при ее недостаточном поступлении в организм, скорость метаболизма снижается.

В первую очередь вода идет на поддержание жизненно важных органов: печени, почек, мозга, а на обменные процессы — лишь по остаточному принципу.

Поэтому еще одним способом замедления метаболизма является сокращение употребления воды. Напоминаю, что примерная суточная норма на человека 1,5-2 л воды. #вода #питание Открыть/Комментировать

2021-06-25 10:05:00 "Неделю посиди на кефире, а потом переходи на кето или палео" (с) Плохой тренер

Тренер может давать вам советы по питанию, особенно если вы спрашиваете его об этом. Но если он склоняет вас к определённым диетам, особенно жёстким и потенциально вредным для здоровья, — это повод насторожиться.

Правила питания должен устанавливать ВРАЧ-ДИЕТОЛОГ, учитывая все ваши особенности и заболевания.

Например, высокобелковые или кетодиеты, эффективные для снижения веса и набора мышечной массы, могут навредить при проблемах с почками и печенью.

И это диеты, эффективность которых доказана научными исследованиями. Что уж говорить о безумных режимах, в которых предлагают пить один кефир, в несколько раз снижать калорийность или полностью отказываться от одного из макронутриентов.

Если ваш тренер настаивает на чём-то подобном — бегите. #питание #советы Открыть/Комментировать

2021-06-24 17:20:00 Можно ли просто взять и начать бегать?

Если говорить о беге по парку с грунтом и небольшим перепадом высот, то можно. Если речь идёт о более серьёзном рельефе, сложных поверхностях и, тем более, о горах — то лучше подготовить свои ноги в этому.

Стоит уделить внимание укреплению стопы и голеностопа, это можно делать как силовыми упражнениями, так и координационными и мобилизационными.

Необходимо выполнять упражнения на стабильность и баланс, которые задействуют мелкие мышцы-стабилизаторы. #бег Открыть/Комментировать

2021-06-24 09:25:00 Витамин В1, или тиамин

Тиамин помогает прохождению нервных сигналов и играет важную роль в процессе сокращения мышц. Его дефицит может вылиться в развитие:

болезни бери-бери
энцефалопатии Вернике
повысить риск развития синдрома Корсакова

Также недостаточность витамина В1 приводит к нарушениям в работе сердечно-сосудистой, центральной и периферической нервной системы и проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Человек может испытывать боль в руках и ногах, начать терять вес и хуже ориентироваться в пространстве. Кроме того, тиамин называют «витамином бодрости духа», поскольку его дефицит может послужить причиной повышенной утомляемости и раздражительности.

Главные источники тиамина — различные виды мяса, отруби, коричневый рис, орехи, бобы, спирулина. #питание Открыть/Комментировать