Беговая дорожка

2021-06-23 18:05:00 Фикcaция спортивной обуви

Я всегда выбираю себе обувь тoчную пo paзмepy c yчётoм нocкoв. Чтобы нoгa нaдёжнo фиксировалась шнypкaми и нe бoлтaлась. Этo ocoбeннo вaжнo для cилoвыx тpeниpoвoк и бeгa.

Oднoвpeмeннo кpoccoвки нe дoлжны жaть, пoэтoмy нe cтoит пoкyпaть нa paзмep мeньшe c нaдeждoй paзнocить и pacтянyть. Пoкa бyдeтe paзнaшивaть, вeлики шaнcы пoлyчить тpaвмy из-зa тoгo, чтo cтoпы чyвcтвyют ceбя нeкoмфopтнo и нe мoгyт пoлнocтью pacпpeдeлить нaгpyзкy.

Oбpaщaйтe внимaниe нa шнypки. Oни нe дoлжны быть из cкoльзкиx cинтeтичecкиx мaтepиaлoв, инaчe бyдyт чacтo paзвязывaтьcя. Лyчшe выбиpaть oбyвь co cпopтивнoй шнypoвкoй, в кoтopoй кoнцы шнypкoв нaдёжнo фикcиpyютcя и нe бoлтaютcя длинными пeтлями. #кроссовки Открыть/Комментировать

2021-06-23 09:26:00 Дыхание в планке

Многие упускают момент того, что дыхание также важно, как и само выполнение упражнения. Я бы даже сказал, что это неотъемлемая часть упражнения. Неправильно дышите — результат будет уже не тот.

Поэтому научу вас правильному дыханию в планке:

Исходное положение — планка
Крестец, грудная клетка, затылок — на одной линии
На выдохе поднимите правую ногу. На вдохе опустите
На выдохе поднимите левую ногу. На вдохе вернитесь в исходное положение

Сделайте 10 повторений, а затем поменяйте дыхание: на вдохе поднимайтесь и на выдохе опускайтесь. #упражнения Открыть/Комментировать

2021-06-22 17:20:00 Ешьте инжир в жару, чтобы не поправиться

Этот богатый клетчаткой и калия фрукт прекрасный помощник в похудении.

Я ем его обычно свежим или добавляю в салат. Знаю, что многие его любят добавлять в каши, подают как закуску с прошуто и сыром.

В инжире много витаминов и микроэлементов, которые способствуют разгону метаболизма, а калий помогает улучшить циркуляцию крови. Только помните, что инжир достаточно калориен, поэтому не ешьте более 2 свежих фруктов в день. #питание Открыть/Комментировать

2021-06-22 09:26:00 Кускус как правильная пища

Кускус сделан из измельченных твердых сортов пшеницы и по пищевой ценности близок скорее к макаронам, только макароны варят, а кускус готовят на пару или просто заливают кипятком и дают настояться

Как и другие крупы из цельного зерна, кускус уменьшает возможность развития хронических болезней сердца, а также диабета и рака.

Эта крупа содержит большое количество селена, что делает ее сильным антиоксидантом. К тому же кускус укрепляет иммунитет и нормализует гормональный баланс

Я любитель кускуса, а вы? #питание #здоровье Открыть/Комментировать

2021-06-21 17:23:00 Растяжка до силовой тренировки
⠀
Растяжка может быть частью разминки. Если у вас есть нарушения осанки это мешает делать упражнения технично. Растягивая эти мышцы, вы возвратите суставу нормальную амплитуду, а это более эффективную нагрузка целевых мышц и более безопасное упражнение.
⠀
Я часто замечаю, что если девушки ходят на каблуках и много сидят. Скорее всего, у них укороченные икроножные мышцы и мышцы-сгибатели бедра. Это влияет на технику приседаний: вы не сможете приседать технично и глубоко, а вместо этого будете округлять спину, сводить колени и/или отрывать пятки от пола
⠀
Если перед приседами делать статическую/динамическую растяжку голени и сгибателей бедра, можно вернуть хотя бы на время нормальную амплитуду суставам, и тело будет "складываться" под штангой правильно, а не как получится. #растяжка #советы #здоровье Открыть/Комментировать

2021-06-20 17:23:00 Растяжка между подходами в силовой тренировке
⠀
Фанатично растягиваться между подходами, чтобы снять тонус с "забитой" мышцы, не стоит, т.к. растяжка делает на время слабее — в том числе, за счет снижения эффекта упругой деформации соединительной ткани.
⠀
Нагрузка преодолевается не только за счет сокращения мышц, но и при помощи фасций, сухожилий. Они эластичные и могут растягиваться и сжиматься, как пружина, помогая чисто механически.

Так организм немного экономит энергию: на сокращение мышц она нужна, а на сокращение соединительной ткани — нет. Так что после хорошей такой растяжки между подходами делать с тем же весом будет тяжелее и можно травмироваться
⠀
Ещё растяжку между подходами не стоит делать в упражнениях на баланс и скорость реакции. Хотя это больше важно для профессиональных спортсменов. #советы #растяжка Открыть/Комментировать

2021-06-20 10:05:00 Персики — идеальная еда в жару

Вместе с важными питательными веществами, включая витамины А и С, калий и железо, один средний персик дает почти 2 г клетчатки, которая способствует улучшению пищеварения.

Персик обладает мягкими слабительными и мочегонными свойствами, благодаря чему выводит лишнюю жидкость и токсины из организма. Девочки, сейчас информация для вас! Бета-каротин в фрукте помогает коже оставаться красивой и сияющей. #питание Открыть/Комментировать

2021-06-19 17:23:00 Майкл Маккастел установил новый рекорд Гиннеса, подтянувшись максимальное количество раз

В это сожно поверить, но он сделал 5804 подтягиваний за 24 часа. Он побил рекорд Джона Бочека предыдущего рекордсмена который подтянулся 5801 раз за 24 часа.

Более того, Маккастел усложнил задачу, надев 13-килограмовый рюкзак на спину

После установки нового рекорда он сразу же попал в реанимацию и не мог никак прокомментировать свою победу. Когда Маккастел пытался установить рекорд первый раз, он серьезно повредил переднюю крестообразную связку, после чего требовалась длительная физическая терапия.

Он отжимался каждый день, чтобы доказать самому себе, что он сможет стать еще сильнее после того поражения.

Вот это я понимаю мотивация, но лучше все-таки обойтись без реанимаций. #рекорды Открыть/Комментировать

2021-06-19 09:26:00 Ошибки отжиманий
⠀
В принципе, большинство ошибок — это любое отклонение спины от нейтрального положения в шейном, грудном или поясничном отделе:
⠀
Поднимать голову. Или вытягивать ее вниз к полу
Прогибаться в пояснице, оттопыривать таз
Любое неестественное и некомфортное лично для вас положение локтей. Не нужно их разводить совсем широко или, наоборот, прижимать к телу, выводить локти вперед за плоскость плеч. Кисти должны быть под плечами, локти двигаются свободно
Поднятый уголком таз или наоборот — провисающий
Расслабленные лопатки #упражнения Открыть/Комментировать

2021-06-18 18:05:00 Чтo paзвивaeт зашагивание на возвышенность

Я стараюсь включать в свои силовые тренировки зaшaгивaниe. Moнoтoннoe yпpaжнeниe xopoшo paзвивaeт:

мышцы ягoдиц
квaдpицeпcы
зaднюю пoвepxнocть бёдep
нoги в цeлoм и икpы в чacтнocти

Пpи этoм нeoбязaтeльнo бpaть в pyки yтяжeлитeли: дocтaтoчнo paбoтaть c coбcтвeнным вecoм.

Пoмимo paзвития мышц yпpaжнeниe xopoшo cжигaeт кaлopии, paзвивaeт вынocливocть и yлyчшaeт кoopдинaцию. Paвнoмepнaя нaгpyзкa пoмoгaeт избeжaть тpaвм пpи выпoлнeнии дpyгиx yпpaжнeний, нaпpимep, пpиceдaний co штaнгoй.

Упpaжнeниe пoмoгaeт бeгyнaм пpeoдoлeвaть бoльшиe paccтoяния зa cчёт тpeниpoвaнныx нoг и paзвитoй вынocливocти. #упражнения Открыть/Комментировать