Диетические рецепты. Правильное питание

2021-03-25 09:00:05 ​ Кортизоловый живот или как избавиться от стрессового жира?

Выпирающий живот возникает не всегда из-за неправильного питания или недостатка физ. нагрузок.

Кортизол – это стероидный гормон, относящийся к группе глюкокортикоидов. Пиковая выработка данного гормона приходится на стрессовые ситуации и обусловлена необходимостью поддержания гомеостаза путем определения энергетических потребностей организма. Именно кортизол определяет, из каких источников организм будет черпать энергию в стрессовых ситуациях – из жиров, углеводов или белков, а также, сколько конкретно ее требуется для уклонения от раздражителя. В то же время, он приводит к появлению так называемого стрессового жира.

Как бороться со стрессовым животом?

1. Задействуйте мышцы.
Активные занятия, в которых задействовано максимальное количество мышц (отжимания, приседания, специально составленные планы тренировок), позволяют организму убежать от стресса. Во время упражнений кровь циркулирует быстро, что способствует нейтрализации негативного воздействия кортизола. Даже по 18 минут прогулок 3 раза в неделю помогают снизить уровень гормона стресса на 15%.

2. Не спешите есть.
В состоянии стресса мы склонны быстро проглатывать пищу, практически не пережевывая ее. Такое пищевое поведение неизбежно ведет к увеличению порций и появлению кортизолового животика. Не спешите, смакуйте каждый кусочек пищи, обращайте внимание на чувство насыщения, чтобы стрессовый жир не откладывался в области живота и других проблемных зонах.

3. Подходите к диетам с умом.
Постоянные диеты повышают уровень кортизола на 18%, помимо этого, жесткие диеты давно признаны не лучшим способом избавления от лишнего веса, который, как правило, возвращается. Также, если вам хочется сладкого или иной вредной пищи, лучше позвольте себе маленький кусочек лакомства. И не забывайте о завтраке!

4. Не пейте кофе в стрессовых ситуациях.
В стрессовых ситуациях лучше не употреблять кофеин, который еще больше повышает уровень кортизола. За один раз чашка кофе во время стресса не сделает ничего плохого. Однако, если это войдет в привычку, стрессовый жир будет очень трудно согнать.

5. Спите здорово.
Пожалуй, один из самых эффективных методов борьбы со стрессом – сон. К сожалению, далеко не в каждой стрессовой ситуации можно лечь и выспаться. Однако необходимо следить за тем, чтобы вы надлежащим образом высыпались ночью – так ваша способность противостоять воздействию раздражителей возрастет. Избавиться от стрессового жира намного сложнее, чем от лишних сантиметров, являющихся результатом обыкновенного переедания. Открыть/Комментировать

2021-03-24 16:22:00 ​ Отличный десерт

Можно кушать в любое время
Вы получаете 40 граммов чистого белка, 2 жиров и 1 углеводов. Около 20 ккал на 100 гр!
Кстати, приятный бонус - ещё и укрепляете суставы. Если каждый день есть такой десерт то желатин хорошо поможет суставам.

Нам понадобится:
- пакет желатина - 15-20г
- протеин - 30г
- 300мл воды

Желатин растворить в 150мл воды по инструкции на упаковке, дать немного остыть. Протеин растворить в оставшихся 150мл воды. Всё смешать и разлить по формочкам (или в одну посудину и съесть всё самому, затем убрать в холодильник на несколько часов для застывания, лучше на ночь.
ПС. А вообще туда можно добавить всего, что душе угодно: орехов, ягод, шоколада, кокосовой стружки, но это будет не ночной десерт)
В общем, экспериментируйте. Приятного аппетита
На вкус получается хорошим, много зависит от вкуса протеина

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2021-03-24 12:25:00 ​Теплый салат с курицей и стручковой фасолью
на 100грамм - 54.08 ккал. Б/Ж/У - 6.56/1.32/3.53

Ингредиенты:
500 гр стручковой фасоли (замороженная)
листовой салат (лучше айсберг) - 100 г
1 красный перец
1 луковица
250 гр куриного филе
оливковое масло для жарки

Для заправки:
50 мл горячей воды
2-3 ст.л. бальзамического уксуса (или 50/50 с соевым соусом)
1 пакетик приправы для салатов с укропом (если нету, то солим, перчим и добавляем сухой укроп)

Приготовление:
Отварить фасоль в подсоленой воде пару минут, она должна оставаться ещё твёрдоватой, слить воду.
Куриное филе промыть, обсушить и порезать полосками. Обжарить в горячей сковороде на небольшом количестве оливкового масла до готовности.
Лук и перец почистить и порезать тоже полосками. В сковороду от мяса добавить ещё масла и обжарить лук и перец, добавить фасоль и жарить минут 5 на небольшом огне до готовности овощей. Добавить курицу к овощам, перемешать и переложить в большую чашку, добавить нарезанные листья салата.
В миске взбить венчиком ингредиенты для соуса, попробуйте на соль, её должно быть достаточно, так как овощи и мясо не солёные. Залить салат соусом и хорошо перемешать.

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2021-03-24 09:00:00 ​ Простые правила ПП рациона Открыть/Комментировать

2021-03-23 18:40:00 15 лучших продуктов для диеты Открыть/Комментировать

2021-03-23 14:22:00 ​ Овощная запеканка
на 100грамм - 88.01 ккал. Б/Ж/У - 8.11/5.04/2.55

Ингредиенты:
Молоко 1% - 150 мл
Яйца - 6 шт
Брокколи - 100 г
Цветная капуста - 100 г
Шампиньоны - 150 г
Стручковая фасоль - 1 ст
Помидоры - 150 г
Сыр - 100 г
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Разбираем на соцветия брокколи и цветную капусту, нарезаем шампиньоны пластинами, помидоры, если небольшие, то можно на пополам или на четверти, добавляем зеленую фасоль. Смазываем жаропрочную форму маслом и пересыпаем в нее овощи с грибами. Заливаем их смесью из яиц, молока, щепотки соли и перца. Сверху выкладываем тертый сыр и отправляем форму в разогретую до 180 °C духовку на 40 минут. Даем запеканке остыть и разрезаем на порции.
Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2021-03-23 10:10:00 ​ Запеченная рыбка с овощами: сбалансированный ужин!
на 100грамм - 75.29 ккал. Б/Ж/У - 13.5/1.39/2.11

Ингредиенты:
Филе белой рыбы - 600 г (у нас тилапия)
Лук - 1 шт
Чеснок - 5 г
Помидоры - 2 шт
Лимонный сок - 1 ст. л
Маслины - по вкусу
Зелень разная - по вкусу
Специи для рыбы - по вкусу
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Рыбу нарезать на кусочки посолить, сдобрить специями для рыбы, сбрызнуть лимонным соком. Лук и помидоры нарезать произвольно. Зубчик чеснока измельчить. В небольшом количестве растительного масла обжарить лук с чесноком. Добавить помидоры, посолить и добавить немного подсластителя. Черный перец добавить по вкусу. На дно формы положить немного поджаренных овощей. Затем -кусочки рыбы. Поверх рыбы выложить остальные овощи, посыпать маслинами и поставить запекать в духовку на 20 минут, при температуре 180 градусов.
Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2021-03-23 09:00:03 ​Здорово и выгодно!
Apteka.de дарит всем этой весной купон на 10€
Код купона A21010
Купон действителен до 31.05.21 для покупок на сумму от 100,00 €.

Немецкая интернет-аптека на русском языке Apteka.de является официальным представителем ведущих производителей лекарственных средств Германии и входит в профильный государственный реестр.

Каталог аптеки содержит более 100 000 оригинальных сертифицированных немецких лекарств, косметики и средств для ухода за фигурой.

Apteka.de более 10 лет успешно доставляет медикаменты прямо на дом в Россию и страны СНГ.

Защитите себя и свою семью от подделок!
Просто заказать и просто купить здесь https://apteka.de Открыть/Комментировать

2021-03-23 08:30:00 ​ Нежное куриное филе - вкуснейший заряд белка, к тому же очень простой!
На 100 гр - 92.35 ккал белки - 18.35 жиры - 1.44 углеводы - 1.4

Ингредиенты:
-Куриная грудка (филе) 600 г
-Кефир (нежирный) 1 стакан
-Укроп, чеснок, соль, перец по вкусу

Приготовление:
В кефир добавьте мелко нарезанный укроп, измельченный чеснок и молотый перец, тщательно перемешайте. Грудку нарежьте на порционные кусочки, опустите их в кефирную смесь и дайте помариноваться 30–60 минут. Затем выложите курицу на сковородку (не смазанную маслом), добавьте немного маринада и тушите под крышкой до готовности, периодически подливая соус.
Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2021-03-22 19:58:14 Вы знали, что женщины видят кошмарные сны на 80% чаще, чем мужчины? Но сегодня не об этом. Рекомендуем подписаться на познавательные каналы от @TGCraftRU:

Познавательное
• @newbusinessnext - Мотивация
@smartgiving - Идеи дома
@womenwisdom - М+Ж
@psihologiya_rus Психология
@koreanluna -Корейский Язык
@world_thoghts -Умные мысли
@slivkb - Удаленка
@psihsexi -Психология кекса
@psihoa - Психология
@androidreview Взлом Android
@healthd - Здоровье Даром
@travelac - Красоты Мира
@giflifehac - GIF Лайфхак
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm - О Instagram
@pozdrav4ik- Открытки
@darknetside - Заработок
@vokrugsv - Идеи фото
@kripi - Бизнес секреты
@erudite_ru - Головоломки
@pravac - Юрист
@smyusl- S0S мыслом
@retrocam - Назад в 90е
@recordsa - Крутые Факты
@filosu - Философия жизни
@psitg - Саморазвитие

Для женщин
• @pro_makeup Мир красоты
@zdravnitca - Маски дома
@nailsac - Маникюр Обучение
@urokishitya - Шитьё
@makeupaa - Уроки Макияжа
@oliv_e - Салаты и закуски
@kniga_ruk - Рукоделие
@svoimirukam -Своими руками
@norotki - Ноготки
@skazkia - Мыльт детям
@pri4esk - Прически
@lifehackf - ЛайфХакерша
@magnitz - О здоровье
@otkritkib - Открытки
@womenslifhaki - Лайфхаки
@looklovely -КОСМЕТИКА УХОД

Кулинария
@pokaschevarim - Рецепты ПП
@povarb - Быстрые Рецепты
@domashnie_receptiki -Кухня
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@chefs_house Лучшие Рецепты

Кино
@kinozalx - Фильмы 2021!
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kinoar - Ужасы!

Интимные
@palatax - Пошло Интим
@psycho_sex - Всё о сеске
@brutallo - Для Взрослых
@galleryb - Видео ХХХ
@erota - Сеск факты
@sexoloa - Интим Знания

Музыка
@muzyka_musix Музыка TikTok
@goodmp3 - Хиты Shazam
@melodiy - Рингтоны
@music_hits - Хиты 2021
@ecstesy - Кайфовые Треки
@iyandexmusic -Весенняя MP3
@stefanomuz_fm Эксклюзивный

Астрология
@horosca - Гороскоп всем
@horoscope1001 - Зодиак

Цитаты и афоризмы
@mindsb - Красивые слова
@idiomi- Мудрые Мысли
@smsbest- Цитаты и Афоризмы
@psile - Слова Души

Медиа
@androidac - Android APK
@androidab - Взлом Игры
@melodiazv - Мелодия звонка
@appleiosa - Обои 4D
@wallbox - Обои на телефон
@androidnext - Premium APK
@oboiz - Обои HD

Магазины
@aliexa - AliExpress Скидки
@meensali- Мужской shop
@udivali - Халява
@womensali - Скидки

Online English
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English в словах
@englishbookstg В Картинках
@ieltscope - В Опросах
@lazy_e- Ленивый Английский

Спорт и красота
@ln906090 - Фитнес дома
@dietrecepti -Худеем Вкусно
@sportrfa - Фитнес Дома
@mybodymake - Прокачай тело
@hourc - Тело и организм
@sportai - Женский Тренер

Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@prikotik - Приколы и Котики
@animals_n1 Забавные животные
@pozitiv08- Смешные ПриколЫ
@humorcartoon-Ржака до Слёз
@prikoli_int - Gif юмор
@gifkac - TikTok
@kotism - КОТики

Для мужчин
@makehands - Сделай сам
@stroita - Мастер Строитель
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@bikinili - Девчонки!!!

Для Telegram
@stikeri2 - Стикерпаки

Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@menberloga - Строитель
@lifehackera - Лайфхаки
@byd_zdorov - Здоровье
@designau - Дизайн дома
@ideiki - Дизайн и интерьер
@rainome - Дом Мечты
@designcorner - Дизайн
@lifehaca - Бери и Делай
@da4nieidei - Дачники

Чтение
@psixuspex - Мотивация
@bookac - Книги Бесплатно
@statusq - Словарный Запас
@yourmustread -Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотность
@krip_mir - Бизнес
@knigoman3000 - Книги new
@kn1gka - Книги
@vseobiznes - Твой бизнес

Рекомендуем
• @babytime11 — Поделки детям
• @podorojnaya — Психология Открыть/Комментировать