Психолог ЗНАЕТ 🌕

2021-10-25 12:22:01 Эффективная техника для борьбы с прокрастинацией

Если вам трудно влиться в поток новых задач после длительных выходных, предлагаб воспользоваться техникой тайм-менеджмента Pomodoro.

Идея и создание принадлежит Франческо Чирилло. Сегодня это крупный предприниматель, владелец Cirillo Consulting, сертифицированного проводника в систему Помодоро.

А вот в 80-ые он был простым студентом и хотел тратить минимум времени на учебу. Для самоконтроля он взял кухонный таймер в виде помидора, который заводился на 10 минут. Ему было легко сконцентрироваться на задаче, потому что он знал: через 10 минут его ожидает отдых.

Эта техника очень простая и в то же время достаточно эффективная. Она состоит в том, чтобы интенсивно работать 25 минут, а потом 5-10 минут отдыхать.

Как это работает?

Из списка активных задач выбираются самые приоритетные на день;

Устанавливается время на выполнение одной задачи — 25 минут без отвлечения на другие обязанности. Это 1 pomodoro;

После этого 5-10 минут отдыхаете;

После каждых 4 последовательных pomodoro обязательно делается перерыв в 15-20 минут;

Повторяйте предыдущие пункты, пока не закроете все задачи из списка на день. Каждый потраченный на задачу pomodoro отмечайте напротив крестиком. Закрытые задачи вычеркивайте.

Внедряйте

До связи!

#лайфхакотэксперта
@coaching_selfbranding Открыть/Комментировать

2021-10-23 11:07:01 Принцип жёлудя или сила врождённых способностей

Вы когда-нибудь слышали про этот принцип?

Он гласит, что из желудя может вырасти только дуб. Не береза, не ель или что-либо иное, даже если желудь поместить в различные условия.

То есть в каждом из нас с рождения заложены определенные качества и таланты. Развиваясь в иных направлениях, вы, безусловно, расширяйте кругозор. Однако делая на них упор, имейте в виду, что это бесполезный труд, который обваливается также, как и карточный домик.

Так что не просите у дуба грецких орехов или яблок. Опирайтесь на то, что у вас есть!

#мыслиэксперта
@coaching_selfbranding Открыть/Комментировать

2021-10-21 14:56:27 Анализировать конкурентов или нет?

Анализ конкурентной среды — одна из основополагающих задач каждого независимого эксперта и предпринимателя. Он должен знать, в каком направлении работают его конкуренты, ощущать их уязвимости и вовремя лавировать в любых ситуациях.

Слушайте подкаст

#персональныйбренд
@coaching_selfbranding Открыть/Комментировать

2021-10-18 15:32:31 Нетворкинг и мифы

Миф

Чем больше нетворкинга, тем выше его эффективность.

На самом деле, важно стать хорошо известным в нескольких сообществах, чем распыляться на множество групп.

Основа нетворкинга - знакомства, установление связей и формирование своего круга людей.

Миф

Чем больше людей на мероприятии, тем успешнее нетворкинг.

Нетворкинг с незнакомцем, чтобы строить с ним бизнес также успешен, как поход в бар или клуб, с целью выйти замуж.

Вы не будете строить бизнес с человеком, которого увидели всего один раз и обменялись визитками.

Лучшее решение - обед или кофе один на один, познакомьтесь поближе с человеком и его бизнесом. Возможно в перспективе он станет вашим бизнес партнёром. Подружитесь, а остальное приложится.

Миф

Суть нетворкинга - рассказать максимальному количеству людей чем вы занимаетесь.

Обмениваться важной информацией и возможностями, быть полезными друг другу с людьми, которых вы уже знаете - вот в чем истинный смысл нетворкинга.

Миф

Нужно добавить в "друзья" всех, кто может быть полезен.

Это приведет к нулевому выхлопу. Добавляйте только тогда, когда уверены, что готовы что-то предложить и дать максимум пользы.

Миф

Стыдно просить о помощи или продавать себя.

Люди могут быть щедрыми в плане советов, тут даже не может быть никаких сомнений.

Так что если вы знаете кого надо попросить, чтобы повысить качество своей работы или чего-либо достигнуть, смело это делайте и обязательно аргументируйте просьбу.

Ну вот, мифы развеяны. Практикуете нетворкинг

До связи!

#нетворкинг
@coaching_selfbranding Открыть/Комментировать

2021-10-05 15:15:19 Вывод, который следует сделать после вчерашнего "падения" FB, Instagram, WA

Исключите привязку к одному направлению, одной соцсети, площадке и т.д. Присутствуйте в разных локациях, тогда в период локдауна вы останетесь видимыми и не потеряете связь со своими клиентами

Кстати, вчера к Telegram присоединилось 50 млн новых пользователей

#мыслиэксперта Открыть/Комментировать

2021-09-29 11:57:01 Синдром хронической усталости.

Проявляется постоянным чувством усталости: человек ощущает упадок сил даже после длительного отдыха и сна. Главная причина этого синдрома длительные психоэмоциональные нагрузки на нервную систему.

Чаще всего с синдромом хронической усталости сталкиваются пациенты 20-45 лет, так как в этом возрасте человек наиболее работоспособен и зачастую стремится к успеху и росту. Наиболее часто страдают данным заболеванием и те, кто проживает в крупных мегаполисах с ускоренным ритмом жизни и неблагоприятной экологической обстановкой.

Точные причины синдрома хронической усталости еще не установлены. Есть несколько факторов, которые провоцируют этот синдром:

Хронические заболевания. затянувшиеся обострения, рецидивы - они приводят к истощению иммунной и перегрузке нервной системы.

Факторы окружающей среды (неблагоприятная экологическая обстановка) люди, живущие в загрязненных и шумных городах, чаще других страдают синдромом хронической усталости.

Психологические расстройства: постоянный стресс, депрессия, постоянное чувство тревоги

Неправильный образ жизни и нерациональный распорядок дня, которые подразумевают отсутствие здорового сна, длительное умственное и физическое перенапряжение, отсутствие или недостаток солнечного света, а также свежего воздуха.

Нарушение питания: прием некачественных продуктов, отсутствие или недостаток витаминов, макро- и микроэлементов.

По мнению отдельных исследователей СХУ,
некоторые вирусы и инфекции (например, герпес, цитомегаловирус, энтеровирусы, вирус Эпштейна Барр).

Ученые выявили снижение уровня L-карнитина, витаминов группы В, магния в крови при синдроме хронической усталости.

Магний регулирует все процессы производства и потребления энергии в организме. При его хроническом дефиците возникают усталость, вялость и упадок сил. Известно, что внутриклеточный магний в 80-90% находится в комплексе с АТФ-куклеотидом, который является универсальным переносчиком энергии в живых клетках и основным аккумулятором.

Как справиться с синдромом хронической усталости?

Нормализуйте режим питания и убедитесь, что ваш организм получает необходимые макро- и микроэлементы в нужных количествах (преимущественно витамины группы В и антиоксиданты): дефициты важно своевременно восполнять.

Регулярно посещайте психолога, чтобы своевременно справиться
с чувством постоянной тревоги и решить беспокоящие ситуации.

Посещайте сеансы массажа, ЛФК, бассейн.

Грамотно планируйте свой день, соблюдайте режим активности и отдыха.

Наполняйте свою жизнь яркими событиями и позитивными эмоциями.

Если самостоятельно решить ситуацию не получается welcome на консультацию

До связи!

#психология
@coaching_selfbranding Открыть/Комментировать

2021-09-15 11:32:01 Как научиться грамотно выражать свои мысли

Чтобы повысить качество речи попробуйте несколько эффективных способов:

Больше читайте различную литературу: газеты, журналы. Хороший вариант почитать нашу отечественную классику, которую нам задавали читать в школе. Читать нужно не торопясь, думать над каждым предложением. Это позволит вам научиться правильно выстраивать слова в предложения и увеличит ваш словарный запас.

Постарайтесь исключить из своей речи слова-паразиты: «ну», «в общем», «как бы», «ну это», «блин» и т. д. Старайтесь в разговоре не выражать сильных эмоций. Используйте простые фразы, не торопитесь.

Обязательно нужно следить за темпом речи. Монотонная речь вызывает чувство скуки. Выдерживайте паузу и определенные моменты выделяйте эмоциями.

Употребляйте во время беседы различные метафоры, сравнения, поговорки. Это значительно оживит вашу речь. И конечно, юмор.

Для того, чтобы тренировать свою речь, нужно иметь широкий круг общения. При его отсутствии подойдет радио и телевизор.

Есть еще одно забавное упражнение. Возьмите какой-нибудь домашний предмет и попробуйте в течение 5 минут рассказывать о нем на красивом литературном языке. Поначалу этот процесс будет вызывать у вас явные затруднения, но с каждым разом будет все проще. Постепенно увеличивайте время тренировки и усложняйте тему.

Постепенно пополняя словарный запас и используя все эти знания в разговоре, вы заметите, что приобрели власть над словами и теперь они будут служить вам.

Внедряйте

До связи

#слово
@coaching_selfbranding Открыть/Комментировать

2021-09-01 14:33:02 Зачем получать новые знания?

Современный человек должен уметь адаптироваться к постоянно меняющемуся миру. А это означает, что он непрестанно должен осваивать новые знания, умения и навыки.

И всё это для:

Общения с людьми.

Новые знания нужны для того, чтобы при необходимости уметь обсудить любую тему – включая экономику, политику, погоду, спорт и многие другие. Развитый человек должен быть способным принимать участие в беседе на равных. И поэтому никому не стоит почивать на лаврах уже имеющихся знаний – ведь при любом раскладе они всегда далеки от идеала. Никогда нельзя угадать, где потребуются приобретенные знания - на важном собеседовании, во время общения с новыми людьми.

Более успешного разрешения проблем.

Именно посредством расширения имеющихся знаний человек становится способным подходить к трудностям с позиции творчества. Новые знания позволяют углубить понимание происходящих вокруг процессов. А это позволяет разрешать даже самые сложные трудности, используя творческий подход.

Чтобы мозг оставался молодым.

Американский профессор Майкл Мерцених много лет потратил на исследование нейропластичности мозга и разработку специальных упражнений, позволяющих сохранить и улучшить когнитивные функции. Исследователь считает, что одна из основных причин, по которым стареет мозг, заключается в снижении скорости обработки информации.

Происходит это по той причине, что мозг в зрелом возрасте не получает должной тренировки. «В детские годы, - поясняет Мерцених, - каждый человек проходит период интенсивного обучения. Он постоянно приобретает новые навыки и способности. Взрослый же человек продвигается вперед как пользователь тех способностей, которые он освоил в раннем возрасте. Основная причина старения мозга заключается в том, что человек редко берется за те дела, которые требуют высокого уровня концентрации внимания, напряжения его когнитивных способностей».

Любые тренировки меняют мозг. Когда же это происходит, в нем растет количество нервных связей. Серое и белое вещество начинают работать лучше. Вне зависимости от характера познавательной нагрузки, она позволяет тренировать мозг. И это актуально для любого возраста. Ведь мозг имеет способность меняться, которая не утрачивается даже в 90 лет.

Чтобы добиваться успеха в других областях жизни.

Исследования показывают, что изучение одного предмета позволяет добиться успеха в других жизненных областях. Дело в том, что во время освоения новой информации в мозгу образуется множество уникальных связей с другими нынешними занятиями. В психологии этот феномен называется «косвенное обучение». Именно с его помощью Эйнштейн и другие лучшие изобретатели и художники добились успеха. Например, Эйнштейн осознал относительность времени во время своей работы в патентном бюро. "Битлз" занимались изучением зарубежной музыки и благодаря этому смогли стать легендами рок-н-ролла. Один из известнейших шеф-поваров мира Грант Акац исследовал абстрактное искусство, чтобы отыскать вдохновение для своего основного дела.

Для личностного развития.

Познавать новое - значит осваивать нужную информацию, а затем и использовать ее в собственной жизни с целью саморазвития, достижения целей, получения определенных благ. Узнавать что-то новое – значит получать и теоретическую, и практическую информацию, которую можно использовать в решении необходимых вопросов как в профессиональной, так и в личной жизни. Поэтому получение новой информации часто является неотъемлемой частью повышения качества жизни. В данном отношении человек не может не учиться постоянно – за исключением тех случаев, если он не хочет развиваться.

Чтобы быть первым в своем деле.

Человек, который каждый день узнает что-нибудь новое в своей профессиональной области, всегда будет оставаться на плаву. Его не сместят конкуренты, так как каждый день он приобретает новые знания и умения. Именно по этой причине по прошествии 1-2 лет простоя специалист теряет свою ценность.

Получайте новые знания - в этом сила!

#психология
@coaching_selfbranding Открыть/Комментировать

2021-08-23 16:09:56 Онлайн - нетворкинг

Интернет дает неограниченные возможности для нетворкинга, потому что именно с его помощью стало возможным получить одновременный доступ ко множеству людей в интересной сфере. В частности, стоит обратить внимание на следующие инструменты:

социальные сети,

сайты по поиску работу,

тематические группы и форумы,

страницы отдельных компаний,

страницы руководителей компаний или отделов.

Нетворкинг в интернете подразумевает как общение с другими людьми (через личные сообщения, комментарии, обсуждения), так и поддержку своей страницы в социальных сетях и, при необходимости, сайта. Манера ведения своей страницы в соцсетях или других популярных ресурсах должна соответствовать тому, какой образ вы хотите создать.

Если речь о профессиональных контактах, то лучше воздержаться от обилия личных фотографий с вечеринок и уделить внимание тому, что характеризует вас как профессионала: например, комментировать новости отрасли, публиковать материалы, относящиеся к сфере вашей деятельности, а также демонстрировать примеры ваших собственных работ.

Страницы в социальных сетях — наиполезнейший источник информации. Вы можете узнать больше о людях, с которыми намерены познакомиться: их место работы, увлечения и т. д. А после знакомства социальные сети помогут вам оставаться на связи.

Осваивайте нетворкинг в онлайн пространстве

P.S. В качестве первого шага, можно оставить в комментариях ссылки на свои соцсети.

До связи!

#нетворкинг
@coaching_selfbranding Открыть/Комментировать

2021-08-02 11:23:13 ​​ 10 способов повысить свою производительность

1. Занимайтесь только важными делами, избегайте не важных дел. Всегда мысленно делите все дела на важные и не очень.

2. Старайтесь не делать сами ту работу, которую можно перепоручить другим.

3. Удаленно решайте проблемы, которые можно решить без личного присутствия.

4. Не пытайтесь бежать впереди паровоза и старайтесь разумно расходовать свою энергию. Пришла интересная идея, которой сейчас не время - запишите. Займетесь ею, когда она станет первостепенной задачей.

5. Не занимайтесь самообманом. К примеру, перфекционизм - типичный самообман.

6. Исключите отвлекающие факторы.

7. Старайтесь автоматизировать рутинные операции.

8. Сократите, а еще лучше вообще исключите бесполезные разговоры.

9. Научитесь определенную работу делать быстро. Например, печатать текст.

10. И последний, очень важный совет: в любой работе необходимо обеспечить долговременную производительность, и во многом она зависит от вашего морального и физического состояния.

Внедряйте

До связи!

#лайфхакотэксперта
@coaching_selfbranding Открыть/Комментировать