Психолог ЗНАЕТ 🌕

2022-04-20 14:02:22 Среди повседневных дел и забот важно найти минуты для радости и заботы о себе. Ниже вы найдёте расписание счастливого дня из книги «Ближе к телу». Постарайтесь адаптировать его к своему режиму и уделяйте внимание себе каждый день.

21:30 (накануне).
Выспитесь полные восемь часов. После этого у вас будет достаточно энергии, чтобы справиться с любыми делами.

7:00 
С утра сделайте несколько глубоких вдохов и легкую зарядку. У вас поднимется настроение и появится энергия на целый день.

8:30 
Возьмите на работу обед и закуски из дома, а также бутылку с водой. У вас под рукой будет любимая еда, энергетическая «заправка», не говоря уже об экономии денег!

10:00 
В течение дня пейте воду, жизненно необходимую каждой клетке организма. Ведите подсчет, добавляя резинку на горлышко каждый раз, когда заново наполняете бутылку. Ваша цель — 6–8 резинок в день.

12:00 
Сделайте перерыв на обед, чтобы поесть, не отвлекаясь на другие дела. Найдите удобное место в помещении или на улице, в одиночестве или с друзьями. И никаких разговоров о работе в это время!

14:00 
Организуйте встречу «на ногах», во время прогулки — это придаст творческой энергии и улучшит настроение.

15:30 
Полдник. Если вы проголодались, спокойно насладитесь перекусом. Не «забрасывайте» в себя еду, спеша при этом закончить срочное дело!

16:30 
Оторвитесь от работы, чтобы «перезапустить» мозг. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и назовите одну вещь, за которую вы благодарны судьбе.

18:30 
Уйдите с работы вовремя. После насыщенного дня пора позаботиться о себе. Работа потерпит до завтра!

19:00 
Заставьте свое сердце биться сильнее. Отправляйтесь на десятиминутную прогулку, оздоровительную пробежку, урок йоги. На худой конец, попрыгайте на месте! Добавьте движения в уходящий день!

19:30 
После ужина съешьте десерт. Обдуманно позволяя себе есть «запрещенные» продукты, вы избежите компульсивного переедания.

20:00 
Сделайте что-то приятное. Спланируйте отпуск. Посвятите время хобби. Крепко обнимите кого-нибудь. Поиграйте с собакой.

Пользуйтесь и любите себя!

#чеклисты
Психолог ЗНАЕТ Открыть/Комментировать

2022-04-05 11:43:01 Как управлять беседой с помощью метакоммуникации

Понятие метакоммуникация означает диалог о самой коммуникации, т.е. о том, что в этот момент происходит в процессе беседы. При метакоммуникации меняется уровень общения, а взгляд на происходящее как бы со стороны или сверху. На метауровне можно высказываться об отношениях собеседников между собой, о теме, ситуации и о том, как организована беседа.

Применять метакоммуникацию полезно в следующих случаях:

Прояснение отношений.
Отношение к собеседнику - это основа обсуждения тем и проблем, требующих решения. Раздражение, неуверенность, гнев и досада могут сильно помешать этому. Для дела лучше, если вы открыто и заблаговременно обсудите возможные помехи, чтобы потом полностью сосредоточиться на решении основной проблемы.

Прояснение ситуации.
Метакоммуникация - хороший инструмент для внесения ясности в неоднозначные ситуации. Вы как личность являетесь инструментом анализа обстановки, развития ситуации и оценки ситуации в целом. Если вы замечаете, что что-то не так, то быстро обдумываете в чём может заключаться причина. Во многих ситуациях может помочь обсуждение собственных ощущений и наблюдений. Благодаря такому подходу вы сориентируетесь в сути проблемы и детально рассмотрите её.

Прояснение хода беседы.
Метакоммуникацию можно использовать в беседе или дискуссии для того, чтобы ненадолго отвлечься от работы над решением проблемы и договориться, каким именно образом работать. Иными словами, метакоммуникация позволяет найти ответы на вопросы: мы говорим об одном и том же; что относится к делу, что нет; насколько продуктивен ход дискуссии. Отвечая на эти вопросы, в итоге вы сможете сделать выводы о том, как организована беседа и каким образом её продолжить.

Организация хода беседы.
Метакоммуникация необходимое средство для того, чтобы влиять на ход бесед, дискуссий и управлять ими. Предложения о том, как должна проходить дискуссия - это метакоммуникативные выражения, которые в значительной мере определяют весь ход беседы.

#слово
Психолог ЗНАЕТ Открыть/Комментировать

2022-04-04 11:26:30 Итоги теста

Большинство из вас отлично справились! Открыть/Комментировать

2022-04-04 11:26:30 Итоги теста

Большинство из вас ответили верно Открыть/Комментировать

2022-04-03 11:52:00 ​​Приветствую, друзья!

Очередной тест выходного дня на внимание

Где спряталась женщина

Нашли? Жмите свой вариант

#тесты Открыть/Комментировать

2022-04-01 11:53:00 Приветствую, друзья!

Сегодня публикую интервью с победителем розыгрыша на канале

Рада представить вам эксперта в сфере психологии и финансов Екатерину Жевжаренко.

Знакомьтесь

https://telegra.ph/Intervyu-s-ehkspertom-03-31

#тыбренд
Психолог ЗНАЕТ Открыть/Комментировать

2022-03-28 12:53:53 Приветствую, друзья!

Собрала для вас несколько полезных рекомендаций о том, как сохранять спокойствие.

Соблюдайте информационную гигиену.

Отложите просмотр новостей или делайте паузы, потому что новостной шум может усиливать чувство подавленности.

Принимайте свои эмоции.

Вы имеете право испытывать различные эмоции: гнев, обиду, страх. Позвольте себе их проживать.

Мыслите критически.

Иначе во всем, что происходит, будет находиться подтверждение тому, во что вы верите. А всё, что этому противоречит, будет игнорироваться.

Не принимайте важных решений в состоянии стресса.

Это касается и отношений, и работы. В кризисной ситуации увеличивается вероятность допустить ошибку, которую после сложно или невозможно исправить. Возьмите паузу, после принимайте решение. Или обратитесь за помощью к специалисту.

Берегите себя.

До связи!

#психология
Психолог ЗНАЕТ Открыть/Комментировать

2022-03-27 11:31:00 ​​Приветствую, друзья!

Время для проверки внимания

Найдите на представленной картинке букву, которая отличается от остальных и жмите свой вариант выбора

#тесты Открыть/Комментировать

2022-03-25 12:51:56 Друзья, приветствую!

Розыгрыш на канале завершился и по итогам победителем стала:

Катя @e_gevgarenko

Поздравляю! Открыть/Комментировать

2022-03-23 14:17:15 Приветствую, друзья!

Сегодня продолжаем разбирать платформу бренда. Следующая составляющая - Внешность

Слушайте подкаст и оставайтесь на канале

P.S. Начало данной темы смотрите по хештегу

До связи!

#персональныйбренд
Психолог ЗНАЕТ

Бронь сессии через помощника Открыть/Комментировать