ХРОНОЛОГИЯ

2021-06-11 19:10:09 Конечно, это всё не гарантирует мотивацию 24/7. Иногда и прокрастинация включится, и вредная привычка прокрадётся, и лень вдруг влезет. Но если следить за этими вещами и постоянно направлять себя в более "правильное" русло, цели будут достигаться быстрее.

А чем ты можешь заниматься без лишних пинков, вот прям так, чтобы кайфовать?

— — — — —

1) Ryan R. M., Deci E. L. (2000). Self-Determination Theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. The American Psychologist, 55(1), 68–78.

2) Cerasoli C. P., Nicklin J. M., Ford M. T. (2014). Intrinsic motivation and extrinsic incentives jointly predict performance: A 40-year meta-analysis. Psychological Bulletin, 140(4), 980–1008. Открыть/Комментировать

2021-06-11 19:10:08 Про твой внутренний мотиватор

Вот смотрю я иногда, как люди бегают в семь утра в парке и думаю: "Ну и не влом же!". А они, наверно, смотрят на меня и задаются вопросом, зачем просто ходить по парку в такую рань, когда можно бегать и кайфовать?

Но так-то мы все делаем одно и то же — то, что нравится. Просто нравится нам разное, а мотивация одна — внутренняя.

По определению Американской ассоциации психологов, внутренняя мотивация — это побуждение к определённой активности ради удовольствия от самого процесса, а не каких-то возможных внешних выгод вроде денег или хороших оценок. Когда мы делаем, что любим, мы работаем как двигатель с бесконечным топливом. Заправка не нужна, энергия идёт изнутри.

Это не означает, что у каждого есть какой-то один врождённый талант, и всё. Есть множество активностей, которые нас радуют и которые делать в кайф, несмотря даже на неизбежные сложности. Но в любом случае такая мотивация определяется тремя психологическими потребностями (1):

- автономность, или независимость — ощущение контроля над тем, что делаешь, и добровольность действий, т.е. когда ты решаешь, что, когда и как делать;
- компетентность — насколько действие соответствует знаниям и навыкам, и золотая середина там, где немного сложно, но уже есть некоторый уровень мастерства;
- причастность — ощущение связи с другими людьми, чувство, что ты помогаешь какой-то большой цели.

Внутренняя мотивация очень стойкая и мощная, она помогает идти к цели вопреки всему. Правда, обычно на наши решения влияет смесь из разных мотиваций. Причём это зависит не только от личностных качеств, но и просто от ситуации. Иногда внешняя мотивация в виде горящего дедлайна и босса, пытающегося тебя уволить, ой как мотивирует.

А ещё исследования показывают, что внутренняя мотивация вносит больший вклад в качество, а внешняя — в количество, и работает внешняя лучше всего, когда награда напрямую связана с эффективностью работы — как комиссии с продаж, например (2). Тоже пища для размышлений, особенно если у тебя есть подчинённые, которых надо стимулировать.

С внешней мотивацией всё более-менее понятно: придумай, какую награду получить или какой неприятности избежать, вот и готов стимул. Но как подпитывать внутреннюю мотивацию?

Автономность

Найди способ достичь цель таким путём, который подходит тебе лучше всего. Надо отдохнуть и ты планируешь отпуск? Не ведись наповоду у популярных блогеров и не планируй тур с миллионом развлечений, если хочется только лежать на пляже и ничего не делать. И наоборот, естественно.

Компетентность

Когда дело слишком простое или, наоборот, сложное, выполнять его не хочется. Подбирай задачу под свой уровень и не беги сразу марафон, а начни с километра. И так во всём.

Причастность

Тут главное найти подходящее сообщество. Не зря все эти кружки по интересам появились. Чтобы добавить своей работе значимости, можно придумать большой проект и сделать его совместными усилиями, делиться своим опытом с другими или просто помогать им справляться со сложностями.

Награды

Воспользуйся преимуществами внешней мотивации, чтобы укрепить внутреннюю — дай себе условный пряник, когда задача выполнена. Это создаст положительные ассоциации между действием и целью.

Препятствия

Если тебя не мотивирует даже любимое дело, то проблема не в нём. Скорее всего, другие цели или потребности не закрыты. Конечно, не захочется читать книжку, если весь день был загружен и теперь ты только и мечтаешь, как упасть на кровать и закрыть глаза. Даже если книжка самая интересная в мире. Решение, думаю, понятно: найти источник проблемы и разобраться сначала с ним.

Ценности

Когда задача встраивается в личную систему ценностей и вообще представления о себе, внутренняя мотивация расцветает. А заодно пропадают вопросы из разряда "а не навязанная ли цель". Для этого надо чётко определить свои ценности и исходить уже оттуда. Открыть/Комментировать

2021-06-09 10:05:09 Как часто нужно обновлять цели и стратегию?

Среди вас всё равно никто не умеет нормально ставить цели и работать с ними.

С такой фразы начал совещание стартап-трекер. Обвел всех снисходительным взглядом, улыбнулся и сделал глубокий вдох, видимо, чтобы изречь мудрость о том, как всё-таки надо это делать.

— Ну вот я, например, планирую свою неделю и день, исходя от целей. Это как, правильно? — Я не удержалась, честно)) Так уже вышло, что я сидела на том же совещании, так как работала с ними на одном проекте.
Пауза. Видно, что правильно, но нельзя же просто так сдать позиции.

— Ну допустим. А цели ты откуда берешь? — Возвращает он мне вопрос.

— Из стратегии.

— Ага! И как часто ты о ней вспоминаешь?

— Ежеквартально и ежемесячно, на стратегической сессии.

— Ага! Вот у всех так, переписывать цели каждый месяц!!!

— Ну почему же переписывать? Пересматривать, проверять на согласованность, адаптировать, если нужно изменить, корректировать тактику...

Пауза номер два. Дольше, чем первая.

— Ну... Вот Таня, сразу видно, человек проработанный. Но вообще, конечно, никто не умеет нормально ставить цели и работать с ними!

Занавес)

Я вспомнила эту историю, потому что вчера объясняла клиенту, чем отличается пересмотр стратегии от переписывания целей. Именно периодическая работа со стратегией — это тот мостик между "хочу понимать, куда живу" и "как я могу долгосрочно планировать, всё же может измениться!".

Да, 15 лет назад (начнем с относительно осознанного возраста) я не думала, что попаду в андрагогику и онлайн-образование. Не знала пока, в каком городе я хочу жить (я и сейчас не знаю). Много чего не знала. И 10, и 5 лет назад — тоже.

Но я знаю, что хочу зарабатывать на свободную жизнь. Что хочу посмотреть мир и увидеть, какие страны и города вообще бывают. Что мне интересно учить языки и заниматься наукой.

Стратегия — это про "как" и "куда" жить. Тактика — про "что".

Из этого логично следует, что тактику (цели) нужно согласовывать со стратегией. А для этого периодически к стратегии обращаться.

Например, я могу в своих целях написать двадцать запусков курса за месяц. А потом обратиться к своей стратегии и понять, что это вообще не согласуется с тем образом жизни, к которому я стремлюсь.

Окей, допустим завтра на меня свалится наследство нигерийского родственника. Окей, вероятно, мне не придется так вкладываться в выстраивание бизнес-империи. Перестану ли я совсем? Вряд ли, мне нравится моя работа. Поменяется ли то, что я люблю и к чему стремлюсь? Конечно нет. Большое видение приблизится, но не изменится.

Как часто? Я провожу стратсессии каждый месяц. Есть большая годовая и полугодовая (её буду делать в конце июня), поменьше квартальные, совсем крошки — ежемесячные. Такой подход позволяет вовремя реагировать на важные изменения и не сбиваться с курса.

Я не про то, чтобы расписать свою жизнь по минутам. Я про то, чтобы создавать такую жизнь, как хочется.

Недавно я отвечала на вопрос "что бы вы делали, если бы вам не нужно было зарабатывать деньги?". И поняла: всё то же, что и сейчас. Да, в других пропорциях, но по сути — то же самое.

Это ли не самое важное? Открыть/Комментировать

2021-06-08 17:45:12 Планирование наоборот

А что, если я скажу, что ты планируешь неправильно? Давай проверим. Представь, что тебе надо написать большую работу. Например, диссертацию. Ну, или вспомни, как уже приходилось это делать. С чего начнёшь?

Напишешь план — отлично. Подберёшь литературу, станешь читать. Параллельно, может, распланируешь эксперименты. А потом застрянешь, пытаясь довести этот этап до приемлемого состояния. И будешь дописывать все остальные разделы, как обычно, в спешке.

Угадала?

Так вот, решение тут есть. Называется оно — "планирование от обратного". Как догадываешься по названию, ты идёшь с конца и разворачиваешь цель от конечного результата в начало. Как будто уже всё сделано, и ты просто проматываешь плёнку с записью обратно.

Основной принцип — прописывать каждый этап, без завершения которого невозможно приступить к следующему.

Именно так я поступила со своей диссертацией для бельгийской магистратуры. Поставила дату подачи, затем выделила две недели на оформление сопровождающих документов, ещё две — на утверждение научным руководителем, неделю — на вычитку и финальное оформление, и так далее.

Выстроила план, и оказалось, что у меня нет никаких двух-трёх месяцев на неспешное чтение литературы, а надо бы закончить это всё за месяц и двигаться дальше.

Обратное планирование полезно в трёх моментах (это как минимум):

даёт возможность заложить буфер времени под возможные проблемы

Когда планируешь "классически", заглядывая вперёд, нередко пропускаешь мелочи, потому что ориентируешься на конечный результат. А при планировании от обратного ты всегда задаёшь себе вопрос "а что надо сделать сначала", и таким образом вылавливаешь возможные ограничения. Так я, например, осознала, что перед подачей диссертации надо получить бумажку у руководителя, который как раз в этот момент должен был быть в отпуске, и успела сделать это заранее.

помогает не тратить слишком много времени на начальные этапы

Это особенно заметно на больших проектах. Кажется, что до дедлайна ещё как до канадской границы, ты никуда не спешишь, пока совсем не припечёт, и финальные шаги оказываются скомканными. А с обратным планированием ты отводишь под это время заранее. Не страшно, если какой-то этап пройдёт быстрее, чем ожидалось. Ты всегда найдёшь, что ещё доработать за такое "лишнее" время.

позволяет сразу разбить крупную задачу на небольшие

А это означает, что вся работа станет понятнее и организованнее. Будет ясно, какие нужны ресурсы, где ключевые ограничивающие моменты, а что можно пропустить. Значит, будешь чувствовать себя увереннее и меньше прокрастинировать. Успех!

Это очень простая, но мощная техника. Теперь основное за тобой — практика. Возьми одну из текущих целей и разверни её. Нашлось что-нибудь неучтённое? Расскажи в комментариях, как впечатления.
#эффективность_Хронология Открыть/Комментировать

2021-06-07 17:00:17 #бонусы_Хронология Открыть/Комментировать

2021-06-07 17:00:05 Мой план обучения на лето

Судя по предыдущему посту, всем хочется учиться летом)) И это, я считаю, очень круто! И рада, что мы совпадаем по ценностям.

И, конечно, рада поделиться своим опытом и рассказать, как я сейчас планирую обучение.

Раньше у меня было всё просто: набрать ВСЕХ курсов, до которых дотянусь. Вписать в расписание (жёстко!) по 3-4 часа учёбы в день. Сдаться через 3 дня. Страдать. Повторить.

Как-то одной из своих студенток я дала задание: математически посчитать, сколько ей нужно времени на все привычки и цели, которым она присваивает статус "делать ежедневно". Ежедневно рисовать, ежедневно учить три языка, всё в таком духе.

Получилось 37 часов. В сутки, ага.

Вроде бы понятно, что так не работает. Но альтернативы тоже нет. Или есть?

Для меня всё изменилось в тот момент, когда я поняла, что обучение — это инструмент. А значит, обучение должно быть не само по себе, а в связке с моими целями. И с моей стратегией.

Поэтому сейчас — по-другому.

Первое, что я делаю, это пересматриваю мою долгосрочную стратегию. Куда и как я хочу жить, проще говоря. Не стоит недооценивать этот шаг: два года назад именно благодаря ему я быстро поняла, что вторая магистратура в Европе вписывается в мою жизнь гораздо лучше, чем вторая магистратура (снова) в США.

Из стратегии логичным образом проистекают мои цели, поэтому второй этап — посмотреть на них и задать себе вопрос: какое мне нужно обучение для достижения моих целей?

Свой список целей я закинула в прошлый пост, а тут — обучалки. В моём списке:

Церебро: проработать базу знаний и сразу тренироваться по настройке рекламы.

Сюда же: курс по настройке рекламы от ВК.

Развитие в соседней соцсети: Инстапрожектор.

Курс по управленческому учету в Excel.

Возможно, курс по продающим текстам (умею, но лишним не будет).

Сразу несколько курсов Открытой Академии (но будет понятно только после первого курса, подходит ли мне):

Максимизация прибыли с клиента.

Маркетинговая аналитика.

Автоматизация онлайн-продвижения.

Продажи на российском рынке.

Оптимизация бизнес-процессов.

Для личного развития:

Подкаст "Калькулятор". Всё))

Да, по личному список пополняется, но здесь я больше люблю формат мастер-классов, прогулок, экскурсий и т.п.

По сути, я хочу на лето устроить себе свой личный факультет бизнеса с акцентами на рекламе, управленческом учете и продвижении.

Ну и, конечно, никуда не деваются мои языки (китайский, нидерландский, немецкий). И да, план по ходу пьесы буду корректировать. Вообще было бы интересно читать про то, как я буду это всё планировать, эффективно изучать, внедрять?

Писать про это? Нужно?

P.S. Сейчас закину в канал таблицу приоритизации знаний и навыков с аудио-инструкцией.
#личное Открыть/Комментировать

2021-06-07 15:08:56 ХРОНОЛОГИЯ pinned «Привет! Меня зовут Татьяна Смирнова, а это — телеграм-канал моей школы тайм-менеджмента на основании когнитивной биологии «ХРОНОЛОГИЯ». Кто я? Если коротко: я 6 лет работаю в теме личной эффективности, специализируюсь на грамотной постановке целей и гибком…» Открыть/Комментировать

2021-06-07 15:08:43 Привет! Меня зовут Татьяна Смирнова, а это — телеграм-канал моей школы тайм-менеджмента на основании когнитивной биологии «ХРОНОЛОГИЯ».

Кто я? Если коротко: я 6 лет работаю в теме личной эффективности, специализируюсь на грамотной постановке целей и гибком планировании. Автор книги, дописываю вторую. Много пишу, веду курсы, сопровождаю лично.

Для простоты навигации по контенту в этом телеграм-канале мы ввели хэштеги:
#эффективность_Хронология – полезные посты, статьи и материалы по теме целеполагания, привычек и личной эффективности
#бонусы_Хронология – посты с подарками для вас
#отзывы_Хронология – отзывы наших студентов
#личное – мои мысли и опыт, комментарии к вашим вопросам

В «Хронологии» мы проводим тренинги по тайм-менеджменту, целеполаганию, эффективному обучению, концентрации, привычкам и т.д. Через платные и бесплатные курсы прошло больше 2500 человек, а 75% студентов идут еще на какой-то наш курс. И мы этим гордимся.

Ссылка на школу, где вы можете ознакомиться со всеми актуальными курсами:
https://chronologia.getcourse.ru/link

Также, у нас есть группа ВКонтакте и мой Инстаграм:
https://vk.com/chronologia_school
https://www.instagram.com/tatiana.a.smirnova
подписывайся! Там много интересного. Открыть/Комментировать

2021-06-06 13:10:00 Мои цели на лето

Два года назад я попала в свою мечту.

Я просыпалась утром, готовила завтрак, наливала кофе в термокружку, закидывала ноут в сумку и отправлялась в свой университет в Бельгии. Я очень долго к этому шла, и, оказавшись внутри мечты, стала думать, что дальше.

Мои новые цели очень гармонично вписались в три кластера: комфорт и вкус жизни, работа и реализация, саморазвитие и образование.

Прошлым летом я вернулась в Петербург. Новая квартира, европейский диплом, стабилизация бизнеса. Я собрала команду, научилась зарабатывать нормальные деньги, немного посмотрела мир, поучила языков и запустила много классных проектов.

И снова возник вопрос: а что дальше?

Штука в том, что у меня есть очень крутой помощник в ответе на него — моя долгосрочная жизненная стратегия.

Это документ, в котором прописано моё видение, то, что я хочу оставить после, долгосрочные цели, для которых просто нужно время.

Стратегия — это не про "что". Это про "зачем", отчасти про "как". И, отталкиваясь от этого, я могу выбрать "что".

Почему именно в связи со стратегией, а не просто так?

Потому что так мои текущие цели точно будут согласованы и с моими долгосрочными планами, и с моими ценностями.

Итак, чем же я планирую заниматься этим летом? Оговорюсь сразу, это просто проекты, в них нет правильных формулировок и полной конкретики, так и задумано.

Закончить обустройство квартиры (шторы, организация хранения, оставшаяся мебель, озеленение балкона, живые цветы в доме и т.д.).

Несколько поездок по России.

Мероприятие в Екатеринбурге в конце июня.

Выездной под Питером в конце лета.

Секретный проект 1.

Секретный проект 2.

Много поездок по Ленобласти и классным местам Питера.

Много-много гулять.

Много-много читать.

Обновить стрижку и гардероб.

Запустить минимум три проекта в "Хронологии", минимум по одному в агентстве и по поступлению за границу.

Подрастить аудиторию.

Четче регламентировать маркетинговые процессы.

Сделать и вести три типа управленческой отчетности, принимать решения на цифрах.

Заниматься китайским, смотреть фильмы на немецком и нидерландском.

Рисовать, делать что-то руками, пробовать новые хобби возможно.

Проявляться в блогах и в работе еще более экспертно, профессионально. Это всё есть внутри, хочу больше показывать свою внутреннюю босс-гёрл.

Держать в фокусе СЕБЯ и СВОЁ СОСТОЯНИЕ.

Делать то, что легко. Идти туда, где легко (мой главный челлендж на эту жизнь).

И два пункта, которые, думаю, будут особенно интересны в моих блогах:

Провести полугодовую стратегическую сессию.

Создать (точнее, уже доделать) большой план обучения и профессионального развития на лето.


Про что из этого написать следующий пост?
#личное Открыть/Комментировать