Азбука питания

2019-03-28 15:29:08 ​​#рецепты
ПОЛЮБИТЕ АВОКАДО, рецепты с тостами

Тост с авокадо — один из наших любимых завтраков! Кроме того, что это очень вкусно, авокадо содержит полезные жиры, витамин Е, калий и мощный антиоксидант глютатион.
Для идеального тоста нужно поджарить кусочек цельнозернового хлеба в тостере или духовке, размять авокадо вилкой, добавить лимонный сок и гималайскую соль по вкусу.
При этом к базовому рецепту можно добавить овощи, специи, ягоды и получить новый вкус.

Томаты + красный лук + руккола.

Базилик + смесь специй или трав.

Семена подсолнечника + семена тыквы и конопли.

Гранат + кешью-крем.

Артишоки + шнитт-лук.

Запеченные шампиньоны + чеснок.

Огурец + редис + красная капуста + черный перец.

Кукуруза + вяленые томаты + лайм.

Красная фасоль + кинза + лук-пореей.

Кейл + гранат + помело или апельсин.

Запеченный нут + зира + тахини.

Спаржа + проростки.

Батат + любимая зелень.

Нори + руккола.

Инжир + кунжут.

Запеченный тофу + сладкий перец + зелень.

Шпинат + кокосовые чипсы.

Запеченные томаты + песто.

Манго + черные бобы.

Клубника + бальзамик + миндальные лепестки.

Вам понравились рецепты- ставим лайки Открыть/Комментировать

2019-02-22 13:00:20 Несколько видео- рецептов, очень вкусно. Понравился рецепт- ставим лайк Открыть/Комментировать

2019-02-21 18:00:53 Несколько видео- рецептов, очень вкусно. Понравился рецепт- ставим лайк Открыть/Комментировать

2019-02-21 11:04:17 Несколько видео- рецептов, очень вкусно. Понравился рецепт- ставим лайк Открыть/Комментировать

2019-02-18 18:00:14 ​​#занятие #азбука #полезныесоветы
Приближается весна, а значит наступает авитаминоз и мы стремимся купить свежие фрукты и овощи.

Особенно это приятно потому, что можно побаловать качественными продуктами не только себя, но и свою кожу.

Вот, например, морковь.

С виду обычный овощ, который таит в себе множество полезностей.
Если говорить об организме в целом, то морковь полезна для печени, помогает при лечении ревматизма, артира, подагры.

Богатая провитамином А - не путайте с витамином А он содержится только в продуктах животного происхождения! - морковь повышает устойчивость организма к инфекциям, улучшает зрение и состояние тканей, стимулирует регенерацию эритроцитов.
⠀
Может ли морковь помочь от старения?

Овощ питает и восстанавливает кожу, смягчает ее, дарит ощущение свежести, осветляет пигментацию и способствует разглаживанию морщин.

Поэтому ее сок или мякоть можно использовать для приготовления домашних лосьонов и масочек.
А экстракт моркови/морсковное масло активно применяется в косметике для сухой, увядающей кожи, для борьбы с пигментацией, устранения воспалений.
⠀
Читайте этикетки, если найдете в составе косметики экстратк моркови, будьте уверены - это хорошо и полезно для кожи.

Конечно, не забывайте об индивидуальных реакциях и всегда объективно оценивайте возможность аллергической реакции на конкретный компонент.
⠀
Будьте красивыми, дорогие
Ставьте лайки Открыть/Комментировать

2019-02-17 11:30:17 ​​#азбука
Ешь и худей!
Эта фраза приобретает все большую актуальность, и дело тут не столько в таком популярном на сегодняшний день правильном питании, сколько в грамотно подобранном меню, где преобладают продукты, от которых худеют.
Речь вовсе не идет о химии и разрекламированных эликсирах. Все только натуральное и полезное от самой природы.

Самые низкокалорийные продукты для похудения
Основу практически любой диеты составляют низкокалорийные продукты для похудения:

Любая зелень и такие овощи, как огурцы, баклажаны, помидоры, капуста, редис, сельдерей, кабачки позволяют составлять огромное количество блюд без вреда для фигуры, ведь калорийность этих продуктов не превышает 25 ккал на 100 г.

Свежие фрукты, особенно цитрусовые, яблоки и ананасы помогут преодолеть тягу к сладкому.

Индейка, крольчатина, постная телятина, куриная грудка, субпродукты, нежирная рыба, морепродукты. Все эти виды мяса не превышают 130 ккал.

Морская капуста (5 ккал на 100 г) по количеству калорий по праву возглавила список "какие продукты помогают худеть".

Белковые продукты для похудения
На усваивание белковой пищи в среднем затрачивается 35% от их номинальной калорийности. И нет ничего удивительного в том, что в системе ПП продукты, помогающие похудеть, так богаты на протеины.

Куриная грудка. Всего 110-120 ккал, из которых 24 г приходится на долю белка – это отличный вариант обеда, перекуса и даже ужина.

Молочные и кисломолочные обезжиренные продукты. Творог (70 ккал/17 г белка), йогурты (50-60 ккал/4 г белка), кефир (40 ккал/3 г белки) - все эти «дары от Буренки» активно разрушают жир, выводят излишки жидкости и отлично насыщают.
Грибы.
Шампиньоны содержат не более 27 ккал на 100 г, и при этом на 20-25% – это белок.

Яичный белок (44 ккал/11 г белка) – это отличный жиросжигатель. А вот более 2-х желтков за день кушать не рекомендуется, так как эта часть яйца является самой «тяжелой» – 352 ккал.

Постные сорта рыбы не выше 4 % жирности. Треска, судак, путассу, минтай, щука, окунь не превышают по калорийным показателям отметку в 90 ккал.

Ставим лайки Открыть/Комментировать

2019-02-16 13:00:17 ​​#рецепты
ОРИГИНАЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ ПП-САЛАТОВ
Вареная куриная грудка с укропом, огурцом, черри, рукколой, оливковым маслом и лимонным соком.

Крупные стебли сельдерея с тунцом кусочками в собственном соку, а также с грецким орехом и натуральным йогуртом.

Авокадо со свежим огурцом, зеленым болгарским перцем, зеленым консервированным горошком, листовым салатом, а также с разной зеленью, оливковым маслом, зубчиком чеснока, бальзамическим уксусом, с сыром «Фета» и солью.

Отварная стручковая фасоль с маслинами, яйцом, консервированным тунцом в собственном соку, черри, петрушкой, бальзамическим уксусом, дижонской горчицей и оливковым маслом.

Помидоры черри с болгарским перцем, огурцом, репчатым луком, брынзой (можете заменить на сыр «Фета») и маслинами без косточек.

Грейпфрут с помидором, красным луком, мягким сыром, маслинами без косточек, оливковым маслом, зеленью, солью и перцем.

Авокадо со слабосолёной семгой, свежим огурцом, рукколой, оливковым маслом, лимонным соком.

Вареная говядина с помидорами, огурцам, болгарским перцем, луковицей, зеленью, оливковым маслом, лимонным соком, солью, перцем.

Помидор с нежирным твердым сыром, натуральным йогуртом и яйцами. 10. Пекинская капуста с куриной грудкой, свежим огурцом, болгарским перцем, консервированной кукурузой, зеленью, солью и сметаной

Ставим лайки и поддерживаем посты нашего канала Открыть/Комментировать

2019-02-15 18:00:24 ​​#рецепты
Огуречный соус вместо майонеза
Изумительно вкусный и простой в приготовлении соус для овощей, мяса, пп-хлеба и всего того, с чем едят майонез.

Итого на 100 грамм 61 ккал
Б /Ж/У 8.0 / 1.2 / 4.6

Приготовление:

Натереть один средний огурец на крупной терке и слегка отжать сок.
Добавить 100 гр мягкого творога, 2 зубчика измельченного чеснока, 3 ст. ложки йогурта или сметаны 10%, 1 ч. ложку мелкопорезанного укропа.
Приправить специями и перемешать

Вам понравился рецепт? Ставим лайки Открыть/Комментировать

2019-02-15 09:28:03 ​​#рецепты
Огурцы с мясом по-корейски
Итого на 100 грамм 155 ккал
Б/Ж/У 9.5 / 10.7 / 5.3

Ингредиенты
огурцы — три- четыре штуки
мясо (говядина, куриная грудка) — пятьсот грамм
репчатый лук — одна луковица
болгарский перец — одна штука
чеснок — два - три зубчика
красный острый перец — половина чайной ложки
уксус пяти процентный — две столовые ложки
соевый соус — три – четыре столовые ложки
соль — одна чайная ложки
масло растительное для подачи
свежая зелень укропа или петрушки – для украшения

Промываем мясо, обсушиваем и нарезаем соломкой. Болгарский сладкий перец очищаем от внутренностей и тоже режем соломкой. Репчатый лук режем тонкими колечками.
Хорошо разогреваем глубокую сковороду и обжариваем мясо на сухой сковороде, на очень большом огне, постоянно перемешивая. Когда влага испариться, добавляем лук и обжариваем несколько минут, перемешиваем. Затем добавляем болгарский перец, соль, соевый соус, перец, перемешиваем и жарим еще несколько минут. Добавляем огурцы, разрезанные на длинные ломтики, измельченный в блендере чеснок и заливаем уксус. Держим еще две минутки на огне и снимаем.
Перед подачей сбрызгиваем маслом.

Понравился рецепт- ставим лайки Открыть/Комментировать

2019-02-12 11:30:06 #полезныесоветы
Эти советы добавьте к правильному питанию продолжение

Никогда не заедайте стресс. Не набрасывайтесь на еду, если вы нервничаете. Лучше принять ванну, выпить травяного настоя или чашку зелёного чая.

Понедельник – рисовый день. Вечером в воскресенье замочите стакан бурого риса, а утром в понедельник промойте его хорошенько, залейте крутым кипятком и отваривайте 15 минут. Затем разделите на 6 частей (порций) и кушайте по одной порции в течение дня. Желательно выпивать не меньше 2,5 литров жидкости. Рис не только очистит кишечник, но и выведет из вашего организма всю лишнюю жидкость. В такой день можно избавить себя от полутора лишних килограммов.

Забудьте про майонез. Салаты заправлять можно оливковым маслом, смешанным с соком лимона, или нежирным йогуртом. Есть много полезных и вкусных соусов для салатов.

Не ешьте у телевизора. Сидя перед телевизором, вы не контролируете себя и съедаете больше чем нужно. Лучше есть только на кухне, причём желательно в одно и то же время.

Перекусы должны быть правильными. Никакого печенья. В роли перекуса может быть морковка или чашка зелёного чая.

Двигайтесь больше. Не пользуйтесь лифтом, если вы живёте ниже пятого этажа – идите по лестнице. А из транспорта лучше выходить на остановку раньше. Лучший жиросжигающий спорт – ходьба.

Жажда и голод – не путайте их. Иногда нам может казаться, что мы хотим есть, а на самом деле наш организм требует воды. Если вам пришли в голову мысли о еде, то выпейте небольшими глоточками стакан воды, может быть, есть уже не захочется.

Помогайте своему организму худеть. Находясь в душе, растирайте жёсткой мочалкой проблемные места около 5-ти минут. А уже после душа нанесите на тело антицеллюлитный крем.

Ешьте специи. Корица, например, является отличным жиросжигателем. Добавляйте корицу в кофе, и она будет помогать вам худеть.

После еды встаньте и вымойте посуду. Когда вы лежите или сидите, вы помогаете жиру «завязаться». А вот стоять после еды очень даже полезно.

Не забывайте завтракать. Нельзя ходить голодным с утра, а вечером набрасываться на еду. Утром нужно есть много, а вечером мало.

Заниматься можно любым спортом, ведь после любого движения в течение часа или двух обмен веществ в организме начинает работать гораздо быстрее.

Ужин должен быть за 4 часа до сна. Не нагружайте перед сном свой организм, иначе будете толстеть.

Ешьте меньше соли. Соль задерживает в организме воду, тем самым увеличивая вес.

Не худейте быстро. Помните, чем медленнее от вас уходят лишние килограммы, тем больше вероятности, что они никогда уже не вернутся.

Вам понравились советы? Ставьте лайки Открыть/Комментировать