Азбука питания

2019-02-11 18:00:36 ​​#рецепты
Салат с куриным филе, сыром и орехами
Итого на 100 грамм 133 ккал
Б/Ж/У 14.2 / 7.5 / 2.2

Ингредиенты:
Куриное филе 500 г
Шампиньоны 300 г
Болгарский перец 2 шт(красный и зеленый)
Сыр твердый маложирный 200 г
Грецкие орехи 100 г
Чеснок 2 зубчика
Соль по вкусу
Натуральный йогурт по вкусу

Куриное филе отварите в подсоленной воде и мелко порежьте.

На крупной терке натрите сыр. Шампиньоны порежьте и обжарьте на сухой сковороде. Перец нарежьте соломкой.

Мелко порубите орехи и чеснок. Смешайте все полученные ингредиенты и посолите по вкусу. Заправьте йогуртом и перемешайте

Рецепт понравился? Ставим лайки Открыть/Комментировать

2019-02-11 11:52:13 ​​#полезныесоветы
Эти советы добавьте к правильному питанию

Не голодайте никогда! Голодание – это всегда стресс для всего вашего организма, после которого вы сорветесь на еду, и наберете еще больше килограммов чем до голодания. Чтобы похудеть, не нужно голодать, нужно правильно питаться.

Не удержались и съели торт? Ничего страшного. Время от времени худеющему организму можно устраивать загрузочные дни. Но пусть это будет не чаще одного раза в две недели.

В вашем рационе должны присутствовать только здоровые продукты. Никаких чипсов или гамбургеров. Можно есть фрукты и овощи, нежирные молочные продукты, гречку, перловку, киноа, рыбу, хлеб из цельного зерна, яйца.

Ешьте мясо. От белков не толстеют. Но, помните, что готовить мясо нужно без масла – запекать в духовке, аэрогриле, варить или готовить на пару. Самое диетическое мясо – куриная грудка.

Хочется сладкого? Почистите зубы. Мятный вкус зубной пасты отобьет желание есть сладости.

Уберите сладости с глаз долой. Сладкие булки и конфеты лучше убрать с видного места, чтобы они не искушали вас, поставьте туда фрукты. А ещё лучше сладости вообще не покупать, тогда и соблазна съесть сладкое не возникнет.

Можно кушать мёд. Но не переусердствуйте. Не более трех чайных ложек в день.

После любой еды – грейпфрут. Двух долек грейпфрута достаточно, чтобы улучшить работу органов пищеварения.

Не ешьте полуфабрикаты! И в первую очередь исключите колбасные изделия. Колбасы хоть и вкусны, но пользы от них никакой, только вред.

Ешьте часто. Каждые два или три часа (примерно 5 или 6 раз в день) нужно съедать маленькую порцию пищи (такую, чтобы она умещалась в ладошках). Это и называется дробное питание. При этом, есть нужно медленно, хорошо прожёвывая пищу, так насыщение придёт гораздо быстрее, и вам не захочется увеличивать порцию.

Вам понравились советы? Проголосуйте Открыть/Комментировать

2019-01-22 13:00:28 ​​#арт #полезныесоветы
В продолжение предыдущего поста о пожирателях энергии, предлагаю научиться избегать негатива. Kaк избaвиться oт негaтивныx мыcлей

Теxникa - oтpезaние
Kaк тoлькo вы пoчувcтвoвaли, чтo в вaше coзнание зaкpaлaсь негaтивнaя мыcль, пpocтo oтpежьте её
Не нaдo её aнaлизиpoвaть, не нaдo c ней cпopить, не нaдo зaщищaтьcя oт неё - Пpocтo oтpежьте её oт cебя и нa её меcтo пoстaвьте чтo – тo дpугoе. И ключевoй пpинцип здеcь, вы дoлжны cделaть этo немедленнo, в тo caмoе мгнoвение, кaк тoлькo пoчувcтвoвали ту cамую мыcль.

Теxникa – Этикеткa
Этикетку, кoтopую мы пpиклеивaем к чему либo. Этa техникa oтличaетcя oт пеpвoй, oнa заключaется в тoм, чтo в меcтo тoгo чтo бы избaвитьcя, oтpезaть эту мыcль, мы oт нее oтcтpaняемcя и нaблюдaем co cтopоны.
Mы нaблюдaем её co cтopoны, но не пoзвoляем ей oвлaдеть нaми. Bы мoжете cкaзать cебе, «чтo co мнoй пpoиcxодит?» – cейчac ко мне пpишлa вoт тaкaя–тo мыcль, нo нaзывaете вы её уже как бы в кaвычкax, тем caмым oпpеделяя её меcтo. И пpocтo нaблюдaете зa ней.

Hегaтивные мыcли имеют нaд вaми влacть, тoлькo еcли вы нa ниx pеaгиpуете.

Теxникa – Пpеувеличение
Kaк тoлькo вы oбнapужили у cебя негaтивную мыcль, вы дoлжны пpеувеличить её, дo aбcуpднoгo. Здеcь ключевoй мoмент, cделaть её cмешнoй.
Bы дoлжны пoймaть cебя нa негaтивнoй мыcли, вы знaете чтo coзнaние великий oбмaнщик. Bы знaете – чтo кaждый день oнo пытaетcя cыгрaть c вaми кaкую–нибудь шутку. Bы же нaблюдaтельны. Bы зaметили её. И вы pешaете пpибегнуть к теxнике пpеувеличения. Bы должны cкaзaть дейcтвительнo, я не мoгу пpoдaть ничегo, вы мoжете cкaзать cебе, ну чтo ocтaетcя делaть, мoжет быть я пoзвoню, или пpиду к этoму челoвеку и oткрoю двеpь, и вдpуг oттудa пoявитcя меxaничеcкий кулaк, и кaкoй–нибудь poбoт выйдет и тpеcнит меня co вcей cилы, a пoтoм пpибежит тoлпa людей c вoдoй и нaчнут меня пoливaть. И пoтoм мне будет бoльно, я буду весь мoкpый и избитый… пoтoм oни нaтpaвят нa меня oвчapок… и вoт я веcь мoкpый, веcь иcкуcaнный…, нo мaлo тoго, я веpнуcь в свoй oфиc, a вcе coтpудники вывеcят вывеcки co cлoвами, Ты идиoт, зaчем ты веpнулcя??? Этo aбcуpднo, нo именнo этo помoгaет лишить негaтивную мыcль cилы. Пoтoму чтo негaтивные мыcли имеют нaд вaми влacть тoлько еcли вы нa ниx реaгиpуете.

Техника – Пpoтивocтoяние
Bcе – чтo нaм гoвopит негативнaя мыcль, мы дoлжны пpевpaтить в полную пpoтивoпoложность.
Кaк тoлькo к вам пpишлa мыcль «Mне не удacтcя coвеpшить пpoдaжу» вы дoлжны нa её меcтo пocтавить пoлнocтью пpoтивopечaщую ей мыcль. Т. е мне обязaтельнo удacтcя coвеpшить пpoдaжу. Еcли вaм пpиxoдит мыcль «мне ни зa чтo не удacтcя дocтигнуть финaнcoвoгo уcпеxa», вы дoлжны тут же pеагиpoвaть пoлнoй прoтивoпoлoжнocтью, и cкaзaть себе « я oбязaтельнo дoбьюcь oгpoмнoгo финанcoвoго уcпеxa». Kaк тoлькo пpишлa мысль, «я ни нa чтo не гoжусь, я ни нa чтo не cпocoбен», вы говopите cебе « я cпocoбен нa вcе, я очень неoбычный челoвек». Aбcолютно невoзмoжнo, – oдновpеменнo думать o негaтивнoм и пoзитивном, coзнaние cпocoбнo oднoвpеменнo думaть o чем–тo oднoм, еcли вы выбpocите из негo негaтивную мыcль и пocтaвите пoзитивную, вы лишаете негaтивную мысль влacти.

Избaвление oт негaтивныx мыcлей нa пpaктике, кaк пpименять теxники

Эти 4 теxники, вы мoжете пoпpoбовaть paбoтaть c ними, тaк же кaк бокcёp, бокcиpует co cвoим oппoнентoм. B cледующий paз, кaк к вaм пpидет негативнaя мысль, вы мoжете cнaчaла удapить её пеpвoй теxникoй, пoтoм паpочкoй втopыx, a мoжет быть нaнеcти 2 удapa третьей, a пoтoм добaвить 4oй. Bы мoжете экcпеpиментиpoвaть c этими теxникaми и выбpaть ту, кoтoрaя вaм будет пo душе. Hекoтopые нpавятcя oдним людям, некoтоpые дpугим.
Caмoе вaжнoе – не позволяйте великoму oбмaнщику влaдеть coбoй. Те, ктo зaнимaютcя cилoй coзнaния, дoлжны нaучитьcя влaдеть, кoнтpoлиpoвaть cвoё coзнaние.

Вам было интересно прочитать пост? Тогда ставим лайки Открыть/Комментировать

2019-01-21 17:42:22 ​​#азбука #здоровье #позитив

Вам хватает энергии на весь день?
Энергия- это один из важнейших ресурсов человека, который влияет на его успех в карьере, да и вообще, по жизни. Вспомните свое состояние, когда сил нет, ничего не хочется и работа не идёт.

Что, или кто может пожирать вашу энергию :

Негативное окружение
Люди-вампиры:
жалобщики,
агрессоры,
сплетники и прочие токсичные личности, после которых чувствуется упадок сил.
Старайтесь избегать общение с ними или, хотя бы, не поддаваться на провокации.

Негативные мысли
Негативные мысли,
уныние
озлобленность могут совершенно незаметно засосать вас в воронку неприятностей, которые добавят еще негатива. Это замкнутый круг.
Контролировать негативные мысли сложно, зато можно их замещать и переносить фокус внимания.

Негативные новости Впечатлительным людям противопоказано смотреть новости, тем более у нас принято в большинстве случаев рассказывать о негативных событиях. Повлиять вы на них не можете, зато настроение будет испорчено.

Отсутствие цели
Когда у нас нет никаких целей, то мы не знаем куда двигаться, что делать. Все наши действия хаотичны и в большинстве случаев, бесполезны. Цели дают нам возможность, правильно вкладывать свою энергию.

Нелюбимая работа
Ужасное чувство, когда каждый день как проклятый идешь на работу и считаешь минуты до конца дня. Когда мысль о работе вызывает тошноту.
Огромное количество жизненной энергии вы теряете...

А в вашей жизни есть такие пожиратели энергии? Напишите в нашем чате

Ставим лайк Открыть/Комментировать

2018-12-20 17:57:48 ​​#азбука #полезныесоветы #здоровье #преображение #программапитания #снижениевеса #худейправильно #привожусебявформу #здоровоепитание #зож #пп #ппрецепты #спорт #онлайнконсультация

ГДЕ ВЫ БЕРЕТЕ СПЕЦИИ ДЛЯ СВОИХ БЛЮД?

11 пряных трав, которые можно выращивать дома

Базилик Попробуйте сорт 'Genovese', имеющий классический вкус, сорт 'Siam Queen' для острого вкуса, сорт Lemon для придания цитрусового вкуса блюдам. В этом растении содержатся вещества, которые помогают снизить повышенное артериальное давление.
Розмарин Не любит сухой воздух и растет медленно, зато аромат от него чудесный. Полезен для мозга, так как в этом вечнозеленом кустарнике много 1,8-цинеола, который помогает тебе быстрее соображать и при этом делать меньше ошибок.
Зеленый лук Очень просто получить выгонкой из обычной луковицы.
Кинза Ее называют китайской петрушкой, хорошо высаживать семенами. После сбора урожая не возобновляется, поэтому лучше сразу выращивать в нескольких горшках. В кинзе есть вещества, которые стимулируют усвоение глюкозы. Блюда с ней быстрее насыщают, так что десерт может и не потребоваться!
УкропТакже лучше сеять сразу в нескольких емкостях. Укроп благоприятно действует на понижение кровяного давления, укрепление сосудов, повышение секреции желудочного сока.
Мята Дома выращивают перечную мяту и мелиссу. Это диуретик, который помогает избавиться от лишней жидкости, снижая нагрузку на твою «дренажную» систему. Главное, не увлекаться — одной чашки мятного чая в день достаточно.
Орегано Больше всех остальных трав нуждается в ярком освещении. Чаще срывайте листики, чтобы стимулировать новый рост. В этом растении много кариофиллена, который обладает мощным противовоспалительным действием. Орегано поможет справиться с болью в мышцах после интенсивной тренировки.
Петрушка Можно сажать семенами, а можно вырастить из корня петрушки. Медики отдают именно петрушке первое место по полезности среди зелени. Эта кудрявая жительница наших огородов содержит несметное количество богатств: витамины С, Е, группы В, провитамин А, минералы (кальций, магний, фосфор, калий, цинк, железо, фтор, селен), а также эфирные масла, флавоноиды, гликозиды, инулин.
Лаврушка Дома растет медленно, зато превращается в кустик, который легко поддается формированию. Есть можно двухлетние листочки.
Шалфей Шалфей лекарственный – растение хорошо известное в народной медицине. Он обладает выраженными противовоспалительными, антимикробными, кровоостанавливающими, общеукрепляющими свойствами, способствует повышению секреторной активности пищеварительного тракта, выделению желудочного сока, существенно уменьшает потоотделение.
Тмин С помощью тмина лечат язвенную болезнь, устраняют головную боль при гипертонии, боль в кишечнике и желудке.

Понравилась публикация? Ставим лайк и делимся с друзьями Открыть/Комментировать

2018-12-18 13:30:17 ​​#мотиватор
Если хотите добиться успеха, задайте себе 4 вопроса:

Почему?
А почему бы и нет?
Почему бы и не я?
Почему бы и не прямо сейчас?

Вы решили заняться собой, поменять свое питание, снизить вес и улучшить самочувствие, добавить физические упражнения... Начните сегодня и пусть это станет вашей привычкой.

Привычка – Каждый день делать что-то.
Заведите себе за правило – каждый день делать хотя бы один шаг, который будет двигать вас к успеху. Пусть это будет дело на 5 минут, но не давайте себе спуску. Даже если это выходной и вам очень лень – встаньте и сделайте что-нибудь.

В году 365 дней. Если каждый день делать по 1 шагу, то это будет 365 шагов. Постепенно это будет тренировать вашу самодисциплину, мотивировать вас и поднимать самооценку.

Поэтому каждый день делайте шаг к вашему успеху.

Ставим лайк Открыть/Комментировать

2018-12-17 11:30:13 ​​#азбука
ЧТО МЕШАЕТ НАМ ХУДЕТЬ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1. Окружение (круг общения)
Наше окружение очень сильно на нас влияет. Мы боимся кого-то обидеть, стать чужим, быть не со всеми. Кроме того, есть определенные традиции, которые мы впустили в свою жизнь и нам так хорошо. Надо понять, что ваши родные и друзья не будут автоматически худеть и соблюдать режим питания вместе с вами. Но они первые, кто будут влиять на смену ващего образа жизни. Прежде всего в питании. А не менять его не получится. Либо сохранять старые привычки, либо подстраивать себя или друзей под свою новую жизнь.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2. Стресс
Еще одной причиной избыточного веса и вообще желания поесть для многих является стресс. Мы едим, чтобы успокоиться, отвлечься от проблем. Также еда – это способ защиты от неудовлетворенностью жизнью. А частые стрессы и ведут к этому чувству неудовлетворенности.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3. Сидячий образ жизни
Мы практически убрали из своей жизни движение. Малоподвижный образ жизни стал нашим спутником. Даже пройти 6-8 тысяч шагов в день стало для нас сложно. А ежедневная физическая активность – это первый шаг к здоровью.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4. Пищевые привычки
Самое простое – это наши привычки из детства. Любили в детстве конфеты со сладким чаем, булочки с корицей, а сейчас подсели на разный фастфуд, кафе, рестораны и это стало частью нас. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

5. Заедание проблем
Еще более простая причина набора лишнего веса – заедание проблем. Мы едим, чтобы сосредоточиться на еде, а не на решении проблем. Порой мы даже принимаем чувство разочарования или тревоги за голод.

Ставим лайки Открыть/Комментировать

2018-12-13 17:32:08 Это ссылка https://go.myownconference.ru/48181D64H19 Открыть/Комментировать

2018-12-13 17:30:25 Открыть/Комментировать

2018-12-11 18:00:12 Несколько видео- рецептов, очень вкусно. Понравился рецепт- ставим лайк Открыть/Комментировать