поясни за психологию

2021-10-15 20:09:49 Привет друзья! Рада вас всех видеть тут!
Включайте уведомления и давайте знакомиться

На связи Вероника я специалистка в когнитивно-поведенческом подходе, Mindfulness, CFT

Живу в Лондоне, тревожный трудоголик в ремиссии.

Тут есть мои посты где я поясняю за психологию, немного за книги и жизнь, ссылки на крутые материалы, статьи и видео, а также мемасы потому что #безюмораникак

Мои сильные стороны:
работа со стыдом , нефункциональным перфекционизмом, прокрастинацией, тревожностью, беспокойством, апатией и отсутствием мотивации, взрослыми детьми алкоголиков. С клиентами разбираемся в межличностных отношениях, обучаемся навыкам совладания со стрессом, осознанности ,формируем здоровую самооценку и оставляем в прошлом эмоциональные качели и тревожность.

Обожаю и знаю свою работу, кофе, котиков, сериалы и треккинг в горах.

На онлайн-прием можно записаться тут https://t.me/veroni_lyg
____

Здесь для вас безопасная атмосфера.

Я берегу свой канал от обесценивания, оскорблений, поэтому все, кто попытается это сделать в комментариях, идёт в бан
_
Предоставляю подборку постов которая периодически дополняется.

"Я этого не заслуживаю. Синдром самозванца".

Принципы радикального принятия которые упростят жизнь.

Победи депрессию.

Посты про нарциссизм (первый, второй, третий).

Портрет ананкастного расстройства личности (ОКРл).

Самокритика, стыд и другие всадники апокалипсиса

Когда вы должны родителям слишком много

Инструкция по обращению с ошибками

Откуда берутся стыд за стыд и злость за злость

Миф о романтической любви

Что можно и нельзя в постели

Подборка качественного научпопа про мозг

А можно не привязываться к людям?

Навык эффективного общения.

Хрупкость нарциссической личности.

Терпеть нельзя менять

Стихотворение про ОКР и любовь

Профессиональное выгорание. Как предотвратить?

Не перестаю искать у себя болезни, что со мной?

Вопросы себе, когда мало что радует
___
Теги в разработке.
Пока есть вот таких два

А ещё следите за обновлениями! Так как я делаю интересные эфиры (сама и с коллегами) на насущные темы.
___
#пояснизасамопомощь #портретрасстройстваличности Открыть/Комментировать

2021-10-14 11:53:56 "Интересно узнать о помощи себе, когда потерял ориентиры, когда мало что радует, как и что искать в себе и в окружении, на что можно опираться, какие вопросы можно/нужно себе задать, чтобы начать понимать, что происходит с тобой".

За нашим настроением всегда стоят мысли. Они часто спутаны и висят словно тучи над нами.

Но их можно выделить конкретно, отсоединить от себя и разложить по полочкам благодаря вопросам:

Какие именно мысли или образы вызывают чувство потерянности?

Это мысли о себе?

О других людях/о будущем или о прошлом?

Когда вы поняли свои мысли, то теперь полезно будет разузнать о них подробнее.

Когда впервые у вас возникли эти мысли?

Что/кто заставляет вас так думать?

Всегда было так? Или были вещи которые вас раньше радовали и вы чувствовали себя иначе?

Попробуйте вспомнить в красках дела, которые вам давали энергию, вызывали интерес, вспомните ваши мысли, эмоции, ощущения.

Что это за занятия? (составьте список)

Какое из них самое простое в планировании и выполнении?

Вы можете сделать конкретное занятие в ближайшее время?

Ваша жизнь наверняка состояла из разных периодов: спады, подъемы, нейтральные события. Вспомните как вы преодолевали предыдущие похожие состояния.

Обратитесь не только к своему опыту, но и спросите своих друзей/знакомых, как правило, люди любят делиться своими знаниями).

Как информация которую вы вспомните или узнаете, может быть связана с решением проблемы?

Что из этого вы можете сделать не смотря на препятствия?

Люди вокруг тоже люди.
В такие периоды мы часто замыкаемся в себе, чувствуя одиночество и забываем, что большинство людей испытывали тоже самое.
Обращайтесь сами за помощью и позволяйте людям помогать вам.

Сделайте эту практику

Если не становится лучше в течение пары недель , обратитесь к специалисту.

Друзья, в комментариях поделитесь, что помогало вам в такие периоды?
#пояснизасамопомощь Открыть/Комментировать

2021-10-14 11:37:00 Спасибо, работаем дальше Открыть/Комментировать

2021-10-13 21:10:56 Если бы меня попросили выбрать единственную драгоценную мысль, которая вытаскивает из, будь то эмоциональной ямы или наоборот цунами бушующих эмоций, то я бы произнесла:

"это не будет длиться вечно, это уже проходило и потом пройдет".


Ваша В.

Поделитесь своими мыслями самопомощи в комментариях

#пояснизасамопомощь Открыть/Комментировать

2021-10-12 21:30:51 Отрывок, который наглядно показывает, гра-ни-цы между дочерью и родителем.
На вопрос «Почему мама до сих пор здесь живет?» с доооолгой подводкой об успехе Ивлеевой, как умеет Собчак
Настя дала ответ человека, который успешно прошёл сепарацию. А что вы об этом думаете? #детиродители Открыть/Комментировать

2021-10-12 17:41:42 Спрашивали про выгорание - рассказываю.
⠀
"Профессиональный синдром эмоционального выгорания - это результат хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен".

Неофициальное определение - это перегрузка от того, что пытаешься соответствовать заоблачным требованиям, которые входят в политику компании или сгенерированные собой в своей же голове.
⠀
Начинается все с невероятного энтузиазма! Поэтому если вас дико прет от работы и вы стараетесь делать все на максимуме своих возможностей, то уже стоит немного подсуетиться над чекингом своего состояния .

Будьте внимательны к "звоночкам" и факторам риска:

- на работе вы чувствуете недостаток контроля: вам не дают принимать решения, корректировать свой график, регулировать нагрузку

- в рабочем процессе преобладают крайности: душная монотонность или тревожная хаотичность

- дисфункциональная динамика в коллективе или проще говоря атмосфера toxic

- изолированность: ваше рабочее место воон в том углу кабинета номер 175794 на последнем этаже

- изолированность также может быть следствием пункта про toxic коллектив

- вы требуете от себя соблюдение нереалистичных стандартов в работе: никогда не ошибаться, быть всегда бодрым, всем угождать, браться за все проекты

- ваши мысли о работе постепенно перемещаются домой и в выходной
⠀
- если убрать доступ к работе, вы испытываете беспокойство и чувство вины с которым не можете справиться
⠀

⠀
Конкретные признаки выгорания.
⠀
Есть три признака эмоционального выгорания:
⠀
- мотивационное или физическое истощение

не хочу работать/не вижу смысла
⠀
- нарастающее психическое дистанцирование от профессиональных обязанностей или чувство цинизма к профессиональным обязанностям

плевать на работу, на последствия, надоели клиенты, коллеги - тупицы
⠀
- снижение работоспособности, нет никакой энергии

еле-еле вытаскиваю себя из постели на работу
⠀
Профилактика этого неприятного состояния:

- планируйте отдых как и любое важное дело

- изучайте себя, узнавайте какие занятия вам дают энергию: рисование, йога, прогулки и встраивайте это в свой график

- навыки релаксации, планирование отдыха который лично вам, дает силы и энергию

- активное решение проблем если они могут быть решены:
смена рабочего места, разговор с начальством об атмосфере в коллективе и бОльшем вознаграждении
⠀
Отличие выгорания от депрессии:

Коротко.

В депрессии потеря удовольствия, утрата энергии, отсутствие сил, самокритика и мир в черных тонах охватывает все сферы жизни.
В выгорания все вышеперечисленное касается только сферы работы и карьеры.

Выгорание лечит отдых.
Депрессию, увы, отдых не лечит.

В общем, можно бесконечно любить свою работу, но какой в этом толк, если ты выгорел(а)?

Поэтому занимайтесь профилактикой, отдыхайте и берегите себя! Ваша В.

А вы отдыхаете? Открыть/Комментировать

2021-10-11 15:04:19 Ага, конечно

#натянулисовунаглобус Открыть/Комментировать

2021-10-10 19:14:08 Сегодня день психического здоровья! Отличный повод напомнить о том, что для любых изменений нужно время.

Будьте к себе внимательны и берегите свою ментальное здоровье

Ваша В. Открыть/Комментировать

2021-10-07 20:07:32 Можно ли не привязываться?
⠀
В одном стихотворении есть строки:
«ни к кому
не привязывайся.
это ада десятый круг.
⠀
ну зачем тебе эти бабочки и искрящийся свет внутри?

ты же знаешь, что эти лампочки лопнут быстро на раз, два, три».

⠀
Как работает такое правило в жизни? И работает ли? Давайте разбираться.
⠀
Один из элементов психического здоровья является здоровая привязанность к значимому другому.
⠀
Существуют разные типы привязанности которые обуславливают стиль выстраивания отношений с другими людьми. Они, увы, не всегда доставляют радость.
⠀
Психиатр Джон Боулби и его последователи описывают три типа привязанности:
⠀
1. Надежный тип. Человек чувствует себя комфортно и безопасно в близких отношениях, не боятся быть любящими и искренними с партнером. Не реагирует остро когда значимого нет рядом, не играет в “игры” “тепло холодно” и др.
⠀
2. Тревожный тип. Как вы уже могли догадаться, выстраивается тревожный стиль отношений. Человек как бы “прилипает” к значимому объекту и ему сложно выносить одиночество. Когда значимый другой уходит по своим делам, появляются тревожные мысли, что тебя бросили и это навсегда, склонность к подозрении и контролю. Чувство тревоги снижается только после контакта с фигурой привязанности.
⠀
3. Избегающий тип. Отрицают необходимость близких отношений,”кусаются” - склонны отстраняться от партнера как только чувствуют уязвимость, подавляют свои чувства. Нуждаются в близости, но из-за своих убеждений избегают ее.
⠀
Впоследствии выделился еще один тип привязанности - дезорганизованный (D-тип): люди с этим типом привязанности часто реагируют на ухаживающего за ними человека как на источник тепла и страха одновременно.
⠀
Это свойственно людям с пограничным уровнем личностной организации. Такие люди "прилипают" к объекту привязанности и одновременно "кусают" его.
⠀
Как вы думаете о каком типе привязанности идёт речь в строках стихотворения?

В прикрепленной таблице ниже можете подробнее понять свой или не свой тип привязанности. Открыть/Комментировать