2021-11-28 13:13:37
«
Почему я такая неудачница?».
«Почему он(а) бросил(а) меня?».
«За что это все мне?».
«Почему это происходит именно в моей жизни?».
«Неужели нельзя было поступить по-другому?».Когда одни и те же мысли, чаще в вопросительной форме, постоянно возникают у нас в голове, но при этом мы не находим ответ, не делаем выводы и ничего не предпринимаем - это называется
руминации.
⠀
Руминации - это один из основных симптомов который раскачивает депрессию и мучительно крутит человека в мыслительной жвачке.
Этот процесс мышления безжалостно штампует картинки из прошлого, которые нельзя вернуть, исправить и найти ответы на вопросы.
Не подумайте!
Я за любой кипишь в размышлениях, в том числе и о неприятном опыте, которые заточены на его ассимиляцию.
Однако важно различать рефлексию и зацикливание на бесплодных рассуждениях.
⠀
Потому что это начинается как тусклый свет, который становиться все темнее и темнее, пока мы больше не можем видеть своей реальности и живем большую часть времени в проблемах прошлого да и чаще всего, безжалостно критикуя себя.
⠀
«Руминация не даёт возможности получить иное представление или понимание проблемы. Она просто крутит тебя как хомячка, застрявшего в колесе эмоциональных мучений» (с) Гай Уинч
⠀
Как из этого выйти?1. Осознанность вездесущая нам в помощь! Она заключается в том, чтобы перечислить факты:
"Я сейчас руминирую, я хочу найти ответы которых не существует и мне становиться еще более: тревожно/грустно/подавлено. Это не дает мне решений проблемы".
2. Валидируйте себя и будьте к себе доброжелательны. Не ругайте себя за руминации. Наш мозг имеет внушительный талант с руминация ми, развитый эволюционно и автоматически любит нырнуть в тревоги разума.
3. Переместите фокус на то, что вас окружает и что можете поделать телом.
Банально (но непросто): запахи, предметы вокруг, цвета, сожмите-разожмите ладони, умойте лицо, выпейте горячего чаю/холодной воды.
С первого раза скорее всего не получиться, пробуйте еще, все также не ругая себя
4. Что в зоне контроля у вас сейчас?
Прошлое, увы мы исправить не можем, машины времени у нас нет. Вы делали то, что могли и умели, в тот период о котором руминируете.
Но сейчас вы скорее всего можете что-то предпринять. Мало того! вы уже предприняли, если сделали шаг 3
Спросите себя:
Что я могу сделать сейчас?
Куда переместить свой фокус?
Какой совет я бы дал(а) родному и близкому другу, в таком же состоянии?
5. Не боритесь, но и не сливайтесь с мыслями. Представьте их как бубнящее радио, которое можно сделать потише. Или представьте их словно бегущей строкой или плывущими облаками на небе. Вы это вы, мысли - это мысли.
6. Не все и сразу будет получаться, это нормально. Пробуйте еще, мозгу нужно время, чтобы "перезаписать" этот автоматический процесс.
7. Добавлю одно из допущений в моей любимой ДБТ* немного с моими дополнениями.
Выявить причины нежелательного поведения и устранить их, стараться не повторить их сейчас и в будущем – более эффективное средство, чем обвинять и осуждать себя за свои прошлые решения.
* ДБТ (диалектическая бихевиоральная терапия)
Ваша В.
297 viewsVeroni @veroni, 10:13
П
