2022-04-27 12:02:09
Минутка самопроверкиОтветьте на следующие вопросы вариантами «Да» или «Нет»
— Вы часто переключаетесь между задачами и не можете сосредоточиться только на одной?
— Вы упускаете из виду намерения и работаете, реагируя на поступающие стимулы?
— Вы гораздо медленнее справляетесь с задачами (например, перечитываете важное письмо несколько раз, чтобы понять, о чем речь)?
— Вы склоняетесь к менее важной и скорее бессмысленной деятельности — например, проверяете электронную почту, соцсети и т.п.?
— Вы непроизвольно соскальзываете в режим автопилота?
Преобладают ответы «Да»? Вам нужно отдохнуть и расслабиться. В этом поможет расфокусировка.Занятие для восстанавливающего перерыва должно отвечать трем условиям. Оно должно быть:
— нетрудным и привычным;
— действительно привлекательным для вас;
— не относящимся к работе по дому (за исключением случая, если вам действительно нравится работа по дому).
Расфокусировка должна быть не менее 5–10 минут. За это время мозг отдохнет, а вы сможете пополнить ограниченный запас умственной энергии.
Это может быть короткая прогулка, уход за домашним растением или общение с питомцем, беседа с коллегами, медитация. Главное правило: стараться делать перерыв до того, как он потребуется (например, если вы хотите пить — значит, вы обезвожены. Такой же принцип действует и здесь: если вы чувствуете усталость, значит восстановление будет гораздо дольше).
Больше советов для гиперфокуса и качественной расфокусировки —
в книге «Гиперфокус» Криса Бейли. Отдыхайте и работайте с умом
1.2K views09:02
К
