Минутка самопроверки Ответьте на следующие вопросы вариантами | Как пройти в библиотеку?

Минутка самопроверки

Ответьте на следующие вопросы вариантами «Да» или «Нет»

— Вы часто переключаетесь между задачами и не можете сосредоточиться только на одной?
— Вы упускаете из виду намерения и работаете, реагируя на поступающие стимулы?
— Вы гораздо медленнее справляетесь с задачами (например, перечитываете важное письмо несколько раз, чтобы понять, о чем речь)?
— Вы склоняетесь к менее важной и скорее бессмысленной деятельности — например, проверяете электронную почту, соцсети и т.п.?
— Вы непроизвольно соскальзываете в режим автопилота?

Преобладают ответы «Да»? Вам нужно отдохнуть и расслабиться. В этом поможет расфокусировка.

Занятие для восстанавливающего перерыва должно отвечать трем условиям. Оно должно быть:

— нетрудным и привычным;
— действительно привлекательным для вас;
— не относящимся к работе по дому (за исключением случая, если вам действительно нравится работа по дому).

Расфокусировка должна быть не менее 5–10 минут. За это время мозг отдохнет, а вы сможете пополнить ограниченный запас умственной энергии.

Это может быть короткая прогулка, уход за домашним растением или общение с питомцем, беседа с коллегами, медитация. Главное правило: стараться делать перерыв до того, как он потребуется (например, если вы хотите пить — значит, вы обезвожены. Такой же принцип действует и здесь: если вы чувствуете усталость, значит восстановление будет гораздо дольше).

Больше советов для гиперфокуса и качественной расфокусировки — в книге «Гиперфокус» Криса Бейли. Отдыхайте и работайте с умом