all read

2022-04-30 14:53:57 тренировки по которым я занималась зимой (я перепробовала много, но в итоге осталась именно на этих, по моему мнению они лучше и позитивнее многих)
в комплексе с хотьбой они здорово подсушили все, что нужно
они не тяжелые, но очень активные. основа кардио, лимфодренаж, шаги, танцы и немного йоги
плюс Джо настолько позитивная, что я иногда включала ее просто ради заряда бодрости с утра. нет этих дебильных прыжков или махов ногами, нет такого, что в конце тебе хочется вызвать батюшку.
приятная и веселая тренировочка Открыть/Комментировать

2022-04-30 14:53:03 заниматься каждый день спортом не нужно. от этого быстрее не похудеешь

это не мнение проф тренера, скажу по своим наблюдениям

когда раньше я ходила почти каждый день - это было ок. ходьба сушит жирок как ничто другое, но ходить настолько вошло мне в привычку, что я уже не могу от этого избавиться

зимой я ходила почти каждый день +делала кардио тренировки с ютуба(кину их ниже), чувствовала себя вполне прекрасно

последние 1,5 месяца я все ещё хожу почти каждый день по 15-18 тысяч шагов, но + ещё хожу в зал и вот тут начались трудности. я чувствую усталость в теле, не моральную (выгорание или апатию), а именно тело даёт знать, что я его перегружаю. я не успеваю восстанавливаться. мне кажется прогулки свыше 10к шагов можно уже считать как полноценный спорт и ежедневно совмещать их с тренировками не стоит

я хочу сейчас оставить спорт 3 раза в неделю и оставить прогулки ~3 раза в неделю, потому как просто их люблю и посмотреть что будет

телу нужно восстанавливаться и очень важно его слышать, у меня есть силы и мотивация нагружаться себя и дальше, но зачем. более разумно все ещё вкусно питаться и просто быть активной без безумств

потому вывод: активный образ жизни должен быть, но и переусердствовать не стоит Открыть/Комментировать

2022-04-29 21:20:53 введу рубрику небольших инсайтов, которые порой носила в себе и обдумывала Открыть/Комментировать

2022-04-28 18:08:36 Хочу сразу сказать: я не буду проверять домашнее задание, не буду контролировать, не буду изгонять из чата если кто-то пропустил день или неделю. В вашей жизни есть только один взрослый человек, который должен вас контролировать и это вы сами. Себе не солжешь, себя не обманешь. Дисциплина это тяжело, но тяжело где-то пару часов в день, зато сожаления от лени - вечны

Потому я и указала, что все цели по трекерам определяются самостоятельно. Изменения в жизни начинается с взятия ответственности за себя. И потом, когда придёт какой-то тяжёлый день, вы не сможете сказать «вот Алла плохая, сказала каждый день заниматься, а я не хочу, она меня не знает, ей легко говорить», нет, будет: «я сама трезво определила сколько я могу заниматься в день и что могу делать, эти цели поставила я сама, значит, я не буду предавать себя, а если я не предаю себя, то начинаю больше себя уважать, следовательно, никогда не позволяю другим не уважать меня»

Я с радостью буду вас поддерживать, мотивировать и смотреть результаты, вы можете их кидать в чат или мне лично, это только поощряется, но заставлять я никого не буду. Можно даже вообще не ввязываться в эту авантюру, в таком случае ничего не случится. А когда ничего не случается - это и есть самое страшное)) Открыть/Комментировать

2022-04-28 18:06:47 Файл для распечатки Открыть/Комментировать

2022-04-28 18:06:38 как использовать трекеры
1. Распечатать, отмечать в ручную (я вставила в свой блокнот, где веду записи)
2. Отмечать на айфоне через редактор изображения
3. Отмечать через редактор сторис Открыть/Комментировать

2022-04-28 18:05:44 это основные направления: чтение, прогулки, спорт, хобби (каждый выбирает своё и уделяет ему внимание в течении месяца) новая информация (подкасты, книги, видео, курсы, английский, что угодно) и алкоголь (мне нравится просто его контролировать и видеть в конце месяца, соотношение) не обязательно браться сразу за все 6, можете начать с 2-3, выбрать себе основные

здесь нет никаких правил и нормы, сколько нужно уделять времени той или иной привычке, вы определяете самостоятельно и выбираете самостоятельно, например: ставлю цель ходить 5-10к шагов 5 раз в неделю и отмечаете/читать 10 страниц в день/каждый день узнавать что-то новое/заниматься тем, чем давно хотелось

просто попробуйте ввести это в свою жизнь и посмотреть что будет через месяц. до 1 мая есть как раз время сделать фото до, подумать сколько куда вы можете уделить время, решить, каким человеком вам хочется видеть себя через месяц, записать свои мысли и состояние сейчас, чтобы потом сравнить и посмотреть, насколько совпадёт, станет ли лучше физически, морально и эмоционально

я разрешаю использовать трекеры в инсте, видео, тиктоках- только пожалуйста, отмечайте меня
я даю все бесплатно, не заставляю покупать или переходить по куче моих соцсетей, потому в благодарность просто не воруйте в тихую, чтобы мои старания не пропадали) Открыть/Комментировать

2022-04-28 18:05:30 итак, учитывая, что все спрашивали, как организовывать трекеры, я решила попробовать что-то новое и на май сделать трекеры не от руки, а общие. это лично мои трекеры, я сама буду ими пользоваться и сделала сама (я не дизайнер, потому прошу прощения, что они не слишком профессионально-красивые) но зато они уникальные и будут только среди нашей тусовочки) Открыть/Комментировать

2022-04-27 23:33:00 Як правильно підібрати сонцезахист

1) Для тих, хто має проблемну шкіру краще використовувати санскрін на фізичних фільтрах, або хімічних нового покоління (про це виробник завжди вказує, або ж спитайте у консультанта | гляньте в описі до крему).
2) Якщо ви зібралися у відпустку, або працюєте в умовах, де часто знаходитеся під сонцем (на вулиці) краще також фізичні.
3) Для тих, в кого шкіра нормальна або суха підходять два види фільтрів, тут варто обирати по комфорту.

ВАЖЛИВО! Фізичні фільттри можуть трішки вибілювати шкіру (не критично).

Зверху є файл із рекомендаціями який кому СПФ краще підійде із прикладами. Открыть/Комментировать