ЗОЖ на каждый день

2021-06-17 14:39:51 Открыть/Комментировать

2021-06-17 14:39:47 «Мало ем, но не худею»

В этом посте мы не будем разбирать возможные гормональные нарушения, ведь, положа руку на сердце, гоооораздо чаще встречаются причины более простые.

• Просто расслабились. Достигнув определенного результата мы начинаем больше нравится себе в зеркале. И это прекрасно! Только расслабляет немного. Казалось бы, всего то одна печенька... да и тренировку можно пропустить... Вот так незаметно вес начинает снова расти. «Попить кофе» сопровождается печенькой. Или вафельку за ребёнком доесть, выкинуть жалко.
• А едим правда мало? Смотрим на предыдущий пункт. Достигнув результата более или менее нас устраивающего просто немного расслабляемся.
• Сон. Постоянное недосыпание провоцирующего нас есть больше. Преимущественно пищи жирной, тяжелой и калорийной.
• Слишком большой интервал между приемами пищи. В стремление похудеть мы часто отказываемся от ужина, но наше хитрое подсознание заставляет нас есть больше и питательнее на завтрак и обед, так как знает, что нужно сделать запас на вечер. Вот и получается, что ешь только два раза в день, а калорий при этом на троих хватит.
Вот так, вроде по-немного, а лишних калорий в течение дня набегает на целый приём пищи! Т.е около 400-500!

Вывод напрашивается довольно простой: в любых делах обязательно нужна остановка! Добились определенного результата? Прекрасно! Остановитесь, расслабьтесь, соберитесь с силами для продолжения. Это не значит, что надо вернуться к прежней жизни и полностью откатиться назад. Просто пару недель удерживайте достигнутый результат! Такое КОНТРОЛИРУЕМОЕ расслабление - отличный способ снять психологическое напряжение вызванное постоянным строгим контролем питания. Открыть/Комментировать

2021-06-16 09:07:43 Маринады для шашлыка из курицы

КБЖУ куриного шашлыка
Худеющих пп-шников особенно заботит вопрос, сколько калорий в шашлыке из курицы? Запоминайте:
1. пп-шашлык из грудки курицы имеет калорийность на 100 грамм около 120 ккал;
2. шашлык из других частей курицы — калорийность от 133 ккал;
3. Шашлык куриный из крылышек имеет калорийность от 185 ккал, и причина такого высокого показателя в том, что удалить кожу с крылышек крайне сложно — а именно там «прячется» основной жир.

Варианты наиболее вкусных и ППшных маринадов для куриного шашлыка:
• луковый, но только лука нужно почти столько же, сколько мяса. Его следует нарезать кольцами, чуть помять руками и перемешать с кусочками курочки, оставить на 4-5 часов. Вкусно жарить всё вместе. Солить и перчить — по вкусу и по желанию;
• из киви: на 1 кг мяса – 1-2 фрукта. Плоды нужно нарезать тонкими кружочками, уложить в посуду, чередуя слои. Нижний и верхний слои – из киви. Мариновать не более получаса, иначе фруктовые кислоты нарушат структуру мышечных волокон. Киви можно дополнить лимоном, какими-то специями, соевым соусом;
• из лука и помидоров: на 1 кг мяса – по полкило лука и томатов, пара зубчиков чеснока, щепотка мускатного ореха. Овощи превратить в блендере в пюре и «утопить» в нем куски курицы на 2-3 часа;
• из кисломолочных продуктов: на 1 кг мяса – 1 литр кефира или айрана, тана, простокваши, сыворотки или даже обычного йогурта. В кисломолочный продукт хорошо добавить смесь перцев, розмарин, шалфей, тмин, орегано. Держим мяско несколько часов;
• из меда и чеснока — маринад для любителей необычных миксов разных вкусов. На 1 кг мяса – 2 ст. ложки меда, 5-6 зубков чеснока, кусочек имбиря – 1-2 см, сок 1 лимона. Сделать в блендере соус и обмазать им кусочки курицы на 4-5 часов. Открыть/Комментировать

2021-06-15 19:33:16 Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять @TgProfit

Бизнес
@actual_gif-Прикольные gif
@mapsmind-Мировые рейтинги

Спорт и красота
@hairstyle11-Уроки красоты
@xlamchannel-Тату и другое
@SportsReality-Спортивный Канал

Музыка
@topmuz_2020-Topmuz 21 века
@repshanson-Rep-шансон/hip-hop
@germany_treck-Germany
@iilili-HiT
@black_muziik-New remix
@jbmusic73-J.b.music.
@milano_musicc-Музыка - 2021
@swiss48_music_bar-club music
@jariko_muz-Треки 2021
@ringtong-Ringtong
@SuetaMusic_2021-Треки 2О21
@JusieMusic-Music and Bmw.jpg
@ddlliii-Только новинки!

Для дома
@pdbr_krt-Подборки картинок
@decorinhome-Декор в деталях

Развлекательное
@animehubchik-Animehubchik
@xexeox-Хихи
@dozasmeha-Юморок
@memarezz-Мемарез
@GifAv-Здесь Gif Авто!

Новостные
@politobozru-Политобозрение

Познавательное
@pandakanalhochuvseznat-НаучПоп
@kalendary365-Все об этом дне
@magiarulit-Магия рулит
@fakty_so_vsego_mira-Факты
@CosmicReality-К о с м о с
@ExactFacts-Точные Факты

Медиа
@everything_for_it-Все про IT
@wallpapersRu_PC-Wallpapers PC
@sokhranenkaa-Сохраненки
@oboi_easy-Лучшие Обои

Для Telegram
@p_stiker-Отборные Стикеры
@facedetect-Пробив по фото

Для мужчин
@bombavserdce-Красивые девушки
@mns_public-Мужской Паблик
@tiktok_forMen-TikTok девочки
@MensOrgasm-0 R G A s m

Образование
@fact1001s-1001 факт
@brainslive-Заряжай свои мозги

Авторские
@Personal_psychology-Психология

Для женщин
@weddingday1-Мода и стиль
@kulinar_recepts-Кулинария
@vkusno_paxnet-Вкусно пахнет в
@beadwork11-Броши из бисера
@n0gotochki-Маникюр 2021

Книги
@legendarylib-Legendary Library
@poisk_knigg-Книги Бесплатно
@cindrellaland-Книги 24/7

Торговля
@aliexu-AliExpress Sale

Цитатники
@listpad-цитаты и статусы
@Exslusive-R o m a n t i c a
@dushevno_0007-Wonderful
@monesoon-Просто люби
@gucciflipflaps_15-Дерзко
@BoL_V_serdse-Боль
@euphoria_vitan-я тебя люблю
@pr_psy-Практическая психология
Добавить ваш канал Открыть/Комментировать

2021-06-15 14:36:49 Сушка

Это понятие прочно вошло в обиход. Все чаще слышится: хочу немного подсушить к лету. Подсушиться?!? Возникаем закономерный вопрос: что сушить будем?
Сушка - НЕ диета! Это определенная система питания!
Желающие скинуть лишние килограммы не всегда понимают, как правильно сушиться и не осознают всю серьёзность данного способа снижения процента подкожного жира, принимая это за обычное похудение.

Итак, сушат мышцы, путём сжатия жира, но мышцы при этом сгореть не должны! Работа это комплексная и трудоемкая, включающая в себя строгие ежедневные тренировки и питание рассчитанное по часам и граммам, в том числе обязательный приём BCAA, тоже по часам!

Сушка - целый комплекс действий, при которых необходимо придерживаться жёстких ограничений в питании и следовать грамотно подобранному режиму тренировок, чтобы сжечь калории без потери мышечной массы. Данный метод позволяет кардинально изменить тело, но необходима сушка только профессиональным бодибилдерам перед соревнованиями!
Если вы не профессиональный спортсмен, то сушка - НЕ то что нужно! Вообще, для всего организма это очень тяжелая работа, часто подрывающая здоровье. Такая «обезжиренность» большой стресс для организма. Особенно для женщин!

Начитавшись множества советов «как правильно сушиться» в интернете многие действительно фанатично им (советам) следуют, исключая из рациона жиры, соль, углеводы и много чего ещё... Но неподготовленный к таким экспериментам организм одаривает своего обладателя откатом и феерией пищевого беспредела.
Вообще, когда речь идёт о том что нужно похудеть к отпуску, дабы поместиться в объектив фотоаппарата, про сушку думать не стоит. Достаточно снизить калорийность рациона и добавить немного физических нагрузок. Открыть/Комментировать

2021-06-15 09:33:57 Вредные советы ПП

Есть особая категория людей выбирающая ПП как диету. Их хлебом не корми, дай только вволю пострадать! Над куском не съеденного торта, над запахом Макдональдса, сытным ужином и многим другим. Такие люди абсолютно уверены, что эффективность = ограничения. Если говорят, что можно кусок торта который вписывается в калорийность, такое питание не подходит. Фигня это все! А торт «от лукавого». Поэтому будущие обладатели стройной фигуры настойчиво стремятся превратить свои мечты о красивом теле в неиссякаемый источник мучений.

Перейдём к вредным советам! (Или как делать НЕ надо).
Себя надо ненавидеть! Ведь отвращение к своему телу, лучший мотиватор! (так до сих пор думают многие ). Лучше направьте энергию в мирное и полезное русло.

Виноваты ВСЕ! Родители не привили полезные пищевые привычки, коллеги выбесили и пришлось заедать стресс... всего и не перечислить. Кстати, человек который отказывается признаться что только по его собственной вине вокруг талии «подушка безопасности» выросла чаще всего выбирает такие способы похудения, которые не предусматривают его участия: пояса для похудания, чудо обертывания, чай «просерин», заговоры на восходящую луну и прочее волшебство.

Есть как можно меньше! Листик салата на завтрак, стебель сельдерея на обед и стаканчик обезжиренного кефира на ужин! Вот и готов секретный секрет успеха. Или здравствуй срыв с откатом назад!

Жирам бой! Все должно быть строго очень обезжиренным! Кстати, жиры в питании — мощный источник энергии, который к тому же способен дать длительное чувство насыщения. Не стоит выбирать только «диетические» продукты! Чтобы насытиться обезжиренным йогуртом или творогом, придется хорошенько ими заправиться.

Пить как можно больше смузи, соков и даже вина. Двух зайцев одним махом, и желудок наполнен и витамины получены. А от вина вообще есть меньше хочется . Вред питьевых диет давно доказан, но некоторые худеющие все еще продолжают петь им дифирамбы. Они действительно дают быстрые результаты, но при этом подрывают здоровье и требуют долгого восстановления.

Есть нужно что-то одно. Например, гречку. Или огурцы. А что? Посидишь недельку на огурцах и минус 5 кг на весах. И взгляд такой грустный-грустный... Монодиеты — это худшее изобретение человечества. Стремиться снизить вес, с утра до вечера употребляя гречку или творог — плохая идея. Во-первых, они не могут насытить, а значит, приемов пищи будет больше. Во-вторых, они не удовлетворят потребности организма в витаминах, антиоксидантах и минеральных веществах, поэтому очень вероятны проблемы со здоровьем и самочувствием.

Друзья, советы приведённые выше - действительно вредные! Обходите такие советы и диеты стороной и лучше подальше! Открыть/Комментировать

2021-06-15 09:33:53 Открыть/Комментировать

2021-06-15 09:33:49 Открыть/Комментировать

2021-06-14 13:56:09 Шашлыки и ЗОЖ

Ну вот и дождались! Буквально через несколько дней традиционно стартует сезон шашлыков, а после него и сезон раздевательный! Кто-то успел привести тело в порядок, кто-то нет. Но и тех и других беспокоит вопрос: как бы так и шашлыков поесть и ПП не нарушить. Проще говоря, никто не хочет чувствовать себя обделённым и давиться сельдереем среди запахов жаренного мяса, но и перед раздевательным сезон лишние складочки на теле тоже не желанные гости.

Попробуем вписать веселые посиделки у костра в наш спортивный ЗОЖ.

Шашлык - достаточно тяжелая еда. Мясо важно не пережарить!
Правильный гарнир. Часто готовят картофель в мундире, но от этого гарнира лучше отказаться. Самое лучшее - свежие овощи. Огурцы, помидоры, перец.
Что касается мяса, лучше всего подойдёт курица или баранина.
Откажитесь от пива, лучше отдайте предпочтение сухому вину.

Не секрет, что жаренное вредно. один из главных факторов - накопление конечных продуктов гликирования (КПГ). В нашем организме есть естественная защита от КПГ. В среднем человек может безболезненно для себя переработать примерно 15 тысяч единиц КПГ. Все, что выше этого - портит наше здоровье, ускоряет старение. Но есть и хорошие новости . Исследования показали, что производство КПГ очень сильно снижает, если мясо перед готовкой выдержано в лимонном или любом другом цитрусовом соке. Причем эффект начинает чувствоваться уже при 10-минутном маринаде. Ещё рекомендуется пригоревшие места на мясе счистить.

И самое главное! УМЕРЕННОСТЬ! Мясо, само по себе, вполне ППшная еда, но есть шашлык ведрами и зажаривать до чёрных угольков, конечно, не стоит. Открыть/Комментировать

2021-06-14 13:56:03 Открыть/Комментировать