ЗОЖ на каждый день

2021-05-12 09:35:50 Качество тела

Вчера у меня был пост про важность силовых тренировок и в дополнение к нему, сегодня расскажу про такое понятие, как качество тела.

Пример 1
Мы все видели худеньких девушек у которых вроде бы все супер: и размерчик маленький, и талия узкая... Но все равно не смотрится как-то... Вот живота и нет вроде, а все равно бочка немного подвисают, да и целлюлит какой-то на этих худых ляжках...
Вспомнили? Видели таких?
Уверена, да!
Такой тип фигуры называется skinny fat, дословно переводится как тощий жир.

Пример 2
А теперь вспомните других девушек, которые не такие худенькие, но ,в тоже время, упругие! Ножки, пусть и не такие худенькие, не дряблые! Живот плоский, бочка не висят, попка как !
Уверена, таких видели тоже!

Так вот именно это и есть КАЧЕСТВО ТЕЛА!

На этих примерах мы можем убедиться, что для красивого, сексуального тела худоба совсем не главное!
Красивые ноги делаются не жесткой диетой, а физическими упражнениями!
Красивая, подтянутая попа не появится сама по себе! Чудес, к сожалению, не бывает и для того чтобы гордо идти по пляжу в мини бикини нужно старательно работать!
Полюбить спорт совсем не сложно! Главное - начать!

Посмотрите внимательно на фото двух девушек с одинаковым весом, вы сами убедитесь в необходимости силовых тренировок! Открыть/Комментировать

2021-05-11 18:02:27 Женские страшилки про тренажёрный зал

Большинство девушек боятся идти в тренажёрный зал, да и вообще силовых тренировок боятся

Девушкам кажется, что присев пару раз со штангой они превратятся в женщину-Халка! Или будут похожу на кентавра... Тысячу раз нет!

Женщине практически невозможно накачать огромные рельефные мышцы! Гормональный фон другой! Для превращения в женщину-Халка и женщину кентавра нужны годы упорных тренировок с применение стероидных препаратов.

Часто молодые девушки ошибочно считают, что изначально имея стройное молодое тело ничего делать не нужно. Нужно!!!! Чтобы сохранить такую красоту как можно дольше! Возраст к нам, женщинам, беспощаден! Чем раньше мы начнем заниматься своим телом, чем дольше оно будет нас радовать! И не только нас

Сделать тело подтянутым можно только силовыми упражнениями!
Красивые ягодицы, точеные ручки, безупречный животик от ограничения калорий не появятся.

Силовые тренировки не только улучшая внешний вид тела, но и формируют мышечный корсет укрепляют суставы улучшаю настроение укрепляют сердечно-сосудистую систему борется с остеопорозом улучшают качество сна а ещё увеличивают сексуальное влечение

На этой позитивной ноте идём приседать и делать любимые попамахи! Открыть/Комментировать

2021-05-11 09:03:42 Сегодня хочу поделиться замечательным рецептиком ))

• 3 шт баклажанов
• 150г куриное филе
• 2 шт помидоры
• 2 ст л кетчупа или другого томатного соуса
• Сыр пониженной жирности
• 1 репчатый лук
• 1 морковь
• Чеснок
• Зелень по вкусу и желанию))

Баклажаны разрезать вдоль, посолить и оставить на 40 минут. Так уйдёт горечь. В это время лук и морковь мелко нарезать и немного обжарить, добавить мелко нарезанный чеснок.
Добавить нарезанное куриное филе, помидоры (тоже порезать), кетчуп и тушить ещё минут 5-10.
Баклажаны промокнуть салфеткой, сделать на мякоти надрезы, смазать оливковым маслом и поставить в духовку под гриль пока мякоть не станет мягкой. Это около 30-40 минут.
Затем у готовых баклажанов ложкой достать мякоть и добавить к начинке. Так же добавляем тёртый сыр. Солим и перчим по вкусу.
Выкладываем начинку в баклажанные лодочки. Готовим в разогретой до 180 С духовке 20-25 минут. Готовые баклажаны можно украсить рубленной зеленью!

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2021-05-11 09:03:36 Открыть/Комментировать

2021-05-09 14:02:10 Переедание и стресс

Два этих понятия тесно связаны между собой. В современном мире все чаще встречаются расстройства пищевого поведения и самое распространённое - «заедание стресса».

Бешеный ритм жизни вынуждает наш организм испытывать стрессовые, негативные эмоции по несколько раз за день.
• Нахамили в транспорте
• Зловредный клиент
• Задержали зарплату
• Склочные соседи
• Отношения

На самом деле, список бесконечен! А еда, в данном случае, самый простой способ получить такие желанные эндорфины - гормоны радости.
Что интересно: огурцы и яблоки эндорфины не подарят, в вот тортики, шоколадки и булочки очень даже...

Но! Это минутное удовольствие!

Цепочка действий выстроенная нашим мозгом довольно примитивна:
Наорал начальник - с’ела булку - минутное удовольствие.
Почти сразу удовлетворение проходит, возвращается нервозность приводя «за компанию» чувство вины
Сама ситуация вообще не изменилась, просто мы добавили к ней вагон лишних калорий.

Казалось бы все просто!
Не ешь!

Но, в первую очередь, наш мозг требует этого сиюминутного удовольствия и противостоять этому бывает просто невозможно!

Нужно начинать работать с головой! Это будет не просто, но результат того стоит!

Чтобы разорвать одну цепочку действий, нужно выстроить другую.
Например, так:
• Определяем какие события вызывают наибольший стресс и негативные эмоции.
• Очень стараемся убедить себе что тортик делу не поможет.
• Выстраиваем новую цепочку: высмеял противный коллега - 10 вдохов-выдохов и глоток воды.

Самый действенный вариант - это спорт. Пойти после работы в тренажёрный зал или на пробежку/прогулку и оставить весь негатив там!
Спорт отлично снимает стресс и способствует выработке эндорфинов намного лучше сладкого! Открыть/Комментировать

2021-05-09 12:06:30 Хочу накачать попу, но не хочу качать ноги

Забегая немного вперёд, скажу сразу: так не бывает!
Ну или к хирургу за процедурой липофилинга

90% девушек хотят подтянутые ягодицы, но боятся перекачать ноги

Как я уже рассказывала в предыдущих постах, накачать огромные мышцы, в данном случае попу, практически невозможно! Ног кентавра точно не будет! Можно немного округлить, подтянуть и сделать визуально намного привлекательнее!

Представьте себе упругие, подтянутые ягодицы на тонких, дряблых ногах.
Комично выглядит, правда?

Предлагаю определить сразу, что перекачанных ног как у бодибилдеров не будет! Если, конечно, вы не будете прицельно качать «на массу» и принимать специальные препараты. Не нужно делать отдельные упражнения на квадрицепсы, эти мышцы и так во всех упражнениях участвуют.

Вообще, мышцы ног самы развитые в нашем теле. Именно на них приходится основная нагрузка, поэтому более уместно будет слово укреплять .

Так что смело делаем упражнения для и выбрасываем из головы «бабушкины страшилки» про мощные ляжки.

Дальше будет мотивирующая картинка «найди отличия» Открыть/Комментировать

2021-05-09 09:16:07 Поздравляем с Днем Победы! Это великий, всенародный праздник, символ героизма, мужества и отваги людей, защитивших свою Родину, воевавших за свободу и мир. Будем достойными их великого подвига! Открыть/Комментировать

2021-05-09 09:08:25 Кардио тренировки

Слово «кардио» сразу говорит нам что речь пойдёт о сердце, нашей самой главной мышце!

К кардио тренировкам относятся
• Бег
• Велоспорт
• Ходьба
• Степпер
• Танцы

Кардио тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, сжигают жир, укрепляют иммунитет, тренируют выносливость.

Но так ли все просто? Казалось бы, бегай и худей! Ведь от кардио и правда хорошо худеется за счёт большого расхода калорий.
Но к кардио тренировкам нужно подходить очень осторожно, ведь кроме мощного жиросжигания это ещё и огромная нагрузка на сердце!

Кардио тренировкам достаточно уделять 40-60 минут 3 раза в неделю. Такой режим позволит постепенно приучить тело больше двигаться и при этом не чувствовать себя «загнанной лошадью».

Не забываете следить за частотой сердечных сокращений (чсс), проще говоря за пульсом. Зона жиросжигания 120-130 ударов в минуту.

Не у всех есть пульсомеры или фитнесс браслет, поэтому ориентируемся на свои ощущения. Нагрузка долга быть комфортной! Вам должно быть тепло, дыхание немного учащено, а вот ощущения что вот-вот «нога отвалится» быть НЕ должно!

Новички часто полагают что надо больше, быстрее и чаще, тогда и желаемый результат будет быстрее. Это, конечно, большая ошибка! Все совершенно наоборот!
Мокрая насквозь майка, красное лицо и нехватка воздуха - не показатель хорошей тренировки, это показатель того что ваша сердечно-сосудистая система не справляется с нагрузкой. Такие спортивные эксперименты ничего кроме физического истощения не принесут.

Занимайтесь правильно и тогда спорт будет дарить вам только положительные эмоции! Открыть/Комментировать

2021-05-07 09:10:34 Так что же нужно делать чтобы похудеть?

Самый частый, волнующий большинство девушек вопрос!

И ответ на него очень просто и лаконичен: меньше есть!

Да! Вот так все просто! Эта истина стара как мир!

Для того чтобы похудеть мы должны тратить калорий больше чем получать.
Мы не сможем запустить процесс жиросжигания без уменьшения калорийности

В теории все просто, но практика говорит об обратном.
Если просто снижать калорийность рациона, при низкой двигательной активности, получаются совсем крохи около 1200 калорий в день. Это полуголодная диета получается, что совсем не хорошо для нашей внешности и самочувствия.
При такой низкой калорийности мы начнём часто мерзнуть, кожа и волосы станут хуже, появится чувство постоянной усталости. Эмоционально будет ощущаться некая ущербность, лишённость чего-то важного...

Срыв неизбежен!

Выход здесь один: необходимо увеличить расход калорий. Для этого начинаем больше двигаться, следовательно можем полноценно питаться! Открыть/Комментировать

2021-05-06 14:30:35 Открыть/Комментировать