2024-05-31 12:12:22
Когда речь идет о снижении артериального давления , исследования обычно показывают, что лучше всего помогают аэробные или кардиоупражнения...
Но я нашла информацию о том, что последние исследования показали, что есть еще один вид физической активности, который стоит включить в число эффективных средств профилактики и лечения гипертонии
Согласно большому исследованию, опубликованному в июле 2023 года в British Journal of Sports Medicine, упражнения, которые задействуют мышцы без движения — такие как приседания у стены и планки — лучше всего снижают кровяное давление.
Такой вид тренировок известен как
изометрические, или статические, упражнения. Изометрическое воздействие на мышцы происходит, когда они сокращаются, но не изменяют заметно свою длину, а задействованные суставы не двигаются, что способствует стабильности тела
Так, вы можете выполнять
приседания у стены, стоя спиной к стене, а затем отводя ноги от стены на расстояние около 0,5 метра, расставив ступни на ширину плеч. Прижавшись спиной к стене и напрягая мышцы пресса, вдохните, а затем выдохните, приседая так низко, как вам удобно, чтобы ваши бедра не опускалась ниже коленей. Оставайтесь на корточках до тех пор, пока не почувствуете боль, затем вдохните и встаньте, отталкиваясь пятками. Рекомендуется выполнять 10 приседаний со стеной три раза в неделю
Конечно, если у вас есть заболевания сердца , то предварительно стоит посоветоваться с врачом о том, какие упражнения вам можно и нельзя делать
Но так или иначе, люди, имеющие проблемы со здоровьем, не должны бояться безопасных физических упражнений... Они действительно могут облегчить ваше состояние
Ляйсан Утяшева
8.1K views09:12
Л
