2024-05-08 13:32:40
Одно из наиболее простых, бесплатных и доступных каждому эффективных тренировок — это лестницы. Спускаться, когда идешь на работу, подниматься, когда возвращаешься... И вот несколько причин, почему вы точно не должны выбирать лифт!
1. Подъем по лестнице сжигает больше калорий, чем бег трусцой
Да, это правда: исследования показали, что подъем по лестнице, который считается физической активностью высокой интенсивности, сжигает больше калорий в минуту, чем бег трусцой в медленном темпе
А еще вы сжигаете калории не только при подъеме, но и при спуске по лестнице! Подсчитано, что среднестатистический человек сжигает не менее 0,1 калории за каждую ступеньку, на которую он поднимается (таким образом, не менее 1 калории за каждые 10 ступенек), и 0,05 калории за каждую ступеньку, на которую спускается (таким образом, 1 калория за каждые 20 ступенек на пути вниз). И чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете при подъеме по лестнице!
2. Подъем по лестнице снижает риск инсульта
Согласно результатам Гарвардского исследования, такая физическая активность может снизить риск инсульта . Например, у мужчин, которые сообщали, что поднимаются по лестнице, эквивалентной не менее 20 пролетам в неделю, в долгосрочной перспективе наблюдалось заметное снижение риска инсульта
3. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
4. Подъем по лестнице укрепляет мышцы
Подумайте, что нужно сделать, чтобы подняться по лестнице. Все мышцы ног, активизация мышц брюшного пресса, движение и, возможно, качание рук — не говоря уже об активизации мышц спины! Все это приводит к укреплению и оздоровлению опорно-двигательного аппарата
А поскольку использование скелетной мускулатуры способствует повышению метаболизма, то в долгосрочной перспективе это может привести к еще большему количеству сожженных калорий (и большему снижению веса), поскольку мышечная масса увеличивается, а мышечный тонус улучшается
И это только малая часть всей пользы
Ляйсан Утяшева
13.2K views10:32
Л
